18 լավագույն առողջարար մթերքները արագ քաշ հավաքելու համար
- Տնական սպիտակուցային սմուզիներ. Տնական սպիտակուցային սմուզիներ խմելը կարող է շատ սննդարար և արագ միջոց լինել քաշ հավաքելու համար: …
- Կաթ. …
- Բրինձ. …
- Ընկույզ և ընկույզ կարագ. …
- Կարմիր միս. …
- Կարտոֆիլ և օսլա. …
- Սաղմոն և յուղոտ ձուկ. …
- Սպիտակուցային հավելումներ.
Ինչու՞ եմ ես գիրացել դիետա պահելիս:
Քաշի ավելացում տեղի է ունենում, երբ դուք կանոնավորաբար ավելի շատ կալորիա եք ուտում, քան օգտագործում եք նորմալ մարմնի գործառույթների և ֆիզիկական ակտիվության միջոցով: Բայց ձեր քաշի ավելացման պատճառ դարձած ապրելակերպի սովորությունները միշտ չէ, որ ակնհայտ են: Քաշը կորցնելը նշանակում է ավելի քիչ կալորիաներ ուտել և ավելի շատ էներգիա այրել ֆիզիկական ակտիվության միջոցով Դա պարզ է թվում:
Նորմա՞լ է նիհարել փորձելիս գիրանալը:
Մարմնի քաշը հակված է տատանվել մի քանի ֆունտով: Դա կախված է այն մթերքներից, որոնք դուք ուտում եք, և հորմոնները կարող են նաև մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր օրգանիզմի ջրի պահման վրա (հատկապես կանանց մոտ): Բացի այդ, հնարավոր է մկաններ ձեռք բերել նույն ժամանակ, երբ դուք կորցնում եք ճարպը:
Ինչու՞ եմ ես գիրանում դիետա պահելիս և մարզվելիս:
Գլիկոգենը կամ շաքարը, որը ձեր մկանային բջիջները վերածում են գլյուկոզայի, ձեր մկանների էներգիայի աղբյուրն է: Երբ դուք կանոնավոր մարզվում եք, ձեր մարմինն ավելի շատ գլիկոգեն է կուտակում՝ այդ վարժությունը սնուցելու համար Ջրի մեջ պահվող գլիկոգենը պետք է կապվի ջրի հետ՝ որպես մկանները սնուցելու գործընթացի մի մաս: Այդ ջուրը նույնպես փոքր քանակությամբ քաշ է ավելացնում։
Ինչու՞ մարզվելը կարող է իրականում հանգեցնել քաշի ավելացման, ոչ թե կորցնելու:
Մկանային ավելացում-ը մարզվելուց առաջացած քաշի ավելացման ամենատարածված պատճառն է: Մկանները բաղկացած են փոքր խիտ մանրաթելերից, մինչդեռ ճարպը բաղկացած է ավելի մեծ, ավելի քիչ խիտ կաթիլներից: Սա նշանակում է, որ նույնիսկ եթե դուք կորցնեք ճարպը, դուք կարող եք նկատել քաշի ավելացում, եթե միաժամանակ մի գեղեցիկ մկանային զանգված եք դնում:
