Որքանո՞վ է կարևոր հանգստանալը:

2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:52

Երբ մենք հանգստանում ենք, արյան հոսքը մեծանում է մեր մարմնի շուրջ՝ տալով մեզ ավելի շատ էներգիա: Այն օգնում է մեզ ունենալ ավելի հանգիստ և հստակ միտք, որն օգնում է դրական մտածողությանը, կենտրոնացմանը, հիշողությանը և որոշումների կայացմանը: Հանգստությունը դանդաղեցնում է մեր սրտի հաճախությունը, նվազեցնում մեր արյան ճնշումը և թեթևացնում լարվածությունը:

Ի՞նչ կլինի, եթե չհանգստանաք:

Եթե դուք սթրեսի պակաս ունեք, ապա ձեր մարմինը թերխթանված կլինի, իսկ մյուս կողմից, եթե դուք չափից շատ սթրես ունեք, ապա սթրեսի հորմոնները անընդհատ կթողարկվեն: Դրանք կարող են առաջացնել գլխացավեր, արյան բարձր ճնշում և ստամոքսի խնդիրներ: Չափազանց մեծ սթրեսը կարող է նաև մեծացնել ինսուլտի կամ սրտի կաթվածի վտանգը։

Ինչու՞ է կարևոր հանգիստն ու հանգստանալը:

Հանգիստ և հանգստություն նվազեցնում է սթրեսը և բարելավում ընդհանուր առողջությունը Դուք կկարողանաք հեշտությամբ աշխատել ամբողջ օրը: Բարելավում է ձեր կենտրոնացումը. ակտիվ միտքը հոգնում է այնպես, ինչպես ակտիվ մարմինը: Ձեր մտքերը լռեցնելու և մտքին հանգստանալու ժամանակ ներառելը բուժման գործընթացի մի մասն է:

Ինչու է թուլացումը լավ սթրեսի համար:

Ինչպես է օգնում հանգստանալը: Երբ դուք սթրես եք զգում, ձեր մարմինը արձագանքում է՝ արտազատելով հորմոններ, որոնք բարձրացնում են ձեր արյան ճնշումը և բարձրացնում ձեր սրտի հաճախությունը Սա կոչվում է սթրեսի արձագանք: Հանգստացնող տեխնիկան կարող է օգնել ձեր մարմնին հանգստանալ և նվազեցնել արյան ճնշումն ու սրտի զարկերը:

Որո՞նք են հանգստի առավելությունները:

Թուլացման տեխնիկայի առավելությունները

• Սրտի զարկերի դանդաղում.
• Արյան ճնշման իջեցում.
• Դանդաղեցնում է ձեր շնչառությունը։
• մարսողության բարելավում.
• Արյան շաքարի նորմալ մակարդակի պահպանում։
• Սթրեսի հորմոնների ակտիվության նվազեցում.
• Ավելացնում է արյան հոսքը դեպի հիմնական մկաններ:
• Նվազեցնում է մկանային լարվածությունը և քրոնիկ ցավը:

Գտնվել է 22 առնչվող հարց

Որո՞նք են թուլացման արձագանքի առավելությունները:

Relaxation Response-ի առավելությունները ներառում են՝

• Խորը հանգիստ.
• Թթվածնի սպառման նվազում։
• Թուլացած մկաններ.
• Դանդաղ շնչառություն և սրտի հաճախություն.
• Ազոտի օքսիդի մակարդակի բարձրացում.
• Իջեցրեք արյան ճնշումը.
• Գենոմիկ փոփոխություններ՝ կապված էներգիայի (միտոքոնդրիալ) նյութափոխանակության, բորբոքման, ինսուլինի սեկրեցիայի և տելոմերների պահպանման հետ։

Ինչու է հանգստանալն այդքան կարևոր:

Հանգիստը կենսական նշանակություն ունի ավելի լավ հոգեկան առողջության համար, ավելացված կենտրոնացման և հիշողության, ավելի առողջ իմունային համակարգի, սթրեսի նվազեցման, տրամադրության և նույնիսկ ավելի լավ նյութափոխանակության համար:

Ինչու՞ է կարևոր հանգստանալ:

Հանգիստը թույլ է տալիս ձեր մկաններին վերականգնել և աճել: Իսկ երբ ավելի շատ մկաններ ունես, հանգստի ժամանակ ավելի շատ կալորիա կվառես: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մկանները ավելի շատ էներգիա են այրում, քան ճարպերը: Բացի այդ, երբ դուք թարմացած եք զգում, ավելի հավանական է, որ կառչեք ձեր վարժությունների առօրյայից:

Ինչու՞ են մարդիկ հանգստի կարիք ունենում:

Քուն պահպանում է մեզ առողջ և լավ գործելու հնարավորություն: Այն թույլ է տալիս ձեր մարմնին և ուղեղին վերականգնվել, վերականգնել և վերականգնել էներգիան: Եթե դուք բավականաչափ չեք քնում, կարող եք զգալ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են վատ հիշողությունը և կենտրոնացումը, թուլացած անձեռնմխելիությունը և տրամադրության փոփոխությունները: Մեծահասակների մեծամասնությանը ամեն գիշեր անհրաժեշտ է 7-ից 9 ժամ քնել։

Ի՞նչ կպատահի, եթե ձեր մարմինը չափազանց երկար սթրեսի մեջ լինի:

Քրոնիկ սթրեսը կամ մշտական սթրեսը, որը տեղի է ունենում երկար ժամանակ, կարող է նպաստել սրտի և արյան անոթների երկարատև խնդիրների առաջացմանը: Սրտի հաճախականության հետևողական և շարունակական աճը, ինչպես նաև սթրեսի հորմոնների և արյան ճնշման բարձր մակարդակները կարող են ազդել մարմնի վրա:

Ինչու՞ պետք է հանգստանանք և հանգստանանք:

թուլանալը կարող է օգնել թեթևացնել սթրեսը: Այն կարող է նաև թեթևացնել անհանգստությունը, դեպրեսիան և քնի հետ կապված խնդիրները: Հանգստանալ նշանակում է հանգստացնել միտքը, մարմինը կամ երկուսն էլ: Հանգստանալը կարող է հանգստացնել ձեր միտքը և ստիպել ձեզ զգալ խաղաղ և հանգիստ:

Ինչու իմ մարմինը չի հանգստանում?

Մկանային կոշտությունը, որը նաև հայտնի է որպես մկանների լարվածություն, խստություն կամ կոշտություն, մկանային ցավի ամենատարածված պատճառներից մեկն է: Այն բնութագրվում է մկանների նորմալ հանգստանալու անկարողությամբ: Վիճակը կարող է ազդել մարմնի ցանկացած մկանների վրա՝ առաջացնելով սուր ցավ, որը դժվարացնում է տեղաշարժը։

Ինչու՞ է պետք մարդկանց այդքան շատ քնել:

Քունը կարևոր գործառույթ է¹, որը թույլ է տալիս ձեր մարմնին և մտքին վերալիցքավորվել՝ թողնելով ձեզ թարմացած և զգոն, երբ արթնանում եք: Առողջ քունը նաև օգնում է օրգանիզմին առողջ մնալ և խուսափել հիվանդություններից: Առանց բավարար քնի, ուղեղը չի կարող նորմալ աշխատել:

Մեռա՞ծ եք քնած ժամանակ։

Գիտնականները նախկինում կարծում էին, որ քնի ժամանակ մարդիկ ֆիզիկապես և մտավոր պասիվ են: Բայց հիմա նրանք գիտեն, որ դա այդպես չէ: Ամբողջ գիշեր ձեր մարմինը և ուղեղը բավականաչափ աշխատանք են կատարում ձեր առողջության համար։

Ինչու է կարևոր քնել 11-ից 2-ը:

Չքնելու մասին անհանգստանալը հոգեբանորեն և ֆիզիոլոգիական առումով նպաստում է անքնությանը: Ժամը 22-ից 2-ը ընկած ժամանակահատվածում մարդիկ ստանում են ամենաօգտակար հորմոնալ արտազատումները և վերականգնում Մեր սթրեսային գեղձերը (մակերիկամները) առավելագույնս հանգստանում և լիցքավորում են 23:00-ից մինչև 1:00-ը, իսկ մելատոնինի արտադրությունը ամենաբարձրն է 22:00-ից մինչև 22:00::

Ինչու՞ է կարևոր մարզվելուց հետո հանգստանալը:

Սպորտը նվազեցնում է գլիկոգենի մակարդակը, ինչը հանգեցնում է մկանների հոգնածության: Հանգստի օրերը թույլ են տալիս մկաններին համալրել իրենց գլիկոգենի պաշարները՝ դրանով իսկ նվազեցնելով մկանների հոգնածությունը և նախապատրաստելով մկանները իրենց հաջորդ մարզմանը:

Ի՞նչ է ասում Աստվածաշունչը հանգստի մասին։

Նոր Կտակարանի համարներ

Հիսուսն ասաց. «Եկեք ինձ մոտ, բոլորդ, որ հոգնած եք և ծանր բեռներ եք կրում, և ես ձեզ հանգիստ կտամ: Վերցրո՛ւ իմ լուծը քո վրա։ Թույլ տվեք սովորեցնել ձեզ, որովհետև ես սրտով խոնարհ և հեզ եմ, և դուք հանգիստ կտաք ձեր հոգիներին: Որովհետև իմ լուծը հեշտ է տանել, և այն բեռը, որը ես տալիս եմ ձեզ, թեթև է։

Ինչու է հանգիստը կարևոր, երբ հիվանդ ես:

Պատշաճ հանգիստը կարող է ուժեղացնել ձեր իմունային համակարգը, որպեսզի ավելի շուտ ձեզ ավելի լավ զգաք: Քունն օգնում է ձեր մարմնին ավելի լավ պայքարել վարակների դեմ, որոնց պատճառով դուք հիվանդանում եք, ինչպես նաև՝ պահպանելով խոնավությունը և ընդունելով դեղամիջոցներ, որոնք օգնում են մրսածության ախտանիշներին:

Ինչու՞ է մեզ անհրաժեշտ հանգիստ կարճ պատասխան:

Ինչպես ուտելը, քունն անհրաժեշտ է գոյատևման համար: Քունը ձեր մարմնին տալիս է հանգստություն և թույլ է տալիս նրան պատրաստվել հաջորդ օրվան: Դա նման է ձեր մարմնին մինի արձակուրդ տալու: Քունը նաև ձեր ուղեղին հնարավորություն է տալիս կարգավորել իրավիճակը:

Ինչպե՞ս է հանգիստը բուժում օրգանիզմը:

Երբ դուք քնում եք, ձեր սրտին ավելի քիչ պահանջներ են դրվում: Ձեր արյան ճնշումը կնվազի, և ձեր սիրտը կկարողանա ընդմիջում կատարել: Քունը նաև ստիպում է մարմնին հորմոններ արտազատել, որոնք կարող են դանդաղեցնել շնչառությունը և հանգստացնել մարմնի մյուս մկանները: Այս գործընթացը կարող է նվազեցնել բորբոքումն ու օգնել ապաքինմանը։

Հնարավո՞ր է ամբողջ օրը հանգստանալ անկողնում:

Եվ չնայած ամբողջ օրը անկողնում պառկելը կարող է զվարճալի թվալ, չափից շատ անկողնային հանգիստը կարող է լրջորեն վնասել մարդու մարմնին և ծայրահեղ դեպքերում կարող է սպանել: Ամեն տարի դրանից 60000 ամերիկացի է մահանում։

Ի՞նչ է տեղի ունենում թուլացման արձագանքում:

Պայքար-կամ-փախչելու արձագանքի հակառակը՝ թուլացման արձագանքը, տեղի է ունենում երբ մարմնին այլևս վտանգ չի սպառնում, և ինքնավար նյարդային համակարգի աշխատանքը վերադառնում է նորմալ.

Ի՞նչ է թուլացման արձագանքը հոգեբանության մեջ:

Բենսոնը նկատի ուներ հանգստի արձագանքը, խորը հանգստի ֆիզիկական վիճակ, որը փոխում է մարդու ֆիզիկական և էմոցիոնալ արձագանքները սթրեսին::

Ի՞նչ է հանգստի պատասխանի վիկտորինան:

Հանգստացնող արձագանքը խորը հանգստի վիճակ է, որը փոխում է սթրեսի ֆիզիկական և էմոցիոնալ արձագանքները՝ նվազեցնելով սրտի հաճախությունը, արյան ճնշումը, շնչառության արագությունը և մկանային լարվածությունը:

Ինչու ենք մենք այդքան շատ ժամ քնում?

Չափից շատ քնելու այլ հնարավոր պատճառները ներառում են որոշ նյութերի օգտագործումը, ինչպիսիք են ալկոհոլը և որոշ դեղատոմսով դեղեր: Բժշկական այլ պայմաններ, ներառյալ դեպրեսիան, կարող են հանգեցնել մարդկանց քնելու: Եվ հետո կան մարդիկ, ովքեր պարզապես ցանկանում են շատ քնել: