Ինքնակարգավորման ռազմավարությունները կարող են ներառել՝
- Միտկուլյացիա. Շատ հոգեբաններ առաջարկում են զգույշ լինել, երբ ցանկանում եք բարելավել ձեր ինքնակարգավորումը: …
- Ճանաչողական վերակառուցում. ճանաչողական վերակառուցման գործընթացը ներառում է ձեր մտքերը մարտահրավեր նետել և դրանք դրականով փոխարինել:
Ինչպե՞ս եք բարելավում ինքնակարգավորումը:
Խոհեմության ուսուցումը հիանալի միջոց է բարելավելու սեփական ինքնակարգավորման կարողությունը և բարելավելու ընդհանուր բարեկեցությունը: Mindfulness-ը խրախուսում է սեփական մտքերի և զգացմունքների ակտիվ գիտակցումը և խթանում է գիտակցված որոշումներ կայացնել այն մասին, թե ինչպես վարվել, պարզապես հետևել այն ամենին, ինչ ձեզ ասում են ձեր զգացմունքները:
Որո՞նք են ինքնակարգավորման տեխնիկան:
Ինքնակարգավորումը ներառում է դադար վերցնել զգացմունքի և գործողությունների միջև- ժամանակ տրամադրել՝ մտածելու, պլան կազմելու, համբերատար սպասելու համար: Երեխաները հաճախ պայքարում են այս պահվածքի դեմ, և մեծահասակները նույնպես կարող են:
Ի՞նչն է առաջացնում վատ ինքնակարգավորումը:
Ամենատարածված հանգամանքները, որոնց դեպքում ինքնակարգավորումը ձախողվում է, դա այն է, երբ մարդիկ վատ տրամադրություն ունեն, երբ փոքրը ձնագնդի ներքաշում է լիարժեք ուտում, երբ մարդիկ ճնշվում են անմիջական գայթակղություններով կամ իմպուլսները, և երբ ինքնին կառավարումը թուլանում է (օրինակ՝ ալկոհոլ օգտագործելուց կամ ջանքերը սպառելուց հետո):
Որո՞նք են ինքնակարգավորման հմտությունների օրինակները:
Ինքնակարգավորման հմտությունների օրինակներ
- Ինքնագիտակցություն. Ինքնագիտակցություն ունենալը նշանակում է, որ դուք կարող եք գիտակցաբար ճանաչել ձեր մտքերը, զգացմունքները և վարքագիծը: …
- Հաստատակամություն. …
- հարմարվողականություն. …
- Լավատեսություն. …
- Զբաղվեք ինքնագիտակցությամբ: …
- Մեդիտացիա. …
- Վարժություն. …
- Համապատասխանեցրեք ձեր նպատակները ձեր արժեքներին:
