Բովանդակություն:
- Լավագույն բիսեպսի վարժություններ
- Ո՞րն է բիսեպսի լավագույն վարժությունը:
- Որո՞նք են 4 վարժությունները երկգլուխ մկանների համար:
- Ի՞նչ են բիսեպսի վարժությունները:
- Որո՞նք են 6 վարժությունները երկգլուխ մկանների համար:
Video: Որո՞նք են բիսեպսի վարժությունները:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
Լավագույն բիսեպսի վարժություններ
- Բելլի գանգուր.
- Chin-Up.
- EZ-Bar Preacher Curl.
- Hammer Curl.
- Թեք համրիչ գանգուր.
- Դեմքով մալուխի ոլորում.
- Հակադարձ բռնելով թեքված շարք.
- Cable Curl.
Ո՞րն է բիսեպսի լավագույն վարժությունը:
Standing Cable Curl Մալուխի գանգուրները հիանալի են, երբ զուգորդվում են ազատ քաշով բիսեպսի վարժությունների հետ: Մինչ համրերն ու ծանրաձողերը մեծագույն ուժ են գործադրում երկգլուխ մկանների վրա, երբ ձեր արմունկները թեքված են մինչև 90 աստիճան, մալուխները կայուն են պահում դիմադրությունը շարժման ողջ տիրույթում:
Որո՞նք են 4 վարժությունները երկգլուխ մկանների համար:
4 երկգլուխ մկանների վարժություններ՝ համրերի գանգուրների համար
- Chin-up.
- Անթերի տող.
- EZ-բար գանգուրներ.
- Սարդի գանգուրներ.
- Մեկ ձեռքով համրերի քարոզիչ գանգուր։
- Թեք համրով գանգուր.
- Համբրի կոնցենտրացիայի գանգուր.
- Նստած Zottman գանգուր.
Ի՞նչ են բիսեպսի վարժությունները:
Ինչ վերաբերում է վարժություններին, որոնք կկառուցեն ձեր երկգլուխ մկանները, ցանկացած տեսակի ուղղահայաց կամ հորիզոնական ձգում կաշխատի, ասում է Թամիրը: (Օրինակ, նստած դիրքով ներքև ցցվող սանդղակի օգտագործումը կամ ծանրաձողը կռացած շարքով:) Նույնիսկ կզակը վեր, որն օգտագործում է ձեռքի տակ բռնելով դաստակները դեպի ձեզ ուղղված, կարող է երկգլուխ մկանների ուժեղացուցիչ լինել, ասում է նա:
Որո՞նք են 6 վարժությունները երկգլուխ մկանների համար:
6 լավագույն վարժությունները ձեր երկգլուխ մկանները մեծացնելու համար
- EZ բար գանգուրներ. Յուրաքանչյուր մարզադահլիճ ունի EZ Curl Bars և լավ պատճառներով. դրանք ձեր դաստակները դնում են հարմարավետ դիրքում, երբ օգտագործում եք բարը: …
- EZ Bar Preacher Curls. …
- Պտտվող համրերի գանգուրներ. …
- Համարների համակենտրոնացման գանգուրներ: …
- Պարանի մալուխի գանգուրներ. …
- Բարձր մալուխային գանգուրներ.
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք ցածր ինտենսիվության վարժությունները այրում են ճարպը:
Մարզումների ավելի ցածր ինտենսիվության դեպքում մկանները այրում են ավելի մեծ տոկոս ճարպ, քան ածխաջրերը, բայց պարտադիր չէ, որ ավելի շատ ընդհանուր ճարպ կամ ավելի շատ ընդհանուր կալորիա, քան բարձր ինտենսիվության դեպքում: Սա նուրբ տարբերակում է, բայց դա կարևոր է:
Ինչու՞ անել բիսեպսի տենոտոմիա:
Երկգլուխ մկանների տենոտոմիան սովորաբար կատարվում է, երբ առկա է բիսեպսի երկար գլխի զգալի քրոնիկական դիսֆունկցիա կամ բիսեպսի խարիսխի անկայունությամբ լաբրալ պաթոլոգիայի վերջնական բուժման կամ անուղղելի զանգվածով ցավազրկման համար: պտտվող բռունցքի պատռվածքներ։ Ի՞նչ է բիսեպսի տենոտոմիան:
Արդյո՞ք կզակը բիսեպսի համար է:
Կզակ-Ups երկգլուխ մկանների աճի համար: Կզակները կարող են լինել հիանալի երկգլուխ մկանների վարժություն Իրականում, դրանք կարող են նույնիսկ հիանալի հիմնական բիսեպսի վարժություն լինել. դրանք մեծ, ծանր բարդ վերելք են, որն աշխատում է մեր երկգլուխ մկանների մեծ տիրույթի միջոցով:
Ի՞նչ է բիսեպսի վիրահատությունը:
Երկգլուխ մկանների տենոդեզը օրթոպեդիկ վիրահատություն է, որն իրականացվում է ջիլը վերականգնելու համար, որը կապում է ձեր երկգլուխ մկանն ուսին Ուսի ջիլային խնդիրներ հաճախ հանդիպում են մարզիկների մոտ: Վիրահատության նպատակն է թեթևացնել ուսի ցավը, որը կապված է վնասվածքների, գերօգտագործման կամ ծերացման հետևանքով բորբոքման և ջիլերի մաշվածության հետ:
Որտե՞ղ է բիսեպսի ջիլը:
Երկգլուխ մկանը գտնվում է ձեր վերին թևի առջևի մասում Մկանն ունի երկու ջիլ, որոնք այն կապում են ուսի թիակի ոսկորների ոսկորներին և մեկ ջիլ, որը ամրանում է: դեպի արմունկի շառավղային ոսկոր: Ջլերը հյուսվածքի կոշտ շերտեր են, որոնք կապում են մկանները ոսկորներին և թույլ են տալիս մեզ շարժել մեր վերջույթները:
