Ուղեցույցները ֆիթնեսի մարմինների կողմից, ինչպիսին է Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջը, դասակարգում են վարժությունների տեսակները որպես չափավոր կամ ուժեղ՝ կախված այն բանից, թե որքան ջանք է գործադրվում դրանք կատարելու համար: Jumping jacks-ը օրինակներից մեկն է, որտեղ կարելի է կիրառել այս դասակարգումը:
Ինչու՞ է Jumping Jacks-ը եռանդուն գործունեություն:
Այս բոլոր վարժություններն օգնում են բարձրացնել ձեր սրտի զարկերը, բայց ցատկել-ջալերը նաև ստիպում են ձեզ դուրս բերել ձեր մարմինը շարժման սովորական հարթությունից: Այս եղանակներով մկանները հարկելով՝ շարժումը կարող է դառնալ ավելի պայթյունավտանգ՝ ձեռք բերելով և՛ ուժ, և՛ շարժունություն սպորտի համար, որը պահանջում է բազմակողմ շարժումներ:
Արդյո՞ք Jumping Jacks-ը աշխույժ վարժություն է:
Չափավոր ակտիվությունը սովորաբար տեղի է ունենում մոտ 3-ից 6 MET-ով, մինչդեռ եռանդուն գործունեությունը այն ն է, որն այրում է ավելի քան 6 MET: Jumping Jacks-ը կարող է տատանվել մոտ 8-ից 14 METs-ի միջև՝ կախված ինտենսիվությունից:
Որո՞նք են ակտիվ գործունեության օրինակները:
Ահա որոշ գործողությունների օրինակներ, որոնք պահանջում են եռանդուն ջանք
- Վազք կամ վազք։
- Լողի շրջապտույտ.
- Հեծանիվ վարել արագ կամ բլուրներով։
- Մենախաղ թենիս.
- Բասկետբոլ խաղալ։
Արդյո՞ք Jumping Jacks-ը բարձր ինտենսիվություն ունի:
Ջամփինգ ջեքերը ամբողջ մարմնի համար արդյունավետ վարժություն են, որոնք բարելավում են ձեր կոորդինացումը և սրտային մարզավիճակը, ինչպես նաև ամրացնում են ձեր ոտքերի և վերին մարմնի մկանները: Այս բազմաֆունկցիոնալ վարժությունը դարձել է մարմնի քաշով մարզումների անբաժանելի մասը՝ և՛ տաքացումների, և՛ HIIT մարզումների ժամանակ:
