Կենտրոնական մեդիտացիա ընդգծում է ուշադրության կենտրոնացումը Այս տեսակի մեդիտացիան ներառում է կենտրոնանալ մեկ առարկայի վրա, օրինակ՝ շնչառության զգացում, կամ այնպիսի ձայն, ինչպիսին է ժամացույցի տկտկոցը, կամ մարդու մտքում պարզ արտահայտության կամ բառի կամ այնպիսի առարկայի կրկնություն, ինչպիսին է վառվող մոմը կամ նկարը:
Ո՞րն է տարբերությունը կենտրոնացված մեդիտացիայի և գիտակցության մեդիտացիայի միջև:
Կենտրոնացված մեդիտացիայի և գիտակցական մեդիտացիայի միջև տարբերությունն այն է. … կենտրոնացված մեդիտացիան կենտրոնացնում է միտքը մեկ բանի վրա. ուշադրությամբ մեդիտացիան կենտրոնանում է շարունակական մտքերին պատասխանելու վրա:
Ո՞րն է կենտրոնացված մեդիտացիայի նպատակը:
Կենտրոնացված մեդիտացիան ներառում է կենտրոնացնել ձեր ամբողջ ուշադրությունը կոնկրետ առարկայի վրա՝ միաժամանակ կարգավորելով ձեր շուրջը գտնվող ամեն ինչՆպատակն է իսկապես զգալ այն, ինչի վրա կենտրոնանում եք՝ լինի դա ձեր շունչը, կոնկրետ բառը կամ մանտրան՝ կեցության ավելի բարձր վիճակի հասնելու համար:
Ի՞նչ է նշանակում համակենտրոնացման մեդիտացիա:
Կիզակետային մեդիտացիա տերմին է, որը երբեմն օգտագործվում է մեդիտացիայի մի տեսակի համար, որտեղ միտքն ամբողջությամբ կենտրոնացած է մեկ մտքի, առարկայի, ձայնի կամ էության վրա: Նպատակը մեդիտացիայի ողջ ընթացքում պահպանել մեկ կետանոց կոնցենտրացիան:
Ի՞նչ եք անում ուշադրությամբ մեդիտացիայի ժամանակ:
Խոհեմությունը մեդիտացիայի մի տեսակ է, երբ դուք կենտրոնանում եք ինտենսիվորեն գիտակցելու վրա, թե ինչ եք զգում և զգում տվյալ պահին՝ առանց մեկնաբանության կամ դատողության: Ուշադիր լինելը ներառում է շնչառական մեթոդներ, առաջնորդվող պատկերացումներ և այլ պրակտիկաներ՝ մարմինն ու միտքը հանգստացնելու և սթրեսը նվազեցնելու համար
Գտնվել է 24 առնչվող հարց
Որո՞նք են մեդիտացիայի 3 տեսակները:
Շարունակեք կարդալ՝ ավելին իմանալու մեդիտացիայի տարբեր տեսակների և ինչպես սկսելու մասին:
- Խոհեմության մեդիտացիա. …
- Հոգևոր մեդիտացիա. …
- Կենտրոնացված մեդիտացիա. …
- Շարժման մեդիտացիա. …
- Մանտրա մեդիտացիա. …
- Տրանսցենդենտալ մեդիտացիա. …
- Պրոգրեսիվ թուլացում. …
- Սիրառատ բարության մեդիտացիա.
Որո՞նք են ուշադրության 3 հատկությունները:
Ընդհանրապես, նրանք ձգտում են զարգացնել գիտակցության երեք հիմնական բնութագրերը
- Իրազեկությունը զարգացնելու մտադրություն (և նորից ու նորից վերադառնալ դրան)
- Ուշադրություն այն ամենին, ինչ տեղի է ունենում ներկա պահին (ուղղակի դիտել մտքերը, զգացմունքները, սենսացիաները, երբ դրանք առաջանում են)
- Վերաբերմունք, որը ոչ դատապարտող է, հետաքրքրասեր և բարի:
Ինչպե՞ս եք կենտրոնանում և խորհրդածում:
5 քայլ դեպի կենտրոնացված մեդիտացիա
- Ընտրեք թիրախ ձեր ուշադրության համար: Շնչառության վրա կենտրոնանալը լավ ընտրություն է, քանի որ այն սովորաբար մեդիտացիայի ցանկացած պրակտիկայի մուտքի կետն է:
- Ստացեք հարմարավետ դիրք: …
- Հանգստացեք ձեր մարմինը. …
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր ընտրած թիրախին: …
- Հանգստացրեք ձեր ներքին ձայնը: …
- Մի անհանգստացեք ձախողման համար:
Որտե՞ղ պետք է կենտրոնանամ մեդիտացիայի ժամանակ:
Նրանց համար, ովքեր հիմնականում ինտելեկտուալ կողմնորոշում ունեն, աջնա չակրան՝ հոնքերի միջև ընկած կենտրոնը, մեդիտացիայի ժամանակ կենտրոնանալու լավագույն կետն է: Բայց այս բոլոր վայրերից լավագույն կիզակետը թագի կենտրոնն է (sahasrara chakra):
Ինչպե՞ս եք հոգեպես խորհրդածում:
Սկսելու ամենահեշտ ձևը հանգիստ նստելն է և կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա:Հին զեն ասացվածքն առաջարկում է. «Դուք պետք է ամեն օր նստեք մեդիտացիայի մեջ 20 րոպե, եթե շատ զբաղված չեք: Հետո պետք է մեկ ժամ նստել»։ Կատակելը մի կողմ, ավելի լավ է սկսել փոքր պահերից, նույնիսկ 5 կամ 10 րոպեից, և այնտեղից աճել:
Որո՞նք են մեդիտացիայի դրական ազդեցությունները:
Մեդիտացիայի առավելությունները
- Սթրեսային իրավիճակների վերաբերյալ նոր տեսակետ ձեռք բերել:
- Ձեր սթրեսը կառավարելու հմտությունների ձևավորում:
- Ինքնագիտակցության բարձրացում.
- Կենտրոնանալով ներկայի վրա։
- Բացասական հույզերի նվազեցում.
- Երևակայության և կրեատիվության բարձրացում.
- Համբերության և հանդուրժողականության ավելացում.
Ինչպե՞ս է կիրառվում քայլելու մեդիտացիան:
Քայլելիս փորձեք ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել մեկ կամ մի քանի սենսացիաների վրա, որոնք սովորաբար սովորական կհամարեք, օրինակ՝ ձեր շնչառությունը ձեր մարմնից ներս և դուրս գալը. ձեր ոտքերի և ոտքերի շարժումը կամ դրանց շփումը գետնի կամ հատակի հետ. ձեր գլուխը հավասարակշռված է պարանոցի և ուսերի վրա; հնչյուններ մոտակայքում կամ առաջացած…
Ո՞րն է Սամաթայի մեդիտացիայի նպատակը:
Սամաթայի մեդիտացիան հիմնականում օգտագործվում է Թերավադա բուդդիզմում: Բուդդիստները, ովքեր կատարում են այս տեսակի մեդիտացիա, փորձում են կենտրոնացնել միտքը՝ կենտրոնանալով իրենց շնչառության վրա Նրանք նպատակ ունեն կենտրոնանալ ավելի խորը մակարդակի վրա: Սամաթայի մեդիտացիան հանգստության մասին է և այն հիմնված է շնչառության գիտակցության վրա:
Արդյո՞ք մեդիտացիան և ուշադրությունը նույնն են:
Այնտեղ, որտեղ գիտակցությունը կարող է կիրառվել ցանկացած իրավիճակում ողջ օրվա ընթացքում, մեդիտացիան սովորաբար կիրառվում է որոշակի ժամանակի համար: Մտածողությունը - ը«ինչ-որ բանի» գիտակցումն է, մինչդեռ մեդիտացիան «ոչինչի» գիտակցումն է: Կան մեդիտացիայի բազմաթիվ ձևեր:
Ինչպե՞ս եք սկսել մեդիտացիա սկսնակների համար:
Ինչպես մեդիտացիա անել
- 1) Նստեք: Գտեք նստելու տեղ, որը ձեզ հանգիստ և հանգիստ է զգում:
- 2) Սահմանեք ժամանակի սահմանափակում: …
- 3) Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնին: …
- 4) Զգացեք ձեր շունչը: …
- 5) Ուշադրություն դարձրեք, երբ ձեր միտքը թափառում է: …
- 6) Բարի եղեք ձեր թափառական մտքի հանդեպ: …
- 7) Փակեք բարությամբ: …
- Ահա!
Ի՞նչ է Զեն մեդիտացիայի տեխնիկան:
Զեն մեդիտացիան, որը նաև հայտնի է որպես Զազեն, մեդիտացիոն տեխնիկա է, որը արմատավորված է բուդդայական հոգեբանության մեջ Զեն մեդիտացիայի նպատակը ուշադրությունը կարգավորելն է: … Մարդիկ սովորաբար նստում են լոտոսի դիրքում, կամ նստում են ոտքերը խաչած, Զեն մեդիտացիայի ժամանակ և իրենց ուշադրությունը կենտրոնացնում դեպի ներս:
Ի՞նչ պետք է ուշադրություն դարձնել մեդիտացիայի ժամանակ:
Ինչի վրա կենտրոնանալ մեդիտացիայի ժամանակ. 20 գաղափար
- Շունչ. Սա, թերեւս, մեդիտացիայի ամենատարածված տեսակն է: …
- Մարմնի սկանավորում. Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի ֆիզիկական սենսացիաներին: …
- Ներկա պահը. …
- Զգացմունքներ. …
- Զգացմունքային հրահրողներ. …
- Կարեկցանք. …
- Ներողություն. …
- Ձեր հիմնական արժեքները.
Քանի՞ րոպե պետք է մեդիտացիա անենք:
Խոհեմության վրա հիմնված կլինիկական միջամտությունները, ինչպիսիք են Մտածողության վրա հիմնված սթրեսի նվազեցումը (MBSR), սովորաբար խորհուրդ են տալիս մեդիտացիայով զբաղվել օրական 40-45 րոպե: Տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի (TM) ավանդույթը հաճախ խորհուրդ է տալիս 20 րոպե, օրական երկու անգամ:
Ձեզ անհրաժեշտ է կենտրոնանալ մեդիտացիայի մեջ:
Մեդիտացիայի երկու տեսակների տեխնիկան օգտագործվում են, որպեսզի օգնեն մնալ իրազեկ, բայց ոչ դատողություն այն ամենի վերաբերյալ, ինչ փորձված է: Ուշադիր մեդիտացիայով զբաղվելիս դուք կընտրեիք ինչ-որ բան , որպեսզի կենտրոնանաք -ի վրա և շարունակեք ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել դրա վրա:
Որքա՞ն ժամանակ պետք է սկսեն մեդիտացիա անել:
1. Սկսեք փոքրից՝ երեքից հինգ րոպեով (կամ ավելի քիչ): Lift-ի նպատակներին հետևող հավելվածի օգտատերերից հավաքված որոշ հիանալի նոր տվյալներ ցույց են տալիս, որ սկսնակ մեդիտատորների մեծ մասը սկսել է երեքից հինգ րոպեից:Նույնիսկ երեք րոպեն կարող է երկար թվալ, երբ դուք առաջին անգամ սկսում եք մեդիտացիա, այնպես որ կարող եք նույնիսկ ավելի փոքր սկսել:
Լավ է մեդիտացիա անել գիշերը:
Մտքը- Հանգստացնող պրակտիկան կարելի է անել քնելուց առաջ-կամ օրվա ցանկացած ժամանակ՝ օգնելու պայքարել հոգնածության և անքնության դեմ: Իրականում, մեդիտացիան, միտքը միտումնավոր հանգստացնելու կամ կենտրոնացնելու պրակտիկան ստեղծում է ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ, որոնք նման են այն փոփոխություններին, որոնք տեղի են ունենում ձեր մարմնում քնի վաղ փուլերում:
Մեդիտացիան բարձրացնում է IQ-ն:
Այդպես էր նաև նախաճակատային կեղևը, որը կարգավորում է աշխատանքային հիշողությունը և հեղուկ ինտելեկտը կամ IQ-ն: Իր ելույթում Լազարը նշեց, որ այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր երկարաժամկետ մեդիտացիա են արել, ունեն ավելի բարձր IQ, քան ոչ մեդիտատորները:
Որո՞նք են գիտակցության 7 սկզբունքները:
Այս սյուներն են Վստահությունը, Չդատելը, Չձգտելը, Բաց թողնելը, Ընդունումը, Սկսնակների միտքը և Համբերությունը, ինչպես նաև Ներկայությունը և Հավասարակշռությունը: Ես ավելացրել եմ ներկայությունը և հավասարակշռությունը որպես սյուներ, քանի որ դրանք ավարտում են կապը հատուկ միջոց է:
Որո՞նք են գիտակցության 8 սյուները:
Խոհեմության 8 սյուները
- Նիստ 1. ուշադրություն և հիմա: Մտածողության պրակտիկայի հիմնական բաղադրիչը ուշադրությունը կենտրոնացնելն է ներկա պահի վրա: …
- Նիստ 2. Ավտոմատիզմ: …
- Նիստ 3. Դատաստան. …
- Նիստ 4. Ընդունում. …
- Նիստ 5. Գոլերը. …
- Նիստ 6. Կարեկցանք: …
- Նիստ 7. Էգոն: …
- Նիստ 8. Ինտեգրում.
Ի՞նչ է գիտակցության սեանսը:
Խոհեմության մեդիտացիան ներառում է լուռ նստել և ուշադրություն դարձնել մտքերին, ձայներին, շնչառության սենսացիաներին կամ մարմնի մասերին, հետ բերել ձեր ուշադրությունը, երբ միտքը սկսում է թափառել: Յոգան և թայ-չին կարող են նաև օգնել ձեր շնչառության մասին տեղեկացվածության զարգացմանը։
