Ի՞նչ կարող եք անել, որպեսզի դադարեք չափից շատ քնել:
- Փոխեք ահազանգման ձեր սովորությունները և դիմադրեք «snooze» կոճակին սեղմելուց: …
- Խուսափեք հանգստյան օրերին քնելուց, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դա իսկապես ցանկանում եք: …
- Խուսափեք քնելու ցանկությունից: …
- Ստեղծեք հանգստացնող գիշերային ռեժիմ: …
- Պահեք քնի օրագիր: …
- Բարելավեք ձեր առավոտյան առօրյան և առօրյա սովորությունները: …
- Խուսափեք կապույտ լույսից քնելուց առաջ:
Վատ է 12 ժամ անընդմեջ քնելը:
«Երկար քնողները» այն մարդիկ են, ովքեր կանոնավորաբար ավելի շատ են քնում, քան իրենց տարիքի միջին մարդը: Մեծահասակների համար նրանց գիշերային քունը տևում է 10-12 ժամ:Այս քունը շատ նորմալ է և լավ որակի: Այն պարզապես շատ ավելի երկար է, քան մարդկանց մեծ մասը՝ իրենց բնական կենսաբանական ժամացույցի պատճառով:
Ինչու եմ ես շատ քնում?
Ավելորդ քնկոտության ամենատարածված պատճառներն են քնի պակասը և խանգարումները, ինչպիսիք են քնի apnea-ն և անքնությունը: Դեպրեսիան և հոգեբուժական այլ խնդիրներ, որոշ դեղամիջոցներ և ուղեղի և մարմնի վրա ազդող բժշկական պայմանները կարող են նաև առաջացնել ցերեկային քնկոտություն:
Կարո՞ղ եմ քնել օրական 12 ժամ:
Քնի կարիքները կարող են տարբեր լինել յուրաքանչյուր անձից, բայց ընդհանուր առմամբ, փորձագետները խորհուրդ են տալիս, որ առողջ մեծահասակները ունենան միջինը 7-ից մինչև 9 ժամ մեկ գիշերվա ընթացքումփակ աչքերով: Եթե ձեզ պարբերաբար անհրաժեշտ է ավելի քան 8 կամ 9 ժամ քնել՝ հանգստանալու համար, դա կարող է հիմքում ընկած խնդրի նշան լինել, ասում է Պոլոցկին։
Քանի՞ ժամ է շատ քունը:
Ի՞նչ է չափազանց քնելը: Շատ քունը կամ երկար քունը սահմանվում է որպես քուն ավելի քան ինը ժամ1 24 ժամվա ընթացքում Հիպերսոմնիան2 նկարագրում է մի պայման, երբ դուք և՛ չափից շատ եք քնում, և՛ օրվա ընթացքում ավելորդ քնկոտություն: Նարկոլեպսիան և քնի այլ խանգարումները սովորաբար առաջացնում են հիպերսոմնիա:
