Կալորիիան պարզապես էներգիայի միավոր է, ուստի մարզումների ընթացքում ձեր այրած կալորիաների քանակը իրականում մարմնի շարժման համար պահանջվող էներգիայի չափումն է: Ավելի մեծ մարդիկ իրենց մարմինը շարժելու համար ավելի շատ էներգիա են պահանջում, ուստի դուք սովորաբար ավելի շատ կալորիա կայրեք ավելի մեծ քաշով::
Դուք ավելի շատ ճարպեր եք այրում ավելի ծանր կշիռներով:
Փաստ. ծանր կշիռները ուժեղացնում են ուժը, որն օգնում է պահպանել մկանները՝ միաժամանակ ճարպը կորցնելով: Քիչ կրկնություններով ծանր կշիռներ բարձրացնելը չի օգնի ձեզ շատ նիհարել, բայց դա կօգնի ձեզ պահպանել դժվարությամբ վաստակած մկանները՝ միաժամանակ ճարպը կորցնելով: Ի վերջո, քաշը, որը դուք կորցնում եք, ավելի շատ ճարպ կլինի, քան մկանները
Ավելի քաշը նշանակում է ավելի շատ այրված կալորիա:
Զբաղմունքների մեծ մասի համար որքան ավելի շատ կշռեք, այնքան ավելի շատ կալորիա կայրեք: Եթե դուք կշռում եք 160 ֆունտ (73 կգ), դուք այրեք մոտ 250 կալորիա միջին տեմպերով 30 րոպե վազքի համար (1):
Կարո՞ղ եմ նիհարել միայն կշիռներ բարձրացնելով:
Եվ թեև ճիշտ է, որ կայուն վիճակով սիրտ անելը հավանաբար կօգնի քաշի կորստին, մասնագետներն ասում են, որ դա բոլորովին ավելորդ է, եթե ձեր հիմնական նպատակը ճարպի կորուստն է: Իրականում կարող եք նիհարել միայն կշիռներ բարձրացնելով: (Այո, իսկապես։
Ի՞նչն է ավելի շատ կալորիա այրում ծանր կամ թեթև քաշը:
Ծանր կշիռներ բարձրացնելը այրում է ավելի շատ մարմնի ճարպ, քան թեթև քաշ բարձրացնելը, և որքան ծանր է քաշը, այնքան ավելի շատ կալորիա եք այրում յուրաքանչյուր կրկնությունից: Քանի որ նրանք հավաքագրում են արագ կծկվող մանրաթելեր, ծանր կշիռները նաև ավելի շատ ճարպ են այրում մարզվելուց հետո: