Հիպոթալամուս-հիպոֆիզ-մակերիկամային (HPA) առանցքը մարդկանց սթրեսի հարմարվողական համակարգի հիմնական բաղադրիչներից մեկն է [1]: Կորտիզոլի արտազատման պոռթկումները տատանվում են օրական, և այդ պոռթկումների ամպլիտուդությունը մեծանում է առավոտյան ժամվա ընթացքում: Բնապահպանական գործոնները և հոգեկան սթրեսը կարող են խանգարել հավասարակշռությունն այս ցիկլի մեջ [2]:
Ինչպե՞ս կարող եմ իջեցնել իմ կորտիզոլի մակարդակն առավոտյան:
Հետևյալ պարզ խորհուրդները կարող են օգնել չափավորել կորտիզոլի մակարդակը
- Սթրեսի իջեցում. Մարդիկ, ովքեր փորձում են նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը, պետք է նպատակ ունենան նվազեցնել սթրեսը: …
- Լավ դիետա սնվել. …
- Լավ քնել. …
- Փորձում ենք թուլացման տեխնիկա: …
- Հոբբիով զբաղվել: …
- Սովորում ենք լիցքաթափվել. …
- Ծիծաղել և զվարճանալ. …
- Զորավարժություններ.
Ի՞նչն է առաջացնում կորտիզոլի արթնացման արձագանքը:
Նյարդաբանություն. Կորտիզոլն ազատվում է մակերիկամներից ակտիվացումից հետո ACTH արտազատմամբ հիպոֆիզից: ACTH արտազատումը, որը ստեղծում է կորտիզոլի արթնացման արձագանքը, խստորեն արգելակվում է ցածր չափաբաժիններով դեքսամետազոն ընդունելուց հետո:
Ինչու է կորտիզոլը բարձրանում առավոտյան:
Արյան մեջ կորտիզոլի մակարդակը տատանվում է օրվա ընթացքում, բայց սովորաբար ավելի բարձր է լինում առավոտյան, երբ մենք արթնանում ենք, իսկ հետո նվազում է ողջ օրվա ընթացքում: … Ադրենոկորտիկոտրոպ հորմոնի բարձր մակարդակները հայտնաբերվում են մակերիկամներում և խթանում են կորտիզոլի սեկրեցումը, ինչը հանգեցնում է արյան կորտիզոլի մակարդակի բարձրացմանը:
Ի՞նչ է ձեզ ասում կորտիզոլի արթնացման արձագանքը:
Կորտիզոլի արթնացման արձագանքը (CAR) դարձել է HPA-ի ակտիվության ստանդարտ չափանիշ և աշխատանքի հետ կապված սթրեսի ախտորոշիչ մարկեր (Schlotz et al., 2004) և քրոնիկական սթրեսի այլ ձևեր (Wust et al., 2000), ներառյալ հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումը (Neylan et al., 2005):
