Լավագույն բիսեպսի վարժություններ
- Բելլի գանգուր.
- Chin-Up.
- EZ-Bar Preacher Curl.
- Hammer Curl.
- Թեք համրիչ գանգուր.
- Դեմքով մալուխի ոլորում.
- Հակադարձ բռնելով թեքված շարք.
- Cable Curl.
Ո՞րն է բիսեպսի լավագույն վարժությունը:
Standing Cable Curl Մալուխի գանգուրները հիանալի են, երբ զուգորդվում են ազատ քաշով բիսեպսի վարժությունների հետ: Մինչ համրերն ու ծանրաձողերը մեծագույն ուժ են գործադրում երկգլուխ մկանների վրա, երբ ձեր արմունկները թեքված են մինչև 90 աստիճան, մալուխները կայուն են պահում դիմադրությունը շարժման ողջ տիրույթում:
Որո՞նք են 4 վարժությունները երկգլուխ մկանների համար:
4 երկգլուխ մկանների վարժություններ՝ համրերի գանգուրների համար
- Chin-up.
- Անթերի տող.
- EZ-բար գանգուրներ.
- Սարդի գանգուրներ.
- Մեկ ձեռքով համրերի քարոզիչ գանգուր։
- Թեք համրով գանգուր.
- Համբրի կոնցենտրացիայի գանգուր.
- Նստած Zottman գանգուր.
Ի՞նչ են բիսեպսի վարժությունները:
Ինչ վերաբերում է վարժություններին, որոնք կկառուցեն ձեր երկգլուխ մկանները, ցանկացած տեսակի ուղղահայաց կամ հորիզոնական ձգում կաշխատի, ասում է Թամիրը: (Օրինակ, նստած դիրքով ներքև ցցվող սանդղակի օգտագործումը կամ ծանրաձողը կռացած շարքով:) Նույնիսկ կզակը վեր, որն օգտագործում է ձեռքի տակ բռնելով դաստակները դեպի ձեզ ուղղված, կարող է երկգլուխ մկանների ուժեղացուցիչ լինել, ասում է նա:
Որո՞նք են 6 վարժությունները երկգլուխ մկանների համար:
6 լավագույն վարժությունները ձեր երկգլուխ մկանները մեծացնելու համար
- EZ բար գանգուրներ. Յուրաքանչյուր մարզադահլիճ ունի EZ Curl Bars և լավ պատճառներով. դրանք ձեր դաստակները դնում են հարմարավետ դիրքում, երբ օգտագործում եք բարը: …
- EZ Bar Preacher Curls. …
- Պտտվող համրերի գանգուրներ. …
- Համարների համակենտրոնացման գանգուրներ: …
- Պարանի մալուխի գանգուրներ. …
- Բարձր մալուխային գանգուրներ.
