30-օրյա squat Challenge-ը պարզ 30-օրյա վարժությունների ծրագիր է, որտեղ դուք ամեն օր կատարում եք մի շարք վարժություններ squat-ի հետ միասին: Մարզումը դանդաղորեն մեծացնում է ինտենսիվությունը: և 30-րդ օրը կփորձարկի որևէ մեկին: Ընդհանուր առմամբ, հավելվածն ունի 6 մարզում 13 squat վարժություններով:
Արդյունավե՞տ է 30-օրյա squat մարտահրավերը:
30-օրյա squat մարտահրավերի առավելությունը
Մարտահրավեր աշխատում է ձեր ստորին մարմնի գրեթե բոլոր մկանները: Այն աշխատում է մեծ մկանային խմբերի վրա, ինչպիսիք են քառակուսիները, ազդրերը և սոսնձերը:
Արդյո՞ք squat մարտահրավերը արժե այն:
Լավ կատարվող squat-ը, շարունակեց Քեյթը, ուղղված կլինի սոսնձային հատվածներին, ինչպես նաև քառակուսիներին և ազդրային ազդրերին (կռունկներն ավելի կենտրոնացած են քառակուսի վրա, քան դուք կարող եք պատկերացնել):… Բայց, « կծկվելու մարտահրավերները միշտ օգնում են ընդհանուր մարմնին», - նշել է նա: «Դա երբեք չի վերաբերում միայն ձեր հետույքին: Այն նաև ամրացնում է ձեր միջուկը, քառակուսիները և ազդրերի ամրությունը:
30-օրյա squat մարտահրավերը օգնում է ձեզ նիհարել:
Չնայած այս մարտահրավերը ֆանտաստիկ է կալորիաներ այրելու և մկաններ կառուցելու համար, ամեն օր նույն տիպի squat անելն այնքան օգտակար չի լինի ձեր մարմնի համար, որքան տարբեր տեսակի squats-ը:. Երբ դուք փոխում եք ձեր կատարած վարժությունների տեսակները, թիրախավորում եք ձեր սոսնձի, ազդրերի և միջուկի տարբեր մկանները:
30-օրյա squat մարտահրավերը մեծացնու՞մ է ձեր բզակին:
Այս squat մարտահրավերի վարժությունները կենտրոնանում են ավելի մեծ ավար կառուցելու վրա՝ միաժամանակ խուսափելով ոտքերում զանգված կառուցելու վրա: Սա հիանալի է, եթե ցանկանում եք ավելի ամուր, տոնավորված ոտքեր և ավելի մեծ հետույք: … Դա նշանակում է, որ դուք կվառեք ճարպը վարժությունների ընթացքում և կշարունակեք ճարպ այրել այն բանից հետո, երբ կավարտեք մարտահրավերային վարժությունները:
