Ի՞նչ է կենտրոնացված մեդիտացիան:

2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:52

Կենտրոնական մեդիտացիա ընդգծում է ուշադրության կենտրոնացումը Այս տեսակի մեդիտացիան ներառում է կենտրոնանալ մեկ առարկայի վրա, օրինակ՝ շնչառության զգացում, կամ այնպիսի ձայն, ինչպիսին է ժամացույցի տկտկոցը, կամ մարդու մտքում պարզ արտահայտության կամ բառի կամ այնպիսի առարկայի կրկնություն, ինչպիսին է վառվող մոմը կամ նկարը:

Ո՞րն է տարբերությունը կենտրոնացված մեդիտացիայի և գիտակցության մեդիտացիայի միջև:

Կենտրոնացված մեդիտացիայի և գիտակցական մեդիտացիայի միջև տարբերությունն այն է. … կենտրոնացված մեդիտացիան կենտրոնացնում է միտքը մեկ բանի վրա. ուշադրությամբ մեդիտացիան կենտրոնանում է շարունակական մտքերին պատասխանելու վրա:

Ո՞րն է կենտրոնացված մեդիտացիայի նպատակը:

Կենտրոնացված մեդիտացիան ներառում է կենտրոնացնել ձեր ամբողջ ուշադրությունը կոնկրետ առարկայի վրա՝ միաժամանակ կարգավորելով ձեր շուրջը գտնվող ամեն ինչՆպատակն է իսկապես զգալ այն, ինչի վրա կենտրոնանում եք՝ լինի դա ձեր շունչը, կոնկրետ բառը կամ մանտրան՝ կեցության ավելի բարձր վիճակի հասնելու համար:

Ի՞նչ է նշանակում համակենտրոնացման մեդիտացիա:

Կիզակետային մեդիտացիա տերմին է, որը երբեմն օգտագործվում է մեդիտացիայի մի տեսակի համար, որտեղ միտքն ամբողջությամբ կենտրոնացած է մեկ մտքի, առարկայի, ձայնի կամ էության վրա: Նպատակը մեդիտացիայի ողջ ընթացքում պահպանել մեկ կետանոց կոնցենտրացիան:

Ի՞նչ եք անում ուշադրությամբ մեդիտացիայի ժամանակ:

Խոհեմությունը մեդիտացիայի մի տեսակ է, երբ դուք կենտրոնանում եք ինտենսիվորեն գիտակցելու վրա, թե ինչ եք զգում և զգում տվյալ պահին՝ առանց մեկնաբանության կամ դատողության: Ուշադիր լինելը ներառում է շնչառական մեթոդներ, առաջնորդվող պատկերացումներ և այլ պրակտիկաներ՝ մարմինն ու միտքը հանգստացնելու և սթրեսը նվազեցնելու համար

Գտնվել է 24 առնչվող հարց

Որո՞նք են մեդիտացիայի 3 տեսակները:

Շարունակեք կարդալ՝ ավելին իմանալու մեդիտացիայի տարբեր տեսակների և ինչպես սկսելու մասին:

• Խոհեմության մեդիտացիա. …
• Հոգևոր մեդիտացիա. …
• Կենտրոնացված մեդիտացիա. …
• Շարժման մեդիտացիա. …
• Մանտրա մեդիտացիա. …
• Տրանսցենդենտալ մեդիտացիա. …
• Պրոգրեսիվ թուլացում. …
• Սիրառատ բարության մեդիտացիա.

Որո՞նք են ուշադրության 3 հատկությունները:

Ընդհանրապես, նրանք ձգտում են զարգացնել գիտակցության երեք հիմնական բնութագրերը

• Իրազեկությունը զարգացնելու մտադրություն (և նորից ու նորից վերադառնալ դրան)
• Ուշադրություն այն ամենին, ինչ տեղի է ունենում ներկա պահին (ուղղակի դիտել մտքերը, զգացմունքները, սենսացիաները, երբ դրանք առաջանում են)
• Վերաբերմունք, որը ոչ դատապարտող է, հետաքրքրասեր և բարի:

Ինչպե՞ս եք կենտրոնանում և խորհրդածում:

5 քայլ դեպի կենտրոնացված մեդիտացիա

1. Ընտրեք թիրախ ձեր ուշադրության համար: Շնչառության վրա կենտրոնանալը լավ ընտրություն է, քանի որ այն սովորաբար մեդիտացիայի ցանկացած պրակտիկայի մուտքի կետն է:
2. Ստացեք հարմարավետ դիրք: …
3. Հանգստացեք ձեր մարմինը. …
4. Ուշադրություն դարձրեք ձեր ընտրած թիրախին: …
5. Հանգստացրեք ձեր ներքին ձայնը: …
6. Մի անհանգստացեք ձախողման համար:

Որտե՞ղ պետք է կենտրոնանամ մեդիտացիայի ժամանակ:

Նրանց համար, ովքեր հիմնականում ինտելեկտուալ կողմնորոշում ունեն, աջնա չակրան՝ հոնքերի միջև ընկած կենտրոնը, մեդիտացիայի ժամանակ կենտրոնանալու լավագույն կետն է: Բայց այս բոլոր վայրերից լավագույն կիզակետը թագի կենտրոնն է (sahasrara chakra):

Ինչպե՞ս եք հոգեպես խորհրդածում:

Սկսելու ամենահեշտ ձևը հանգիստ նստելն է և կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա:Հին զեն ասացվածքն առաջարկում է. «Դուք պետք է ամեն օր նստեք մեդիտացիայի մեջ 20 րոպե, եթե շատ զբաղված չեք: Հետո պետք է մեկ ժամ նստել»։ Կատակելը մի կողմ, ավելի լավ է սկսել փոքր պահերից, նույնիսկ 5 կամ 10 րոպեից, և այնտեղից աճել:

Որո՞նք են մեդիտացիայի դրական ազդեցությունները:

Մեդիտացիայի առավելությունները

• Սթրեսային իրավիճակների վերաբերյալ նոր տեսակետ ձեռք բերել:
• Ձեր սթրեսը կառավարելու հմտությունների ձևավորում:
• Ինքնագիտակցության բարձրացում.
• Կենտրոնանալով ներկայի վրա։
• Բացասական հույզերի նվազեցում.
• Երևակայության և կրեատիվության բարձրացում.
• Համբերության և հանդուրժողականության ավելացում.

Ինչպե՞ս է կիրառվում քայլելու մեդիտացիան:

Քայլելիս փորձեք ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել մեկ կամ մի քանի սենսացիաների վրա, որոնք սովորաբար սովորական կհամարեք, օրինակ՝ ձեր շնչառությունը ձեր մարմնից ներս և դուրս գալը. ձեր ոտքերի և ոտքերի շարժումը կամ դրանց շփումը գետնի կամ հատակի հետ. ձեր գլուխը հավասարակշռված է պարանոցի և ուսերի վրա; հնչյուններ մոտակայքում կամ առաջացած…

Ո՞րն է Սամաթայի մեդիտացիայի նպատակը:

Սամաթայի մեդիտացիան հիմնականում օգտագործվում է Թերավադա բուդդիզմում: Բուդդիստները, ովքեր կատարում են այս տեսակի մեդիտացիա, փորձում են կենտրոնացնել միտքը՝ կենտրոնանալով իրենց շնչառության վրա Նրանք նպատակ ունեն կենտրոնանալ ավելի խորը մակարդակի վրա: Սամաթայի մեդիտացիան հանգստության մասին է և այն հիմնված է շնչառության գիտակցության վրա:

Արդյո՞ք մեդիտացիան և ուշադրությունը նույնն են:

Այնտեղ, որտեղ գիտակցությունը կարող է կիրառվել ցանկացած իրավիճակում ողջ օրվա ընթացքում, մեդիտացիան սովորաբար կիրառվում է որոշակի ժամանակի համար: Մտածողությունը - ը«ինչ-որ բանի» գիտակցումն է, մինչդեռ մեդիտացիան «ոչինչի» գիտակցումն է: Կան մեդիտացիայի բազմաթիվ ձևեր:

Ինչպե՞ս եք սկսել մեդիտացիա սկսնակների համար:

Ինչպես մեդիտացիա անել

1. 1) Նստեք: Գտեք նստելու տեղ, որը ձեզ հանգիստ և հանգիստ է զգում:
2. 2) Սահմանեք ժամանակի սահմանափակում: …
3. 3) Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնին: …
4. 4) Զգացեք ձեր շունչը: …
5. 5) Ուշադրություն դարձրեք, երբ ձեր միտքը թափառում է: …
6. 6) Բարի եղեք ձեր թափառական մտքի հանդեպ: …
7. 7) Փակեք բարությամբ: …
8. Ահա!

Ի՞նչ է Զեն մեդիտացիայի տեխնիկան:

Զեն մեդիտացիան, որը նաև հայտնի է որպես Զազեն, մեդիտացիոն տեխնիկա է, որը արմատավորված է բուդդայական հոգեբանության մեջ Զեն մեդիտացիայի նպատակը ուշադրությունը կարգավորելն է: … Մարդիկ սովորաբար նստում են լոտոսի դիրքում, կամ նստում են ոտքերը խաչած, Զեն մեդիտացիայի ժամանակ և իրենց ուշադրությունը կենտրոնացնում դեպի ներս:

Ի՞նչ պետք է ուշադրություն դարձնել մեդիտացիայի ժամանակ:

Ինչի վրա կենտրոնանալ մեդիտացիայի ժամանակ. 20 գաղափար

1. Շունչ. Սա, թերեւս, մեդիտացիայի ամենատարածված տեսակն է: …
2. Մարմնի սկանավորում. Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի ֆիզիկական սենսացիաներին: …
3. Ներկա պահը. …
4. Զգացմունքներ. …
5. Զգացմունքային հրահրողներ. …
6. Կարեկցանք. …
7. Ներողություն. …
8. Ձեր հիմնական արժեքները.

