Բովանդակություն:
- Ինչպիսի՞ վարժություններ պետք է անել տաքացման համար:
- Արդյո՞ք անհրաժեշտ է տաքացում մարզվելուց հետո:
- Վա՞տ է մարզվել առանց տաքանալու:
- Ի՞նչն է լավ տաքացումը:
Video: Օգնո՞ւմ է մարզվելը տաքանալ:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
Վերջին տող. Թեև հաճախ անտեսվում են, բայց տաքացման վարժությունները ցանկացած վարժության առօրյայի կարևոր մասն են: Ձեր մարմնին անհրաժեշտ է որոշակի ակտիվություն, որպեսզի ձեր մկանները տաքացնեն նախքան ձեր մարզվելը: տաքացումը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր ճկունությունն ու մարզական կատարումը, ինչպես նաև նվազեցնել վնասվածքների հավանականությունը:
Ինչպիսի՞ վարժություններ պետք է անել տաքացման համար:
Տաքացման վարժությունների մի քանի այլ օրինակներ են՝ ոտքերի թեքում, ոտքի ճոճում, ուսերի/ձեռքերի շրջաններ, ցատկելու ժակ, պարանով թռչկոտում, ցատկել, ցատկել, քայլել կամ դանդաղ վազք:, յոգա, իրան ոլորումներ, կանգնած կողային թեքություններ, կողային շարժումներ, հետույքի հարվածներ, ծնկների թեքում և կոճերի շրջաններ։
Արդյո՞ք անհրաժեշտ է տաքացում մարզվելուց հետո:
Տաքացումը օգնում է ձեր մարմինը նախապատրաստել աերոբիկ գործունեությանը: տաքացումը աստիճանաբար աշխուժացնում է ձեր սրտանոթային համակարգը՝ բարձրացնելով մարմնի ջերմաստիճանը և մեծացնելով արյան հոսքը դեպի մկաններ: Տաքացումը կարող է նաև օգնել նվազեցնել մկանային ցավը և նվազեցնել վնասվածքների ռիսկը:
Վա՞տ է մարզվել առանց տաքանալու:
Տաքացումն օգնում է աստիճանաբար բարձրացնել ձեր սրտի հաճախությունը և շնչառությունը մինչև այն մակարդակը, որը կկարողանա բավարարել ձեր մարզումների պահանջները: Եթե դուք սկսեք մարզվել լարված մակարդակով, առանց նախապես տաքանալու, անտեղի սթրես կտեղադրեք ձեր սրտի և թոքերի վրա:
Ի՞նչն է լավ տաքացումը:
Լավ տաքացումը պետք է տևի հինգից 10 րոպե և աշխատի բոլոր հիմնական մկանային խմբերի համար… Տաքացման շատ ռեժիմներ կենտրոնանում են սիրտի և շարժման տիրույթի վարժությունների վրա, ինչպիսիք են. որպես ցատկող ջեքեր և լանջեր: Եթե նախընտրում եք, կարող եք ավելի պարզ տաքացում կատարել՝ քայլելով տեղում՝ թեթև շարժումով ձեր ձեռքերը, կամ նույնիսկ պարելով մի քանի երգի տակ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք մարզվելը ձեր կուրծքն ավելի ձիգ է դարձնում:
Վարժություն. Քանի որ կրծքերը մկաններ չունեն, դուք չեք կարող ամրացնել կրծքի հյուսվածքը վարժությունով: Այնուամենայնիվ, կրծքերի տակ կան թելքավոր շարակցական հյուսվածք և մկաններ, որոնք կարող են մարզվել՝ բարելավելու ձեր կրծքավանդակի ընդհանուր տեսքը:
Արդյո՞ք մարզվելը ձեզ ավելի սեքսուալ է դարձնում:
Ձեռք բերելը ոչ միայն ձեզ դարձնում է սեքսուալ տեսք, այլև սեքսուալ զգալ՝ բալանսավորելով մարմնի սեռական հորմոնների մակարդակը, որն իր հերթին կարող է բարելավել մազերի, մաշկի և արտաքին տեսքը: մկանային տոնուս: Զորավարժությունները ձեզ ավելի սեքսուալ են դարձնում?
Կարո՞ղ եմ տաքանալ հղիության ընթացքում:
Այո - որոշակի աստիճանի (առանց բառախաղի): Բժշկական հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հղիության ընթացքում գերտաքացումը կարող է վտանգի ենթարկել ձեր երեխային: Առողջապահական ուղեցույցները խորհուրդ են տալիս, որ ձեր մարմնի հիմնական ջերմաստիճանը 102°F (39°C) կամ ավելի բարձր լինելը կարող է չափազանց տաք լինել ձեր փոքրիկի համար (և ձեզ համար նույնպես):
Արդյո՞ք մարզվելը բարձրացնում է ինքնագնահատականը:
Երբեմն ինքնագնահատականի խնդիրները կապված են մարմնի ընկալման հետ: Կանոնավոր վարժություններն օգնում են վստահություն ձեռք բերել՝ բարելավելով մեր մարմնի պատկերը: Մարզվելիս դուք ամենայն հավանականությամբ կուժեղացնեք և տոնուսավորեք ձեր մարմինը, և այս արդյունքները տեսնելը կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր ինքնագնահատականը և օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր արտաքին տեսքից:
Ե՞րբ է այն սկսում տաքանալ Մեծ Բրիտանիայում:
Գարունը Մեծ Բրիտանիայում նոր կյանքի մասին է, որը ծագում է ձմռան դաժան պայմաններից հետո: մարտից (մոտավորապես)-ից ջերմաստիճանը սկսում է ավելի տաքանալ, սառնամանիքներն ավելի հաճախակի են դառնում, իսկ օրերը սկսում են երկարացնել: Ո՞ր ամիսն է շոգում Մեծ Բրիտանիայում:
