Ստացեք ավելի լայն կոնքեր այս 12 վարժություններով
- Կողային թռիչք համրերով։
- Կողային համրերի առևանգում.
- Ոտքերի կողային վերելակներ.
- ազդրի բարձրացում։
- քծկումներ.
- Կռվող հարվածներ.
- Համբլ squats.
- Պառակտված ոտքերի squats.
Ո՞ր վարժություններն են լավագույնը կոնքերի համար:
Սքվատները, լանջերը, ոտքերի սեղմումները և քայլերը բոլորն աշխատում են ձեր ազդրերի հիմնական շարժման վրա: Այս վարժությունների հետ մեկտեղ կարևոր է նաև կատարել լրացուցիչ վարժություններ՝ ձեր ազդրի աջակից մկանները աշխատեցնելու համար:
Ինչպե՞ս կարող եմ արագ նիհարել ազդրերս և կոնքերս:
Բարձրացրե՛ք դիմադրողականության մարզումները
Շաբաթը առնվազն երկու օր մասնակցելը ընդհանուր մարմնի, մկանները ամրացնող վարժություններին կարող է օգնել ձեզ այրել կալորիաները, նվազեցնել ճարպային զանգվածը և ամրացնել ձեր ազդրերը:Ներառեք ստորին մարմնի վարժություններ, ինչպիսիք են թռիչքներ, պատին նստելը, ազդրերի ներքին/արտաքին վերելքը և քայլերը միայն ձեր մարմնի քաշով:
Ինչպե՞ս կարող եմ նիհարել ազդրի և ազդրի ճարպը մեկ շաբաթվա ընթացքում:
Փորձեք հետևյալ վարժությունները՝ հետույքից ճարպը կորցնելու և ազդրերի և ազդրերի մկանները տոնուսացնելու համար:
- Վազում. Կիսվեք Pinterest-ում: …
- Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզում: Կիսվեք Pinterest-ում: …
- Քայլ մագլցում. Կիսվեք Pinterest-ում: …
- Ճախճատումներ. Կիսվեք Pinterest-ում: …
- Lunges. …
- Մեկ ոտքով մահացու վերելք. …
- Կողքից պառկած ազդրի առևանգում. …
- Կողային նվագախմբային զբոսանք.
Ինչպե՞ս կարող եմ ձևավորել իմ կոնքերը:
Հիմա եկեք գնանք:
- Կողային թռիչք համրերով: Տարբեր հարթություններում աշխատելը կօգնի ավարն ավելի ձևավոր դարձնել շուրջբոլորը: …
- Կողային համրերի առևանգում. Այս քայլն ուղղակիորեն ուղղված է ձեր առանցքային և արտաքին ազդրերին: …
- Ոտքերի կողային վերելակներ. …
- ազդրերի բարձրացում. …
- Ճախճատումներ. …
- Սքվատ հարվածներ. …
- Համբլ squats. …
- Պառակտված ոտքերի squats.
