Եվ թեև ձեր ազդրերի ընդհանուր կառուցվածքն ու ձևը հնարավոր չէ փոխել, եթե ցանկանում եք ընդգծել ձեր կորերն ու տոնայնացնել ձեր ազդրի շուրջը գտնվող մկանները, կան առողջ և անվտանգ եղանակներ դա անելու համար: Թեև դուք չեք կարող նվազեցնել ճարպը ձեր մարմնի միայն մեկ հատվածում, կարող եք կրճատել ազդրի ճարպը՝ կորցնելով մարմնի ընդհանուր ճարպը
Ինչպե՞ս կարող եմ փոքրացնել իմ ազդրի ոսկորները:
Տնային ազդրերի ամրացման վարժություններ
- Կողային կոնքերի բացիչներ (հրդեհային հիդրանտներ) Այս շարժումները ուղղված են ձեր արտաքին ազդրերին, ազդրերին և կողային հետույքին: …
- Կանգնակի ատկատներ. …
- Կողքից կանգնած ոտքերի վերելակներ: …
- Ճախճատումներ. …
- Կողք-կողքի նստած նժույգներ. …
- Կողային թռիչքներ. …
- Կողքից կծու ցատկեր: …
- Գլյուտե կամուրջներ.
Արդյո՞ք ազդրերը փոքրանում են տարիքի հետ:
Ոչ, դուք պարզապես չեք պատկերացնում դա. … Հետազոտողները պարզել են, որ կոնքի լայնությունը, ազդրի ոսկորների միջև եղած հեռավորությունը և ազդրի ոսկորների տրամագիծը բոլորը մեծանում էին, երբ մարդիկ մեծանում էին, նույնիսկ այն բանից հետո, երբ մարդիկ հասակով գերազանցեցին: :
Կարո՞ղ եք փոքրացնել ձեր ազդրի չափը:
Հնարավոր չէ ինքնուրույն նվազեցնել ազդրի ճարպը Այնուամենայնիվ, եթե մարդը ցանկանում է կորցնել ազդրի ավելցուկային ճարպը, դա կարող է օգնել ուսումնասիրել նրա սննդակարգը և վարժությունները, քանի որ. դրանց փոփոխությունները կարող են նվազեցնել մարմնի ընդհանուր ճարպը: Ստորին մարմնի հատուկ վարժությունների միջոցով մկանների տոնայնացումն ու ձևավորումը կարող է նաև օգնել նվազեցնել կոնքի ճարպը:
Ինչու է իմ ազդրը փոքրանում:
Ազդի ճկիչներն այն մկաններն են, որոնք ձեր ազդրի առջևի մասում են, որոնք քաշում են ձեր ազդրը դեպի վեր, կամ «ճկում» ձեր ազդրը: Երբ երկար ժամանակ նստում եք, այս մկանները կծկվում կամ կրճատվում են, և որքան երկար մնան այս դիրքում, այնքան ավելի շատ են նրանք ցանկանում մնալ այնտեղ:
