Մկաններ, որոնք հատում են երկու հոդեր, ինչպիսիք են ազդրերը (ազդրային և ծնկների հոդերը), սրունքը (ծնկների և կոճերի հոդերը) և քառագլուխ(ազդր և ազդր. ծնկի հոդերը) վնասվածքների առավել ենթական են։
Ո՞ր վարժություններն են ամենաշատը վնասվածքներ պատճառում:
Արա ճիշտ. վարժություններ, որոնք կարող են վնասվածքներ առաջացնել
- Box Jumps. …
- Կողքից թեքվելով կշիռներ պահելը. …
- Նստարանի մամլիչներ. …
- Ճախճատումներ. …
- Bicep գանգուրներ. …
- Overhead Press.
Ո՞ր ուժային սպորտաձևն է առավել հավանական վնասվածք պատճառելու:
Ողնաշարը, ուսը և ծունկը վնասվածքների ամենատարածված տեղայնացումներն էին երկու մարզաձևերում:Վնասվածքների հաճախականությունը ծանրամարտի -ում եղել է 2,4–3,3 վնասվածքներ/1000 ժամ մարզում և 1,0–4,4 վնասվածքներ/1000 ժամ մարզումներ ուժային բարձրացման ժամանակ: Միայն մեկ հետահայաց ուսումնասիրություն է վերլուծել հնարավոր ռիսկի գործոնները:
Որո՞նք են վարժությունների հետ կապված վնասվածքների 4 ամենատարածված պատճառները:
Ինչպե՞ս են առաջանում վարժությունների հետ կապված վնասվածքները:
- Չափազանց օգտագործում կամ կրկնվող շարժումներ։
- Չափից շատ քաշ բարձրացնելը շատ արագ։
- Անպատշաճ ձև։
- Հանգստի համար ժամանակ չթողնել.
Հետևյալներից ո՞րն է մարմնի մկանների կամ մկանների խմբի ուժ գործադրելու կարողությունը:
Մկանային ուժ. մկանների ուժ գործադրելու կարողություն: Առավելագույն ուժը, որը կարող է առաջացնել մկանը մեկ ջանքերի ընթացքում:
