Երբեմն ինքնագնահատականի խնդիրները կապված են մարմնի ընկալման հետ: Կանոնավոր վարժություններն օգնում են վստահություն ձեռք բերել՝ բարելավելով մեր մարմնի պատկերը: Մարզվելիս դուք ամենայն հավանականությամբ կուժեղացնեք և տոնուսավորեք ձեր մարմինը, և այս արդյունքները տեսնելը կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր ինքնագնահատականը և օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր արտաքին տեսքից:
Ինչպե՞ս մարզանքը բարելավում է ինքնագնահատականը:
Հենրիկ Էդբերգը (2017) առաջարկում է նմանատիպ խորհուրդներ ձեր ինքնագնահատականը բարելավելու համար
- Ասա «ստոպ» քո ներքին քննադատին;
- Օգտագործեք ավելի առողջ մոտիվացիայի սովորություններ;
- Կատարեք երկու րոպե ինքնագնահատականի ընդմիջում;
- Յուրաքանչյուր երեկո գրեք երեք բան, որոնք կարող եք գնահատել ձեր մասին;
- Արա ճիշտ բան;
- Պայքար պերֆեկցիոնիզմի դեմ;
Ինչպե՞ս են փոխկապակցված վարժությունները և ինքնագնահատականը:
ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆ. Հետազոտությունները բազմիցս ցույց են տվել, որ մարզվելը կարող է զգալիորեն բարձրացնել մեր ինքնագնահատականը Կան բազմաթիվ մեխանիզմներ, որոնց միջոցով վարժությունը մեծացնում է մեր գնահատականը մեր անձի մասին: Նախ, կարճաժամկետ կտրվածքով, վարժությունը բարձրացնում է մեր տրամադրությունը և մեր միտքը դնում ավելի դրական վիճակի մեջ:
Որո՞նք են վարժությունների 3 սոցիալական առավելությունները:
Վստահության, հասակակիցների ընդունման, առաջնորդության հմտությունների և կարեկցանքի բարձրացում; սրանք ընդամենը չորս սոցիալական արտոնություններ են, որոնք երեխաները ստանում են սպորտից և ֆիզիկական ակտիվությունից:
Ի՞նչ գործոններ են բարձրացնում ինքնագնահատականը:
Ամեն դեպքում, եթե մտածում եք, թե ինչպես բարելավել ձեր ինքնագնահատականը, ահա մեր գլխավոր խորհուրդներից մի քանիսը:
- Լավ եղեք ինքներդ ձեզ հետ: …
- Դու անում ես քեզ: …
- Շարժվեք'…
- Ոչ ոք կատարյալ չէ: …
- Հիշեք, որ բոլորը սխալվում են: …
- Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ կարող եք փոխել: …
- Արա այն, ինչ ձեզ երջանկացնում է։ …
- Տոնեք փոքր բաները։
|
