Բովանդակություն:
- Վատ է ամեն աշխատանքային օր վազել:
- Շաբաթական քանի՞ օր պետք է վազեմ:
- Կարո՞ղ եք վազել ամեն աշխատանքային օր:
- Շաբաթը քանի՞ անգամ պետք է սկսեմ վազել:
Video: Պե՞տք է վազեմ ամեն աշխատանքային օր:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
Հանգստյան օրեր նոր վազորդների համար Փորձագետները հաճախ խորհուրդ են տալիս նրանց, ովքեր նոր են սկսում վազել շաբաթական երեք-չորս օրից ավելիՎազքի օրերին նպատակ ունենալ 20-ից 30 րոպե ակտիվություն, երկու օր առանց վազքի մարզումների և շաբաթական առնվազն մեկ օր հանգստի: … Դուք կարող եք սկսել վազել ամեն օր:
Վատ է ամեն աշխատանքային օր վազել:
Շաբաթական 3-4 օրպահպանողական խորհուրդն է սկսնակների համար, բայց եթե դուք ներկայումս անում եք 5-ը և լավ եք զգում, ես խնդիր չեմ տեսնում: Պարզապես զգույշ եղեք գերմարզման նշաններից, ինչպիսիք են՝ քնելու հետ կապված դժվարությունները, կատարողականի հանկարծակի անկումը, սրտի զարկերի շեղումը, ընդհանուր անհանգստությունը և այլն:
Շաբաթական քանի՞ օր պետք է վազեմ:
Սովորաբար, սկսնակները պետք է նպատակ ունենան վազել (կամ վազել/քայլել) մոտավորապես շաբաթական երեք օր: Եթե դուք ավելի շատ եք վազում, դուք վտանգում եք վիրավորվել: Եթե դուք ավելի քիչ եք վազում, ապա հաճախ չեք զարգացնի ձեր աերոբիկ կամ մկանային համակարգերն այնքան արդյունավետ, որքան կարող եք:
Կարո՞ղ եք վազել ամեն աշխատանքային օր:
Արդյո՞ք անվտանգ է ամեն օր վազելը: Ամեն օր վազելը կարող է մեծացնել գերօգտագործման վնասվածքի վտանգը Չափազանց ծանրաբեռնվածության վնասվածքները պայմանավորված են չափից շատ ֆիզիկական ակտիվությամբ, շատ արագ և թույլ չտալով մարմնին հարմարվել: Կամ դրանք կարող են առաջանալ տեխնիկայի սխալներից, ինչպիսիք են վատ մարզավիճակով վազելը և որոշ մկանների ծանրաբեռնվածությունը:
Շաբաթը քանի՞ անգամ պետք է սկսեմ վազել:
Կանոնավոր վազքը սկսնակների համար նշանակում է դուրս գալ շաբաթը առնվազն երկու անգամ Ձեր վազքը կբարելավվի, քանի որ ձեր մարմինը հարմարվում է հետևողական մարզումների խթանմանը: Ավելի լավ է վազել շաբաթը երկու անգամ, ամեն շաբաթ, քան վազել շաբաթը 6 անգամ, իսկ հետո չվազել հաջորդ 3 շաբաթվա ընթացքում:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Պե՞տք է ամեն օր սպրինտ վազեմ:
Հաճախականություն. այս մարզումների ինտենսիվության պատճառով մարզիկների մեծ մասը չպետք է սպրինտ աշխատանք կատարեն շաբաթական երեք անգամից ավելի Մկանային ցավ: Սպրինտ ծրագրին անցնելը կարող է դժվար լինել կամ առաջացնել մկանային ցավի ուշացում, եթե մինչ այս մարզումը շատ չեք մարզվել:
Աշխատանքային գրքույկը մեկ բառ է, թե երկու:
գործառնական հրահանգների ձեռնարկ: գիրք, որը նախատեսված է ուսանողի աշխատանքը ուղղորդելու համար՝ ներառելով հարցեր, վարժություններ և այլն: Աշխատանքային գրքույկը 1 թե 2 բառ է: Ժամանակակից աղյուսակային հավելվածներում մի քանի աղյուսակներ, որոնք հաճախ հայտնի են որպես «աշխատաթերթեր» կամ պարզապես «թերթներ», հավաքվում են միասին՝ «աշխատանքային գրքույկ» ձևավորելու համար:
Կարո՞ղ եք ամուսնանալ կաթոլիկ եկեղեցում աշխատանքային օրերին:
«Տեխնիկապես զույգը կարող է ամուսնանալ մոտավորապես ցանկացած օր, բացառությամբ Ավագ հինգշաբթի, Ավագ ուրբաթ և Ավագ շաբաթ, բայց հարցն այն է, գործնականում, երբ նրանք կարող են ունենալ հարսանեկան պատարագ . Կարո՞ղ եք ամուսնանալ շաբաթվա օրը կաթոլիկ եկեղեցում:
Պե՞տք է վազեմ հարթ ոտքով:
Այո, դուք դեռ կարող եք լինել երջանիկ, առողջ, միջքաղաքային վազորդ նույնիսկ հարթ ոտքերով: Երկրում կան հազարավոր (եթե ոչ միլիոնավոր) մոլի վազորդներ, ովքեր իրենց ոտքերին ունեն ցածր կամարներ և կարողանում են լավ վարվել: Իրականում, աշխարհի ամենաէլիտար վազորդներից ոմանք նույնպես հարթ ոտքեր ունեն:
Պե՞տք է վազեմ ընդմիջումներով:
Ինտերվալ վազքը արդյունավետ և արդյունավետ միջոց է՝ բարելավելու ձեր աերոբիկ և անաէրոբ ֆիթնեսը, ինչպես նաև ձեր սրտանոթային առողջությունը: Ընդհանրապես, ինտերվալային մարզումները պահանջում են ավելի քիչ ընդհանուր ժամանակ, քան ավանդական հեռավոր վազքը և թույլ են տալիս ավելի մեծ ինտենսիվություն հենց մարզման ընթացքում: