Եթե դուք ընդունում եք հանքային հավելումներ Հանքանյութերի մեծ չափաբաժինները կարող են մրցակցել միմյանց հետ՝ կլանվելու համար: Մի օգտագործեք կալցիումի, ցինկի կամ մագնեզիումի հավելումներ միաժամանակ.
Որքա՞ն հեռավորության վրա է պետք վերցնել կալցիումը և մագնեզիումը:
Կալցիումի և մագնեզիումի հավելումների օգուտները առավելագույնի հասցնելու համար նպատակ դրեք դրանք վերցնել առնվազն 2 ժամ ընդմիջումով:
Ե՞րբ պետք է ընդունեմ կալցիում և մագնեզիում:
Կալցիումի կլանումը առավելագույնի հասցնելու համար միաժամանակ ընդունեք ոչ ավելի, քան 500 մգ: Դուք կարող եք ընդունել մեկ 500 մգ հավելում առավոտյան և մյուսը գիշերը: Եթե դուք ընդունում եք հավելումներ, որոնք պարունակում են նաև վիտամին D, այն կօգնի ձեր օրգանիզմին ավելի արդյունավետ կերպով յուրացնել կալցիումը:
Կալցիումը խանգարում է մագնեզիումի կլանմանը:
Աղիքներում կալցիումի և մագնեզիումի ընդունումը ազդում է միմյանց կլանման վրա; Կալցիումի բարձր ընդունումը կարող է նվազեցնել մագնեզիումի կլանումը, իսկ ցածր մագնեզիումի ընդունումը կարող է մեծացնել կալցիումի կլանումը: Թվում է, թե PTH-ն մեծացնում է մագնեզիումի կլանումը:
Ի՞նչ վիտամիններ և հավելումներ չի կարելի միասին ընդունել։
Վիտամիններ և հավելումներ, որոնք չպետք է միասին ընդունեք
- Մագնեզիում և կալցիում/մուլտիվիտամին. Շատերը սիրում են երեկոյան մագնեզիում ընդունել, քանի որ այն կարող է խթանել հանգստության զգացումը և նպաստում է մկանների թուլացմանը: …
- Վիտամիններ D, E և K. …
- Ձկան յուղ և Գինկո Բիլոբա: …
- Պղինձ և ցինկ. …
- Երկաթե և կանաչ թեյ. …
- Վիտամին C և B12.
