Վերջին տող. Թեև հաճախ անտեսվում են, բայց տաքացման վարժությունները ցանկացած վարժության առօրյայի կարևոր մասն են: Ձեր մարմնին անհրաժեշտ է որոշակի ակտիվություն, որպեսզի ձեր մկանները տաքացնեն նախքան ձեր մարզվելը: տաքացումը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր ճկունությունն ու մարզական կատարումը, ինչպես նաև նվազեցնել վնասվածքների հավանականությունը:
Ինչպիսի՞ վարժություններ պետք է անել տաքացման համար:
Տաքացման վարժությունների մի քանի այլ օրինակներ են՝ ոտքերի թեքում, ոտքի ճոճում, ուսերի/ձեռքերի շրջաններ, ցատկելու ժակ, պարանով թռչկոտում, ցատկել, ցատկել, քայլել կամ դանդաղ վազք:, յոգա, իրան ոլորումներ, կանգնած կողային թեքություններ, կողային շարժումներ, հետույքի հարվածներ, ծնկների թեքում և կոճերի շրջաններ։
Արդյո՞ք անհրաժեշտ է տաքացում մարզվելուց հետո:
Տաքացումը օգնում է ձեր մարմինը նախապատրաստել աերոբիկ գործունեությանը: տաքացումը աստիճանաբար աշխուժացնում է ձեր սրտանոթային համակարգը՝ բարձրացնելով մարմնի ջերմաստիճանը և մեծացնելով արյան հոսքը դեպի մկաններ: Տաքացումը կարող է նաև օգնել նվազեցնել մկանային ցավը և նվազեցնել վնասվածքների ռիսկը:
Վա՞տ է մարզվել առանց տաքանալու:
Տաքացումն օգնում է աստիճանաբար բարձրացնել ձեր սրտի հաճախությունը և շնչառությունը մինչև այն մակարդակը, որը կկարողանա բավարարել ձեր մարզումների պահանջները: Եթե դուք սկսեք մարզվել լարված մակարդակով, առանց նախապես տաքանալու, անտեղի սթրես կտեղադրեք ձեր սրտի և թոքերի վրա:
Ի՞նչն է լավ տաքացումը:
Լավ տաքացումը պետք է տևի հինգից 10 րոպե և աշխատի բոլոր հիմնական մկանային խմբերի համար… Տաքացման շատ ռեժիմներ կենտրոնանում են սիրտի և շարժման տիրույթի վարժությունների վրա, ինչպիսիք են. որպես ցատկող ջեքեր և լանջեր: Եթե նախընտրում եք, կարող եք ավելի պարզ տաքացում կատարել՝ քայլելով տեղում՝ թեթև շարժումով ձեր ձեռքերը, կամ նույնիսկ պարելով մի քանի երգի տակ:
