Կարևոր տեղեկատվական ահազանգ․ « Կոշիկները միայն ծանրամարտի համար են», - ասում է Ֆորցալիան: Դա նշանակում է, որ եթե դուք անում եք ետևի կամ առջևի squats, մաքուր և ցնցումներ, պոկում կամ վերևում squats, դրանք հավանաբար ձեզ կօգնեն, և կարևոր չէ, որ դուք պատրաստվում եք PR-ի, թե ավելի թեթև քաշով աշխատելու:.
Պե՞տք է արդյոք ամբարձիչներ ստանամ CrossFit-ի համար:
CrossFit-ի ցանկացած լուրջ մրցակից անպայման պետք է ձեռք բերի լավ զույգ օլիմպիական ամբարձիչ կոշիկներ՝ հաշվի առնելով Օլիմպիական բարձրացումների մեծ ծավալը WOD-ից դուրս մարզումների ժամանակ: Եթե դուք մարզում եք CrossFit-ը միայն ընդհանուր առողջության և ֆիթնեսի համար, ապա դա իսկապես անհրաժեշտ չէ:
Դուք կրում եք ամբարձիչներ մահացու վերելակների համար:
Բարձրացնող ժապավեններն ու փաթաթանները գեղեցիկ են, բայց անհրաժեշտ չեն:Բայց կոշիկ կարևոր է: Հարմարավետության համար Barbell Logic-ի մարզիչները խորհուրդ են տալիս, որ բարձրացնողների մեծամասնությունը մեռյալ բարձրացում կատարի բարձրացնող կոշիկներով: Տանը մարզվելը կարող է բացառություն լինել, բայց բարձրացնող միջավայրերի մեծ մասը պահանջում է, որ դուք հագնվեք:
Ինչու՞ պետք է կրել բարձրացնող սարքեր:
Ծանրամարտի կոշիկներ ունեն բարձր կրունկ: Սա հսկայական առավելություն է, քանի որ այն թույլ է տալիս կծկվել դեպի ավելի խորը դիրք՝ կոճերի շարժման մեծացված միջակայքի միջոցով: Սա կօգնի ձեզ նաև բարելավել ձեր ընդհանուր դիրքը, քանի որ դուք ավելի ուղիղ նստած կլինեք:
Արդյո՞ք բարձրացնողները լավ են առջևի squats-ի համար:
Առջևի squat-ը էական ուժ է մշակում օլիմպիական բարձրացնողների համար նույնպես, բայց այն ավելի շատ օգտագործվում է կեցվածքը և մաքուրի դիրքերը ամրացնելու համար: Այո, դա ակնհայտորեն ոտքերի ուժի հիանալի վարժություն է:
