Ինտերվալ վազքը արդյունավետ և արդյունավետ միջոց է՝ բարելավելու ձեր աերոբիկ և անաէրոբ ֆիթնեսը, ինչպես նաև ձեր սրտանոթային առողջությունը: Ընդհանրապես, ինտերվալային մարզումները պահանջում են ավելի քիչ ընդհանուր ժամանակ, քան ավանդական հեռավոր վազքը և թույլ են տալիս ավելի մեծ ինտենսիվություն հենց մարզման ընթացքում:
Ավելի լավ է վազել ընդմիջումներով, թե՞ հետևողական տեմպերով:
Վազքի ինտերվալային սեսիաները ձեզ կդարձնեն ավելի արագ Ինտերվալ վազքը վազքի գործունեության միակ լավագույն ձևն է, որը կարող եք անել: Վազողը, ով միշտ վազում է կայուն տեմպով, միայն լավ կլինի կայուն վազելիս: Կայուն վազքով դուք բարելավում եք ձեր դիմացկունությունը, տոնուսը և հաճախ կորցնում քաշը, բայց դուք չեք արագանում:
Որքա՞ն հաճախ է պետք ինտերվալային վազք կատարել:
Watson-ն առաջարկում է հաճախականությունը պահել շաբաթական - ումերկուսի համար և փորձել առնվազն երկու օր թողնել ընդմիջումների և երկար վազքի միջև: «Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք չափազանցել այն և տառապել այրումից, հոգնածությունից կամ վնասվածքներից», - ասում է նա: «Սա նաև թույլ կտա ձեր մարմնին վերականգնվել յուրաքանչյուրից հետո»:
Որքա՞ն արագ պետք է վազել ընդմիջումներով:
Ընդմիջումները «դժվար» են, բայց ոչ միակողմանի: Սովորաբար այնպիսի արագությամբ, որը դուք կարող եք պահպանել մոտ 10-15 րոպե լուրջ մրցավազքում: Տևողությունը. Ձեզանից պահանջվում է մոտ երկու րոպե VO2max-ում աշխատելու համար, այնպես որ «ինտերվալի» իդեալական տևողությունը յուրաքանչյուրը 3-5 րոպե է:
Որքա՞ն արագ պետք է վազել 400 կրկնություն:
Ձգտեք վազել այդ 400 մետր ինտերվալներից յուրաքանչյուրը ձեր նպատակից 90 վայրկյան ավելի արագ, քան ձեր նպատակը Օրինակ, եթե ձեր նպատակն է ավարտել գալիք կիսամարաթոնը վազելով մեկ մղոն 10 րոպե տեմպերով, դուք պետք է նպատակ ունենաք վազել այդ 400 մետր ընդմիջումներով 8:30 րոպե տեմպերով:
