Եվ եթե դուք ավելի քիչ կալորիա եք ուտում և ավելի շատ կալորիա եք այրում ֆիզիկական ակտիվության միջոցով, դուք նիհարում եք: Ընդհանուր առմամբ, եթե ձեր սովորական սննդակարգից կրճատեք օրական 500-ից մինչև 1000 կալորիա, դուք շաբաթական կկորցնեք մոտ 1 ֆունտ (0,5 կիլոգրամ):
Քանի՞ կալորիա պետք է ուտել օրական 1 ֆունտ նիհարելու համար:
Անհրաժեշտ է օրական 3500 կալորիա այրել օրական մեկ ֆունտ կորցնելու համար, և ձեզ անհրաժեշտ է օրական 2000-ից մինչև 2500 կալորիա, եթե կատարում եք ձեր սովորական գործունեությունը: Դա նշանակում է, որ դուք պետք է սովի մնաք ամբողջ օրը և մարզվեք այնքան, որքան կորցնեք մնացած կալորիաները։
Քանի՞ կալորիա պետք է ուտեմ շաբաթական 2 ֆունտ նիհարելու համար:
Ընդհանրապես շաբաթական 1-ից 2 ֆունտ նիհարելու համար դուք պետք է այրեք 500-ից մինչև 1000 կալորիա ավելի, քան ամեն օր օգտագործում եք՝ ավելի քիչ կալորիականությամբ դիետայի և կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունների միջոցով: գործունեություն։Կախված ձեր քաշից՝ ձեր ընթացիկ քաշի 5%-ը կարող է լինել իրատեսական նպատակ՝ առնվազն նախնական նպատակի համար:
Քանի՞ կալորիա պետք է ուտել շաբաթական 5 ֆունտ նիհարելու համար:
Եթե ցանկանում եք նիհարել 5 ֆունտ մեկ շաբաթում, ապա ձեզ հարկավոր է նվազեցնել սննդի ընդունումը 17, 500 կալորիա, ինչը կալորիականության հսկայական դեֆիցիտ է: Եթե դուք կշռում եք 250 ֆունտ, ապա ձեզ հարկավոր է նվազեցնել ձեր օրական կալորիաների ընդունումը մինչև օրական մոտ 1250 կալորիա, ինչը չափազանց ցածր է, որը հավասար է սովի:
Որքա՞ն քաշ կկորցնեմ, եթե օրական 500 կալորիա նվազեմ:
Ընդհանուր առմամբ, եթե ձեր սովորական սննդակարգից օրական կրճատեք 500-ից մինչև 1000 կալորիա, շաբաթական կկորցնեք մոտավորապես 1 ֆունտ (0,5 կիլոգրամ):
