Բովանդակություն:
- Շաբաթական քանի՞ անգամ պետք է սպրինտ վազեմ:
- Արդյո՞ք պետք է ամեն օր սպրինտ անել:
- Արդյո՞ք պետք է ամեն օր արագ վազել, որպեսզի ավելի արագ լինեք:
- Ի՞նչ է պատահում, երբ չափից շատ եք վազում:
Video: Պե՞տք է ամեն օր սպրինտ վազեմ:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
Հաճախականություն. այս մարզումների ինտենսիվության պատճառով մարզիկների մեծ մասը չպետք է սպրինտ աշխատանք կատարեն շաբաթական երեք անգամից ավելի Մկանային ցավ: Սպրինտ ծրագրին անցնելը կարող է դժվար լինել կամ առաջացնել մկանային ցավի ուշացում, եթե մինչ այս մարզումը շատ չեք մարզվել:
Շաբաթական քանի՞ անգամ պետք է սպրինտ վազեմ:
Սպրինտները ձեր վարժությունների առօրյայի մեջ ներառելը արդյունավետ և արդյունավետ միջոց է ձեր անաէրոբ համակարգը մարզելու, կալորիաներ այրելու և ձեր ոտքերի նիհար մկանային զանգվածը բարելավելու համար: Քանի որ այս տեսակի մարզումները շատ պահանջկոտ են, դուք պետք է կատարեք միայն սպրինտի ինտերվալներ շաբաթը երկու-երեք օր
Արդյո՞ք պետք է ամեն օր սպրինտ անել:
Զորավարժությունների երկու ձևերն էլ բարձրացնում են ձեր նյութափոխանակությունը, ինչը շատ կարևոր է:Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումները՝ ամեն օրարագավազքի տեսքովկարող են բարելավել ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը տղամարդկանց մոտ 23%-ով։ … Բայց վազքը ավելի շատ ճարպ է այրում ավելի բարձր արագությամբ՝ մոտ 200 կալորիա 3 րոպեում, քան վազքը:
Արդյո՞ք պետք է ամեն օր արագ վազել, որպեսզի ավելի արագ լինեք:
Վազքը ութ կամ 10 30 մետր սպրինտ վազքի միջև վեց կամ ութ րոպե ակտիվ վերականգնումով հիանալի միջոց է բարելավելու ձեր արագությունն ու ձևը, այնուհետև հետևել դրան չորս կամ հինգ մղոն վազքը լավ է ձեր տոկունության համար: … Այնուամենայնիվ, ես խորհուրդ կտայի ավելացնել արագավազքի այս ռեժիմը ձեր մարզումներին միայն մոտ 10 օրը մեկ:
Ի՞նչ է պատահում, երբ չափից շատ եք վազում:
Քանի որ սպրինտը ենթադրում է արագ կծկվող մկանային մանրաթելերի առավելագույն կծկում, դուք ավելի մեծ ռիսկ ունեք մկանային լարվածության կամ վնասվածք սպրինտի ժամանակ: Ձեր սպրինտը մեկ րոպեից ավելի երկարացնելը նաև մեծացնում է մկանային վնասվածքի ռիսկը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ամեն ինչ անում եք առանց տրտնջալու և վիճելու իմաստը:
Այս տեքստում Մեսիան և, որպես ընդլայնում, Մեսիայի ժողովուրդը, մտահոգված են, որ իրենց ջանքերը զուր կամ անօգուտ կլինեն : Պողոսի շեշտադրումն այն է, որ փիլիպպեցիները տեսնեն, թե ինչն է վտանգված իրենց ուրախության, միասնության և տրտնջալու և վիճաբանության բացակայության մեջ։ Ամեն ինչ արեք առանց տրտնջալու և վիճելու:
Պե՞տք է վազեմ ամեն աշխատանքային օր:
Հանգստյան օրեր նոր վազորդների համար Փորձագետները հաճախ խորհուրդ են տալիս նրանց, ովքեր նոր են սկսում վազել շաբաթական երեք-չորս օրից ավելիՎազքի օրերին նպատակ ունենալ 20-ից 30 րոպե ակտիվություն, երկու օր առանց վազքի մարզումների և շաբաթական առնվազն մեկ օր հանգստի:
Սպրինտ ռետրոսպեկտի ժամանակ ինչի՞ համար է պատասխանատու ապրանքի սեփականատերը:
Sprint Retrospective-ը Scrum Team-ի համար հնարավորություն է ստուգելու ինքն իրեն և ստեղծելու հաջորդ Sprint-ի ընթացքում գործող բարելավումների ծրագիր: Ապրանքի սեփականատերը մասնակցում է որպես թիմի անդամ, քանի որ նա scrum թիմի մաս է կազմում: Ինչի՞ համար է պատասխանատու scrum master-ը սպրինտի հետահայաց ընթացքում:
Պե՞տք է վազեմ հարթ ոտքով:
Այո, դուք դեռ կարող եք լինել երջանիկ, առողջ, միջքաղաքային վազորդ նույնիսկ հարթ ոտքերով: Երկրում կան հազարավոր (եթե ոչ միլիոնավոր) մոլի վազորդներ, ովքեր իրենց ոտքերին ունեն ցածր կամարներ և կարողանում են լավ վարվել: Իրականում, աշխարհի ամենաէլիտար վազորդներից ոմանք նույնպես հարթ ոտքեր ունեն:
Պե՞տք է վազեմ ընդմիջումներով:
Ինտերվալ վազքը արդյունավետ և արդյունավետ միջոց է՝ բարելավելու ձեր աերոբիկ և անաէրոբ ֆիթնեսը, ինչպես նաև ձեր սրտանոթային առողջությունը: Ընդհանրապես, ինտերվալային մարզումները պահանջում են ավելի քիչ ընդհանուր ժամանակ, քան ավանդական հեռավոր վազքը և թույլ են տալիս ավելի մեծ ինտենսիվություն հենց մարզման ընթացքում:
