Եթե ուտում եք 30-60 րոպե առաջ, խորհուրդ է տրվում ուտել բարձր ածխաջրեր, չափավոր սպիտակուցներ և ցածր յուղայնությամբ խորտիկմարզվելուց առաջ: (Տես ստորև բերված օրինակները:) Եթե դուք ուտում եք 2-3 ժամ առաջ. խորհուրդ է տրվում, որ մարզվելուց առաջ ուտեք բարձր ածխաջրերով, սպիտակուցներով և ցածր յուղայնությամբ սնունդ:
Հնարավո՞ր է կշիռներ բարձրացնել դատարկ ստամոքսին:
դատարկ ստամոքսի վրա բարձրացնելը չի վնասի ձեր ձեռքբերումներին, քանի դեռ դուք չեք ուտում երկու նախաճաշի չափով սնունդ լանչին և ընդհանրապես առողջ եք սնվում, հակառակ դեպքում, ասում է Մելոդի Լ․․․․ Շյոնֆելդը, ով խոստովանում է, որ «գրեթե միշտ ծոմ է բարձրացնում» իր գրաֆիկի պատճառով, ասում է, որ իջնել չի տեսել։
Պե՞տք է ուտել առավոտյան քաշ բարձրացնելուց առաջ:
Առավոտյան մարզվելուց առաջ ուտելը կօգնի ձեր մարմնին ապահովել անհրաժեշտ վառելիքով: Մարզումների որոշ տեսակների համար, ինչպիսիք են ուժային մարզումները և երկարատև սիրտ վարժությունները, մասնագետները խորհուրդ են տալիս ուտել փոքր կերակուր կամ խորտիկ, որը պարունակում է ածխաջրեր և մի քիչ սպիտակուց 1-3 ժամ առաջստանալուց առաջ: սկսվեց։
Ի՞նչ ուտել մարզումից 30 րոպե առաջ:
Մարզվելուց 30 րոպե առաջ ուտելու լավագույն բաներն են՝ վարսակ, սպիտակուցային կոկտեյլ, բանան, ամբողջական ձավարեղեն, յոգուրտ, թարմ մրգեր, եփած ձու, կոֆեին և սմուզիներ:
Ի՞նչ պետք է ուտեմ ծանրությունը բարձրացնելուց առաջ:
Ահա մեր լավագույն ընտրանքները, թե ինչ ուտել մարզումից անմիջապես առաջ:
- Ամբողջ հացահատիկի տոստ, գետնանուշ կամ նուշ կարագ և բանանի կտորներ: …
- Հավի ազդր, բրինձ և շոգեխաշած բանջարեղեն. …
- Վարսակի ալյուր, սպիտակուցի փոշի և հապալաս. …
- Խաշած ձու, բանջարեղեն և ավոկադո: …
- Սպիտակուցային սմուզի.
