Բովանդակություն:
- Ավելի լավ է վազել ընդմիջումներով, թե՞ հետևողական տեմպերով:
- Որքա՞ն հաճախ է պետք ինտերվալային վազք կատարել:
- Որքա՞ն արագ պետք է վազել ընդմիջումներով:
- Որքա՞ն արագ պետք է վազել 400 կրկնություն:
Video: Պե՞տք է վազեմ ընդմիջումներով:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
Ինտերվալ վազքը արդյունավետ և արդյունավետ միջոց է՝ բարելավելու ձեր աերոբիկ և անաէրոբ ֆիթնեսը, ինչպես նաև ձեր սրտանոթային առողջությունը: Ընդհանրապես, ինտերվալային մարզումները պահանջում են ավելի քիչ ընդհանուր ժամանակ, քան ավանդական հեռավոր վազքը և թույլ են տալիս ավելի մեծ ինտենսիվություն հենց մարզման ընթացքում:
Ավելի լավ է վազել ընդմիջումներով, թե՞ հետևողական տեմպերով:
Վազքի ինտերվալային սեսիաները ձեզ կդարձնեն ավելի արագ Ինտերվալ վազքը վազքի գործունեության միակ լավագույն ձևն է, որը կարող եք անել: Վազողը, ով միշտ վազում է կայուն տեմպով, միայն լավ կլինի կայուն վազելիս: Կայուն վազքով դուք բարելավում եք ձեր դիմացկունությունը, տոնուսը և հաճախ կորցնում քաշը, բայց դուք չեք արագանում:
Որքա՞ն հաճախ է պետք ինտերվալային վազք կատարել:
Watson-ն առաջարկում է հաճախականությունը պահել շաբաթական - ումերկուսի համար և փորձել առնվազն երկու օր թողնել ընդմիջումների և երկար վազքի միջև: «Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք չափազանցել այն և տառապել այրումից, հոգնածությունից կամ վնասվածքներից», - ասում է նա: «Սա նաև թույլ կտա ձեր մարմնին վերականգնվել յուրաքանչյուրից հետո»:
Որքա՞ն արագ պետք է վազել ընդմիջումներով:
Ընդմիջումները «դժվար» են, բայց ոչ միակողմանի: Սովորաբար այնպիսի արագությամբ, որը դուք կարող եք պահպանել մոտ 10-15 րոպե լուրջ մրցավազքում: Տևողությունը. Ձեզանից պահանջվում է մոտ երկու րոպե VO2max-ում աշխատելու համար, այնպես որ «ինտերվալի» իդեալական տևողությունը յուրաքանչյուրը 3-5 րոպե է:
Որքա՞ն արագ պետք է վազել 400 կրկնություն:
Ձգտեք վազել այդ 400 մետր ինտերվալներից յուրաքանչյուրը ձեր նպատակից 90 վայրկյան ավելի արագ, քան ձեր նպատակը Օրինակ, եթե ձեր նպատակն է ավարտել գալիք կիսամարաթոնը վազելով մեկ մղոն 10 րոպե տեմպերով, դուք պետք է նպատակ ունենաք վազել այդ 400 մետր ընդմիջումներով 8:30 րոպե տեմպերով:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Պե՞տք է ամեն օր սպրինտ վազեմ:
Հաճախականություն. այս մարզումների ինտենսիվության պատճառով մարզիկների մեծ մասը չպետք է սպրինտ աշխատանք կատարեն շաբաթական երեք անգամից ավելի Մկանային ցավ: Սպրինտ ծրագրին անցնելը կարող է դժվար լինել կամ առաջացնել մկանային ցավի ուշացում, եթե մինչ այս մարզումը շատ չեք մարզվել:
Պե՞տք է վազեմ ամեն աշխատանքային օր:
Հանգստյան օրեր նոր վազորդների համար Փորձագետները հաճախ խորհուրդ են տալիս նրանց, ովքեր նոր են սկսում վազել շաբաթական երեք-չորս օրից ավելիՎազքի օրերին նպատակ ունենալ 20-ից 30 րոպե ակտիվություն, երկու օր առանց վազքի մարզումների և շաբաթական առնվազն մեկ օր հանգստի:
Հավերժությունները վճարվու՞մ են հավասար ժամանակային ընդմիջումներով:
Հավերժությունը հավասար անվանական արժեքովպարբերական վճարումների անսահման շարք է: Հետևաբար, հավերժության սեփականատերը հավերժ մշտական վճարումներ կստանա։ Հավասար վճարումների հոսք կա՞ անհավասար ժամանակային ընդմիջումներով: Անուիտետի վճարման համար նախատեսված անուիտետը անհավասար վճարումների հոսք է, որը տեղի է ունենում յուրաքանչյուր ժամանակաշրջանի սկզբում:
Պե՞տք է վազեմ հարթ ոտքով:
Այո, դուք դեռ կարող եք լինել երջանիկ, առողջ, միջքաղաքային վազորդ նույնիսկ հարթ ոտքերով: Երկրում կան հազարավոր (եթե ոչ միլիոնավոր) մոլի վազորդներ, ովքեր իրենց ոտքերին ունեն ցածր կամարներ և կարողանում են լավ վարվել: Իրականում, աշխարհի ամենաէլիտար վազորդներից ոմանք նույնպես հարթ ոտքեր ունեն:
Ո՞ր ընդմիջումներով) f-ն գոգավոր է:
Եզրակացություն. «արտաքին» միջակայքում (−∞, xo), f ֆունկցիան գոգավոր է դեպի վեր, եթե f″(մինչև)>0, և գոգավոր է դեպի ներքև, եթե f″(մինչև)<0։. Նմանապես, (xn, ∞) վրա f ֆունկցիան գոգավոր է դեպի վեր, եթե f″(tn)>0, և գոգավոր է դեպի ներքև, եթե f″(tn)<