Քանի՞ րոպե պետք է մեդիտացիա անենք:

Խոհեմության վրա հիմնված կլինիկական միջամտությունները, ինչպիսիք են Մտածողության վրա հիմնված սթրեսի նվազեցումը (MBSR), սովորաբար խորհուրդ են տալիս մեդիտացիայով զբաղվել օրական 40-45 րոպե: Տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի (TM) ավանդույթը հաճախ խորհուրդ է տալիս 20 րոպե, օրական երկու անգամ:

Ձեզ անհրաժեշտ է կենտրոնանալ մեդիտացիայի մեջ:

Մեդիտացիայի երկու տեսակների տեխնիկան օգտագործվում են, որպեսզի օգնեն մնալ իրազեկ, բայց ոչ դատողություն այն ամենի վերաբերյալ, ինչ փորձված է: Ուշադիր մեդիտացիայով զբաղվելիս դուք կընտրեիք ինչ-որ բան , որպեսզի կենտրոնանաք -ի վրա և շարունակեք ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել դրա վրա:

Որքա՞ն ժամանակ պետք է սկսեն մեդիտացիա անել:

1. Սկսեք փոքրից՝ երեքից հինգ րոպեով (կամ ավելի քիչ): Lift-ի նպատակներին հետևող հավելվածի օգտատերերից հավաքված որոշ հիանալի նոր տվյալներ ցույց են տալիս, որ սկսնակ մեդիտատորների մեծ մասը սկսել է երեքից հինգ րոպեից:Նույնիսկ երեք րոպեն կարող է երկար թվալ, երբ դուք առաջին անգամ սկսում եք մեդիտացիա, այնպես որ կարող եք նույնիսկ ավելի փոքր սկսել:

Լավ է մեդիտացիա անել գիշերը:

Մտքը- Հանգստացնող պրակտիկան կարելի է անել քնելուց առաջ-կամ օրվա ցանկացած ժամանակ՝ օգնելու պայքարել հոգնածության և անքնության դեմ: Իրականում, մեդիտացիան, միտքը միտումնավոր հանգստացնելու կամ կենտրոնացնելու պրակտիկան ստեղծում է ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ, որոնք նման են այն փոփոխություններին, որոնք տեղի են ունենում ձեր մարմնում քնի վաղ փուլերում:

Մեդիտացիան բարձրացնում է IQ-ն:

Այդպես էր նաև նախաճակատային կեղևը, որը կարգավորում է աշխատանքային հիշողությունը և հեղուկ ինտելեկտը կամ IQ-ն: Իր ելույթում Լազարը նշեց, որ այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր երկարաժամկետ մեդիտացիա են արել, ունեն ավելի բարձր IQ, քան ոչ մեդիտատորները:

Որո՞նք են գիտակցության 7 սկզբունքները:

Այս սյուներն են Վստահությունը, Չդատելը, Չձգտելը, Բաց թողնելը, Ընդունումը, Սկսնակների միտքը և Համբերությունը, ինչպես նաև Ներկայությունը և Հավասարակշռությունը: Ես ավելացրել եմ ներկայությունը և հավասարակշռությունը որպես սյուներ, քանի որ դրանք ավարտում են կապը հատուկ միջոց է:

Որո՞նք են գիտակցության 8 սյուները:

Խոհեմության 8 սյուները

• Նիստ 1. ուշադրություն և հիմա: Մտածողության պրակտիկայի հիմնական բաղադրիչը ուշադրությունը կենտրոնացնելն է ներկա պահի վրա: …
• Նիստ 2. Ավտոմատիզմ: …
• Նիստ 3. Դատաստան. …
• Նիստ 4. Ընդունում. …
• Նիստ 5. Գոլերը. …
• Նիստ 6. Կարեկցանք: …
• Նիստ 7. Էգոն: …
• Նիստ 8. Ինտեգրում.

Ի՞նչ է գիտակցության սեանսը:

Խոհեմության մեդիտացիան ներառում է լուռ նստել և ուշադրություն դարձնել մտքերին, ձայներին, շնչառության սենսացիաներին կամ մարմնի մասերին, հետ բերել ձեր ուշադրությունը, երբ միտքը սկսում է թափառել: Յոգան և թայ-չին կարող են նաև օգնել ձեր շնչառության մասին տեղեկացվածության զարգացմանը։