20 պատճառ, թե ինչու չեք կարող քաշքշել
- Դուք մեջքի վարժություններ չեք անում: Ձեր մեջքը կարևոր նշանակություն ունի հաջող ձգման համար: …
- Դուք կախում եք: …
- Դուք չափազանց ուղիղ եք: …
- Դուք չեք առաջադիմում: …
- Ձեր միտքը հանձնվում է նախքան ձեր մարմինը: …
- Ձեր կզակը ձողից վեր չի բարձրանում: …
- Դուք ճոճվում եք բարի վրա: …
- Ձեր ձեռքերը շատ հեռու են իրարից:
Ինչու՞ եմ ես դժվարանում ձգումներ անել:
«Պատճառը, թե ինչու մարդկանց մեծամասնությունը չի կարողանում ձգումներ անել, այն է, որ նրանք չեն զբաղվում քաշքշուկներով», - ասում է Սմիթը, նախկին Navy SEAL-ը: Փոսին ավելացնում է, որ ձգվող օժանդակ մեքենաների և այլ վարժությունների խնդիրն այն է, որ դրանք ամբողջությամբ չեն կրկնում իրական ձգվող շարժիչի օրինակը:
Ինչպե՞ս կարող եմ բավականաչափ ուժեղանալ ձգումներ անելու համար:
Սկսեք ընտելանալ ձեր սեփական մարմնի քաշի հետ՝ մեռած կախոցը հնարավորինս երկար պահելով՝ առանց նույնիսկ անհանգստանալու փորձելու և քաշեք ինքներդ ձեզ: Դուք կարող եք նաև պատրաստվել ձգումների՝ ուժեղացնելով մեջքի մկանները: Զորավարժությունները, ինչպիսիք են , թեքված համրերի վրա և շրջված մարմնի քաշի շարքերում, կօգնեն:
Ի՞նչ վարժությունը կարող է փոխարինել քաշքշուկներին:
5 Լավագույն առանց բարերի ձգման այլընտրանքներ
- Մարմնի քաշի շարքեր. Մարմնի քաշի շարքերը սովորաբար զուգակցվում են թիակի կայունացման վարժությունների հետ այն մարդկանց կողմից, ովքեր փորձում են մեծացնել իրենց քաշքշուկների քանակը: …
- Ծնկի լատ փուլդաուններ. …
- Վերդեմ համրիչ: …
- Հետադարձ կամրջի հրումներ: …
- Kettlebell Swings.
Ի՞նչ կարող եմ օգտագործել, եթե չունեմ ձգվող ժապավեն:
Սրբիչով փաթաթեք դռան բռնակի երկու կողմերում՝ ներս քաշելու համար:
- Կես նստած դիրքով պառկեք և ձեր ձեռքերն ուղիղ երկարացրեք՝ սրբիչի ծայրերը պահելով՝ մեկնարկային դիրքի հասնելու համար: …
- Կարող եք նաև կատարել նմանատիպ վարժություն՝ սրբիչի փոխարեն վարժությունների ժապավենը դռան բռնակներին փաթաթելով:
