Ամբողջ հացահատիկի քինոան կարող է հարուստ լինել սպիտակուցներով, բայց դա չի նշանակում, որ այն համապատասխանում է keto-ին: ½ բաժակի չափաբաժինը պարունակում է 17 գ մաքուր ածխաջրեր, որոնք հեշտությամբ կարող են սպառել ձեր ածխաջրածին բյուջեն:
Ի՞նչ հացահատիկներ կարելի է ուտել keto-ի վրա:
1. Եզեկիել հաց
- ցորեն.
- գարի.
- spelt.
- կորեկ.
- ոսպ.
- սոյայի հատիկներ.
Ի՞նչ է քինոային փոխարինող կետոն:
Կան պարզապես ավելի լավ եղանակներ ստանալու այն, ինչ տրամադրում է քինոան՝ միաժամանակ լինելով keto-ն: Սոուս քսելու ինչ-որ բան. Կինոայի կամ բրնձի վրա հասնելու փոխարեն, մի քանի կետո սոուսներ նետեք բրնձած ծաղկակաղամբի կամ բրնձի բրոկկոլիի, ծնեբեկի, զոդլի, սպագետտի դդմիկամ շիրաթակի արիշտա որոշ հիանալի այլընտրանքների համար:
Որքա՞ն քինոա պետք է ուտել ցածր ածխաջրերով դիետայի դեպքում:
Որքա՞ն հաճախ կարող եմ քինոա ուտել կետո դիետայի վրա: Ինչ վերաբերում է հաճախականությանը, ապա դուք կարող եք ամեն օր քինոա ուտել. այն առողջարար սնունդ է: «Բայց եթե այն ուտում եք ամեն օր, հավատարիմ մնացեք 1/4 բաժակ և զուգակցեք այնբանջարեղենի հետ, որպեսզի խառնեք ձեր սննդանյութերի ընդունումը», - ասում է նա: Քանի որ քինոան պարունակում է բջջանյութ և սպիտակուց, այն նպաստում է ձեզ կուշտ պահելուն ողջ օրվա ընթացքում:
Ի՞նչ կարող եմ ուտել բրնձի փոխարեն keto-ի վրա:
12 բրնձի փոխարինիչներ, որոնք հարմար են բոլոր դիետաների համար
- Գարի.
- Քինոա.
- Բրինձ ծաղկակաղամբ.
- Բրնձած բրոկկոլի.
- Կաղամբ մանրացված.
- Shirataki konjac rice.
- Կուսկուս.
- Բուլղուր ցորեն.
