Առաջարկություններ. Երբ կշիռներ եք բարձրացնում, մկանային բջիջներում մանր պատռվածքներ են առաջանում և հետո ապաքինվում: Սպիտակուցը օգնում է արագացնել այս գործընթացը, ինչը ձեզ հնարավորություն կտա ավելի արագ վերականգնել և դառնալ ավելի մեծ ու ուժեղ:
Ինչու՞ է սպիտակուցը կարևոր մկաններ կառուցելու համար:
Սպիտակուցը չափազանց կարևոր է մկանների կառուցման համար, քանի որ ամինաթթուները (սպիտակուցի կառուցման բլոկները) օգնում են վերականգնել և պահպանել մկանային հյուսվածքը: Մարզվելուց հետո սպիտակուցը օգնում է վերականգնվել մարզումներից հետո, քանի որ մկանները թեթևակի պատռվում են մարզումների ժամանակ:
Որքա՞ն սպիտակուց է անհրաժեշտ բարձրացնողին:
Ֆիզիկական ակտիվության հետ համատեղ մկանային զանգվածը մեծացնելու համար խորհուրդ է տրվում, որ այն մարդը, ով կանոնավոր կերպով քաշ է բարձրացնում կամ մարզվում է վազքի կամ հեծանվավազքի համար, ուտի 1-ի սահմաններում:2-1,7 գրամ սպիտակուց մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար օրական կամ 0,5-ից 0,8 գրամ մեկ ֆունտ մարմնի քաշի համար:
Որքա՞ն սպիտակուց է շատ բարձրացնողի համար:
Մարդիկ, ովքեր կանոնավոր մարզվում են, նույնպես ավելի մեծ կարիքներ ունեն՝ մոտ 1,1-1,5 գ/կգ: Մարդկանց, ովքեր կանոնավոր կերպով քաշ են բարձրացնում կամ մարզվում են վազքի կամ հեծանվավազքի համար, անհրաժեշտ է 1,2-1,7 գ/կգ: Սպիտակուցի չափից ավելի ընդունումը կկազմի օրական ավելի քան 2 գ մեկ կգ մարմնի քաշի համար:
Արդյո՞ք օրական 200գ սպիտակուցը շա՞տ է:
Ընդհանուր առաջարկություններն են՝ օգտագործել 15- 25 գրամ սպիտակուց ուտելու ժամանակ և վաղ վերականգնման փուլում (անաբոլիկ պատուհան)՝ մարզվելուց 45 րոպեից մեկ ժամ հետո: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ավելի շատ ընդունումը (ավելի քան 40 գրամ) ոչ ավելի օգտակար է, քան առաջարկվող 15-25 գրամը միաժամանակ:
