կոպիտ սննդամթերքպարունակող սննդամթերքԲջջանյութ կամ կոպիտ սնունդ, հայտնաբերված է գրեթե բոլոր բուսական մթերքներում, ներառյալ ամբողջական ձավարեղենը, մրգերը, բանջարեղենը, լոբիները, ընկույզները և սերմերը:
Ո՞ր ընկույզն ունի ամենաշատ բջջանյութը:
Ահա ընկույզները ամենաբարձր մանրաթելային պարունակությամբ 1 ունցիա (28 գրամ) չափաբաժնի համար
- Նուշ՝ 3,5 գրամ.
- Պիստակ՝ 2,9 գրամ։
- պնդուկ՝ 2,9 գրամ.
- Պեկաններ՝ 2,9 գրամ։
- Գետնանուշ՝ 2,6 գրամ։
- Macadamias՝ 2,4 գրամ։
- Բրազիլական ընկույզ՝ 2,1 գրամ։
Ո՞րն է կոպիտ սննդի լավ աղբյուր:
Այլ կոպիտ ապրանքներ կամ սննդի աղբյուրներ, որոնք հարուստ են կոպիտ արտադրանքով։
- Հացահատիկային - վարսակի ալյուր, թեփի փաթիլներ.
- Բանջարեղեն- սպանախ, բրոկկոլի, գազար։
- Լոբիկա- ոսպ, լոբի.
- Հացահատիկ - ցորենի թեփ, գարի, շագանակագույն բրինձ:
- Մրգեր- տանձ, խնձոր, բանան, ելակ, նարինջ։
- Չորացրած մրգեր-չամիչ, ծիրան, արմավ և սալոր:
Արդյո՞ք ընկույզը օգտակար է ձեր մարսողական համակարգի համար:
Ընկույզներն ու սերմերը հարուստ են մանրաթելով, ինչը կարևոր է աղիքների առողջության և ձեզ կանոնավոր պահելու համար:
Արդյո՞ք ընկույզը մանրաթելերի լավ աղբյուր է:
Ընկույզ. Ընկույզները ոչ միայն սպիտակուցի և առողջ ճարպերի հիանալի աղբյուր են. արևածաղկի սերմերը և նուշը պարունակում են ավելի քան 3 գրամ մանրաթել մեկ չափաբաժնի մեջ: Նրանք կարող են օգնել ձեզ հասնել 25 գրամ բջջանյութի ընդունմանը, որը առաջարկվում է FDA-ի կողմից կանանց համար և 38 գրամ տղամարդկանց համար:
