Հանգստյան օրեր նոր վազորդների համար Փորձագետները հաճախ խորհուրդ են տալիս նրանց, ովքեր նոր են սկսում վազել շաբաթական երեք-չորս օրից ավելիՎազքի օրերին նպատակ ունենալ 20-ից 30 րոպե ակտիվություն, երկու օր առանց վազքի մարզումների և շաբաթական առնվազն մեկ օր հանգստի: … Դուք կարող եք սկսել վազել ամեն օր:
Վատ է ամեն աշխատանքային օր վազել:
Շաբաթական 3-4 օրպահպանողական խորհուրդն է սկսնակների համար, բայց եթե դուք ներկայումս անում եք 5-ը և լավ եք զգում, ես խնդիր չեմ տեսնում: Պարզապես զգույշ եղեք գերմարզման նշաններից, ինչպիսիք են՝ քնելու հետ կապված դժվարությունները, կատարողականի հանկարծակի անկումը, սրտի զարկերի շեղումը, ընդհանուր անհանգստությունը և այլն:
Շաբաթական քանի՞ օր պետք է վազեմ:
Սովորաբար, սկսնակները պետք է նպատակ ունենան վազել (կամ վազել/քայլել) մոտավորապես շաբաթական երեք օր: Եթե դուք ավելի շատ եք վազում, դուք վտանգում եք վիրավորվել: Եթե դուք ավելի քիչ եք վազում, ապա հաճախ չեք զարգացնի ձեր աերոբիկ կամ մկանային համակարգերն այնքան արդյունավետ, որքան կարող եք:
Կարո՞ղ եք վազել ամեն աշխատանքային օր:
Արդյո՞ք անվտանգ է ամեն օր վազելը: Ամեն օր վազելը կարող է մեծացնել գերօգտագործման վնասվածքի վտանգը Չափազանց ծանրաբեռնվածության վնասվածքները պայմանավորված են չափից շատ ֆիզիկական ակտիվությամբ, շատ արագ և թույլ չտալով մարմնին հարմարվել: Կամ դրանք կարող են առաջանալ տեխնիկայի սխալներից, ինչպիսիք են վատ մարզավիճակով վազելը և որոշ մկանների ծանրաբեռնվածությունը:
Շաբաթը քանի՞ անգամ պետք է սկսեմ վազել:
Կանոնավոր վազքը սկսնակների համար նշանակում է դուրս գալ շաբաթը առնվազն երկու անգամ Ձեր վազքը կբարելավվի, քանի որ ձեր մարմինը հարմարվում է հետևողական մարզումների խթանմանը: Ավելի լավ է վազել շաբաթը երկու անգամ, ամեն շաբաթ, քան վազել շաբաթը 6 անգամ, իսկ հետո չվազել հաջորդ 3 շաբաթվա ընթացքում:
