Զվարճալի փաստեր. քաշի մարզում
- Ավելի ուժեղ միջուկը հանգեցնում է ավելի լավ կեցվածքի:
- Մարդկանց 60%-ը, ովքեր քաշ են մարզում, քնում են միջինը 7 ժամ կամ ավելի մեկ գիշերվա ընթացքում:
- Քաշով մարզումները նվազեցնում են վատ խոլեստերինը և արյան ճնշումը։
- Ավելացած նյութափոխանակությունը նշանակում է, որ դուք ավելի շատ կալորիա եք այրում, երբ ձեր մարմինը հանգստանում է:
Ի՞նչ պետք է իմանաք կշիռներ բարձրացնելու մասին:
Երբ քաշով մարզվում եք, արեք. Բարձրացրեք համապատասխան քանակությամբ քաշ Սկսեք այնպիսի քաշից, որը կարող եք հարմարավետորեն բարձրացնել 12-ից 15 անգամ: Մարդկանց մեծամասնության համար 12-ից 15 կրկնողություններից բաղկացած մեկ հավաքածու մկանները հոգնած քաշով կարող է արդյունավետ կերպով զարգացնել ուժը և կարող է լինել նույնքան արդյունավետ, որքան նույն վարժությունների երեք հավաքածուները:
Որո՞նք են ծանրամարտի 5 առավելությունները:
5 ծանրություն բարձրացնելու առողջության առավելությունները և ինչպես դա անել անվտանգ
- Ծանր բարձրացնելու առավելությունները ներառում են մկանների ձևավորում, մարմնի ճարպի այրում, ոսկորների և հոդերի ամրացում, վնասվածքների ռիսկի նվազեցում և սրտի առողջության բարելավում:
- Անվտանգ կշիռներ բարձրացնելու համար կարևոր է սկսել դանդաղ, հանգստանալ օրերով և միշտ օգտագործել ճիշտ ձևը:
Որո՞նք են քաշ բարձրացնելու 3 առավելությունները:
Մկանային զանգվածի ավելացում. մկանային զանգվածը բնականաբար նվազում է տարիքի հետ, բայց ուժային մարզումները կարող են օգնել շրջել միտումը: Ավելի ամուր ոսկորներ. Ուժային մարզումները մեծացնում են ոսկրերի խտությունը և նվազեցնում կոտրվածքների վտանգը: Հոդերի ճկունություն. Ուժային մարզումները օգնում են հոդերին մնալ ճկուն և կարող են նվազեցնել արթրիտի ախտանիշները:
Ո՞վ է առաջին անգամ սկսել կշիռներ բարձրացնել:
Ծագում. Ծանրամարտը սկսվել է իր հնագույն արմատներից ավելի քան 2000 տարի առաջ՝ սկսած հին չինական և հունական քաղաքակրթություններից: Ապացույցներ կան, որ չինացի զինվորականները ստիպված են եղել քաշ բարձրացնել դեռևս մ.թ.ա. 300 թվականին՝ ֆիզիկական թեստեր անցնելու համար:
