Վերջին տող. Hack squat-ը շահավետ վարժություն է ոտքերում ուժ ձեռք բերելու համար, մասնավորապես՝ քառակուսիներ: Կան մի քանի տարբերակներ, որոնք կարող եք փորձել նաև ավելի շատ առավելություններ ապահովելու համար: Ձեր ոտքերի օրվան ավելացրե՛ք հաքերային squats և մի նայեք ետ:
Հակային squats-ը նույնքան լավն են, որքան սովորական squats-ը:
Չնայած հաքերային squat-ը հեռացնում է կանոնավոր squats-ի որոշ կայունացման ասպեկտներ, այն դեռ պահանջում է գրեթե ամբողջ մարմինը ներգրավել: Ինչ-որ մեկին ծանրաբեռնվածության տակ դնելը շարժման ֆիքսված տիրույթում ծնկի կամ ստորին ողնաշարի հետ կապված խնդիրներով կարող է լինել խրոնիկական ցավի բաղադրատոմս: Եթե մեջքի կամ ծնկի հետ կապված խնդիրներ ունեք, առաջ գնացեք։
Որո՞նք են հաքերային squats-ի առավելությունները:
Hack Squat-ի առավելությունները
- Կառուցում է քառակուսիներ: Քառակուսիները ձեր մարմնի մկանների ամենակարևոր խմբերից են: …
- Կառուցում է խոզուկներ: …
- Կառուցում է հիմնական ուժը: …
- Կառուցում է սնձաններ: …
- Օգնում է բարելավել Squat-ի ձևը: …
- Օգնում է հաղթահարել վախը: …
- Բարելավում է մարզական կատարողականությունը: …
- Թույլ է տալիս բարձրացնել ավելի ծանր կշիռներ:
Հակային squats-ը վա՞տ է:
Հակային նժույգը ճիշտ կատարելը ոչ մի վտանգ չի ներկայացնում ձեր ծնկների առողջության համար Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք ծնկի հետ կապված խնդիրների պատմություն, ապա կծկվելը ցանկացած այլ տիպի վարժությունների հետ միասին: - կարող է ավելի խորացնել խնդիրը: Սկզբում խոսեք ձեր բժշկի հետ՝ համոզվելու համար, որ բավականաչափ մարզավիճակում եք «հեյք squat»-ն անելու համար:
Ո՞րն է ավելի լավ ոտքի պրեսինգը, թե՞ ոտքի սեղմումը:
Բայց ոտքի մամուլը ունի ավելի շատ փոփոխականներ, ավելի պարզություն և վնասվածքի ավելի ցածր ռիսկ:Եթե դուք նպատակ եք հետապնդում կատարել քառակուսի ավլում, ապա ծանրաձողով հարվածային squat-ը հիանալի տարբերակ է: Ոտքերի մամլիչները կարող են նաև օգնել ձեզ թիրախավորել ձեր լայնածավալ կողային հատվածը՝ փոխելով ձեր ոտքի դիրքը: Հաքերային squats-ը ավելի լավ ցատկելու ունակություն է ստեղծում, քան ոտքերի սեղմումները:
