Երբ դուք կոշտ մարզումներ եք անում, և ձեր մկանները սկսում են այրվել, դա կապված է ձեր մկաններում «կաթնաթթվի» կուտակման հետ: Բացի այդ, լակտատը դեր է խաղում առաջացնելու«աճի հորմոն», որը պատասխանատու է մկանային զանգվածի ավելացման համար:
Ի՞նչ է անում կաթնաթթունը մկանների հետ:
Մարմինը կաթնաթթու է արտադրում, երբ այն թթվածնի պակաս ունի, որն անհրաժեշտ է գլյուկոզան էներգիայի վերածելու համար Կաթնաթթվի կուտակումը կարող է հանգեցնել մկանային ցավի, ջղաձգության և մկանային հոգնածության: Այս ախտանիշները բնորոշ են ծանր ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ և սովորաբար անհանգստանալու պատճառ չեն հանդիսանում, քանի որ լյարդը քայքայում է ավելորդ լակտատը:
Ինչպե՞ս է կաթնաթթվի կուտակումն ազդում մկանների աշխատանքի վրա:
Կաթնաթթուն տհաճ բան է: Ձեր մկաններն այն արտադրում են ինտենսիվ վարժությունների ժամանակ: Դա նյութափոխանակության կողմնակի արտադրանք է, որը ոչ մի ներդրում չի կատարում վարժությունների կատարման մեջ: Այն առաջացնում է մկանային հոգնածություն և վարժությունից հետո մկանային ցավ:
Կաթնաթթուն օգտակար է հիպերտրոֆիայի համար:
Դատելով հրապարակված արդյունքներից՝ մենք ենթադրում ենք, որ արտաբջջային լակտատի մակարդակի բարձրացումը, որը հիմնականում պայմանավորված է ինտենսիվ վարժություններով, կարող է առաջացնել մկանների հիպերտրոֆիա, ինչպես նաև ակտիվացնելով վնասված կմախքային մկանների վերականգնումը: մկանային արբանյակային բջիջներ.
Ինչպե՞ս բարձրացնել կաթնաթթունը մկաններում:
Սկսեք աերոբիկ վարժություններով, ինչպիսիք են վազքը կամ արագ քայլելը: Դուք կարող եք դանդաղ բարձրացնել ձեր տեմպը և հեռավորությունը: Ավելացրե՛ք վարժությունների քանակը ամեն շաբաթ, որպեսզի ձեր մարմինը հանդուրժողականություն զարգացնի: Սա կբարձրացնի ձեր «լակտատի շեմը»՝ նվազեցնելով կաթնաթթվով հիվանդանալու հավանականությունը։
