Հետազոտությունը ցույց է տվել նաև, որ կոֆեինը խանգարում է մելատոնինի ցիրկադային ռիթմերին4, հետաձգում է քնի սկիզբը, եթե այն սպառվում է քնելուց մոտ: Շերտավարժական ռիթմերը ֆիզիոլոգիական օրինաչափություններ են, ինչպես մեր քուն-արթուն ցիկլը, որոնք գործում են 24-ժամյա ժամացույցով:
Գիշերը նեսկաֆե խմելը լա՞վ է։
Դելինգեսը շեշտում է մի կետ, որը հաստատված է բազմաթիվ ուսումնասիրություններով. կամ ավելի շատ կորած հանգստի մեջ, պարզվել է մեկ ուսումնասիրության մեջ: … Առողջապահության որոշ փորձագետներ մարդկանց խորհուրդ են տալիս դադարեցնել սուրճը երեկոյան ժամը 14-ից շուտ:
Սուրճը կանխո՞ւմ է քունը։
Այս հետազոտության արդյունքները ցույց են տալիս, որ 400 մգ կոֆեինի ընդունումը քնելուց 0, 3 կամ նույնիսկ 6 ժամ առաջ զգալիորեն խաթարում է քունը:Նույնիսկ 6 ժամվա ընթացքում կոֆեինը նվազեցնում է քունը ավելի քան 1 ժամով Քնի կորստի այս աստիճանը, եթե նկատվում է մի քանի գիշերների ընթացքում, կարող է վնասակար ազդեցություն ունենալ ցերեկային աշխատանքի վրա:
Ի՞նչ կարող եմ խմել, որպեսզի չքնեմ:
Դրանց չափավոր և քնելուց շատ առաջ խմելը նվազեցնում է դրանց հնարավոր ազդեցությունը քնի վրա:
- Ալկոհոլ. Ուղեղի վրա իրենց ազդեցության պատճառով ալկոհոլային խմիչքները կարող են քայքայել քնի որակը, նույնիսկ եթե դրանք ձեզ ավելի քնկոտ զգալ քնելուց առաջ: …
- Սուրճ և թեյ. …
- Էներգետիկ ըմպելիքներ. …
- Սոդա. …
- Գազավորված ըմպելիքներ. …
- Աղտոտված ջուր և խմիչքներ.
Ի՞նչ կարող եմ խմել կամ ուտել, որ արթուն մնամ։
Արթուն մնացեք այս արագ և առողջարար մթերքներով
- Բանան. Կալիումով լցված այս միրգը շատ տարածված է, ինչը մեծապես պայմանավորված է ամբողջ տարվա ընթացքում իր ժողովրդականությամբ և մեկ ֆունտի ցածր գնով: …
- Վարսակի ալյուր. …
- Կանաչ թեյ. …
- Գում. …
- Նուշ և ընկույզ.
