Ինչպես արդեն տեսել ենք, ծանրամարտը միանշանակ համարվում է սիրտ, եթե դա անում եք այնպիսի արագությամբ և ինտենսիվությամբ, որը բարձրացնում է ձեր սրտի հաճախությունը և շնչառությունը:
Ծանր բարձրացնելը բավարա՞ր է սիրտ:
Ուրեմն եկեք վերադառնանք սկզբնական հարցին. Պատասխանը միանշանակ այո է, եթե ծանրաբեռնվածությունը համապատասխան ինտենսիվության է և իրականացվում է վերահսկվող եղանակով, որը ճնշում է մկանների վրա::
Կարո՞ղ եմ պարզապես կշիռներ բարձրացնել և սիրտ չանել:
Դուք կարող եք ամբողջ օրը կշիռներ բարձրացնել, բայց, եթե դուք ոչ մի սիրտ չեք անում, դուք չեք այրի ճարպի այդ ձանձրալի շերտը, որը ծածկում է ձեր ամբողջ մկանային սահմանումը: շատ են աշխատում հասնելու համար:
Ծանր բարձրացնելը սիրտա՞ն է, թե՞ ուժային մարզում:
սրտային մարզումը ավելի շատկալորիա է այրում, քան քաշով մարզվելը: Այնուամենայնիվ, ձեր նյութափոխանակությունը կարող է ավելի երկար մնալ կշիռներից հետո, քան սիրտը, և քաշ բարձրացնելը ավելի լավ է մկաններ կառուցելու համար: Այսպիսով, մարմնի կազմը և առողջությունը բարելավելու համար կատարյալ վարժությունների ծրագիրը ներառում է սիրտը և քաշը:
Կարո՞ղ եմ նիհարել միայն կշիռներ բարձրացնելով:
« Լավ է միայն կշիռներ բարձրացնելը, որպեսզի նպաստի ճարպի կորստին», - ասաց Չագը POPSUGAR-ին: (Եթե դուք արհամարհում եք վազքը, մի պահ տրամադրեք տոնելու համար: Այժմ վերադառնանք ճարպեր այրելուն:) Այնուամենայնիվ, եթե դուք փորձում եք ճարպերն ավելի արագ այրել, ապա չեք ցանկանա ամբողջությամբ դադարեցնել սիրտը:
