Ինչպե՞ս դադարեցնել ավելորդ քունը:

2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38

Ի՞նչ կարող եք անել, որպեսզի դադարեք չափից շատ քնել:

1. Փոխեք ահազանգման ձեր սովորությունները և դիմադրեք «snooze» կոճակին սեղմելուց: …
2. Խուսափեք հանգստյան օրերին քնելուց, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դա իսկապես ցանկանում եք: …
3. Խուսափեք քնելու ցանկությունից: …
4. Ստեղծեք հանգստացնող գիշերային ռեժիմ: …
5. Պահեք քնի օրագիր: …
6. Բարելավեք ձեր առավոտյան առօրյան և առօրյա սովորությունները: …
7. Խուսափեք կապույտ լույսից քնելուց առաջ:

Վատ է 12 ժամ անընդմեջ քնելը:

«Երկար քնողները» այն մարդիկ են, ովքեր կանոնավորաբար ավելի շատ են քնում, քան իրենց տարիքի միջին մարդը: Մեծահասակների համար նրանց գիշերային քունը տևում է 10-12 ժամ:Այս քունը շատ նորմալ է և լավ որակի: Այն պարզապես շատ ավելի երկար է, քան մարդկանց մեծ մասը՝ իրենց բնական կենսաբանական ժամացույցի պատճառով:

Ինչու եմ ես շատ քնում?

Ավելորդ քնկոտության ամենատարածված պատճառներն են քնի պակասը և խանգարումները, ինչպիսիք են քնի apnea-ն և անքնությունը: Դեպրեսիան և հոգեբուժական այլ խնդիրներ, որոշ դեղամիջոցներ և ուղեղի և մարմնի վրա ազդող բժշկական պայմանները կարող են նաև առաջացնել ցերեկային քնկոտություն:

Կարո՞ղ եմ քնել օրական 12 ժամ:

Քնի կարիքները կարող են տարբեր լինել յուրաքանչյուր անձից, բայց ընդհանուր առմամբ, փորձագետները խորհուրդ են տալիս, որ առողջ մեծահասակները ունենան միջինը 7-ից մինչև 9 ժամ մեկ գիշերվա ընթացքումփակ աչքերով: Եթե ձեզ պարբերաբար անհրաժեշտ է ավելի քան 8 կամ 9 ժամ քնել՝ հանգստանալու համար, դա կարող է հիմքում ընկած խնդրի նշան լինել, ասում է Պոլոցկին։

Քանի՞ ժամ է շատ քունը:

Ի՞նչ է չափազանց քնելը: Շատ քունը կամ երկար քունը սահմանվում է որպես քուն ավելի քան ինը ժամ¹ 24 ժամվա ընթացքում Հիպերսոմնիան^{2 նկարագրում է մի պայման, երբ դուք և՛ չափից շատ եք քնում, և՛ օրվա ընթացքում ավելորդ քնկոտություն: Նարկոլեպսիան և քնի այլ խանգարումները սովորաբար առաջացնում են հիպերսոմնիա:}