Քաղցր, չէ՞: Հանգիստ և հանգստություն կարող է լինել հիանալի միջոց՝ ձեզ պարգևատրելու ձեր քրտնաջան աշխատանքի համար: Որոշակի ժամանակ հատկացրեք պարզապես հեռուստացույց դիտելու, գիրք կարդալու կամ պարզապես քնելու համար: Մարզումից հետո երկու ժամ քնելը հիանալի հնարք է ձեր մկանների վերականգնման գործընթացը բարելավելու համար:
Ինչպե՞ս եք պարգևատրում ձեզ մարզվելուց հետո:
Ինչպես խելամտորեն պարգևատրել ձեզ մարզվելու համար
- Ստացեք մարզման նոր հանդերձանք: …
- Վայելե՛ք մերսում։
- Դիտեք ֆիլմ: …
- Պլանավորեք հանգիստը։
- Ձեզ պեդիկյուր տվեք։
- Ստացեք նոր ամսագիր: …
- Գնացեք դահուկներով կամ սնոուբորդով, կամ եթե փողը առարկա չէ, շտապեք այնտեղ, որտեղ կարող եք, եթե եղանակը թույլ չի տա:
- Միացեք լողափ կամ պառկեք դրսում՝ վիտամին D ստանալու համար:
Ինչպե՞ս եք պարգևատրում ձեզ ծանր մարզվելուց հետո:
Մղիր լույսերը, վառիր մի քանի մոմեր և մի քիչ մեղմ երաժշտություն մի տուր Դա նման է մինի արձակուրդի: Բացի այդ, դա կօգնի ձեր հոգնած մկանների արյան հոսքին, որն օգնում է վերականգնմանը: Պարապեք ինքներդ ձեզ երբեմն մարզվելուց հետո մերսում, հատկապես, եթե դիմադրողականության մարզումներ եք անում, որպեսզի ձերբազատվեք սթրեսից և լարվածությունից:
Ի՞նչ զգացողություններ ունեք մարզվելուց հետո:
Երբ դուք մարզվում եք, ձեր մարմինն արտազատում է քիմիական միացություններ, որոնք կոչվում են էնդորֆիններ: Այս էնդորֆինները փոխազդում են ձեր ուղեղի ընկալիչների հետ, որոնք նվազեցնում են ցավի ընկալումը: Էնդորֆինները նաև դրական զգացողություններ են առաջացնում մարմնում, ինչպես մորֆինի զգացումը:
Ի՞նչ է պատահում, երբ պարգևատրում ես քեզ:
Պարգևատրելով ինքներդ ձեզ տվյալ պահին՝ ձեր ուղեղն առաջ է բերում դրական հույզեր՝ հանգեցնելով այն գիտակցմանը, որ ձեր ջանքերը դրական պարգևի են բերում:Անընդհատ դա անելով՝ ձեր ուղեղը կսկսի հաճույքը կապել առաջադրանքի կամ նպատակի իրականացման հետ և ապագայում շարժվել դեպի այն:
