Նրանք ամրացնում են ձեր ստորին մարմինը՝ ուղղված ձեր գլյուտներին և քառագլուխ -ին: Նրանք նաև ստիպում են ձեզ օգտագործել ձեր հիմնական մկանները: Այլ մկանները, որոնք օգուտ են քշում, հետևյալն են՝ ազդրի մկանները:
Իսկապե՞ս squats-ը մեծացնում է ձեր հետույքը:
Ոչ ճիշտ: Այն, ինչ ԿԱՐՈՂ ԵՆ անել squats-ը, դա ձեզ տոնայնացնելն է: Եթե դուք վարժանքների ռեժիմում եք, որը հանգեցնում է մարմնի ճարպի կորստի, ապա squats-ը, հավանաբար, ձեր հետույքն ավելի փոքր տեսք կունենա: Ընդհակառակը, եթե դուք սնուցման պլանի և մարզումների ռեժիմի մեջ եք, որը ձեր մկանային քաշի ավելացում է առաջացնում, ձեր հետույքը, ամենայն հավանականությամբ, կմեծանա
Որտե՞ղ են արդյունավետ squats-ը:
Սքվատները հիմնականում աշխատում են ձեր ստորին մասի վրա, մասնավորապես ձեր քառագլուխների և գլյուտերի վրա Հատկապես ձեր ծնկների դիրքն է՝ դրանք թեքելով 90 աստիճանի անկյան տակ, որն օգնում է արդյունավետորեն ակտիվացնել այս մկանային խմբերը:. Բացի այդ, ամեն անգամ, երբ դուք կծկվել եք, դուք ներգրավում եք ձեր միջուկը, քանի որ այն աշխատում է ձեր մարմնի կայունացման համար շարժման ընթացքում:
Կարո՞ղ եմ կորցնել որովայնի ճարպը squats անելով:
Squats . Այո, ոտքերի օրվա այս կեռը հիանալի միջոց է ամբողջ մարմինը աշխատեցնելու, ոտքի ուժը մուրճով բարձրացնելու և ամուր միջնամաս կառուցելու համար: Այն նաև ավելի շատ կալորիաներ կայրի, քան կարծում եք, և կբարձրացնի ձեր նյութափոխանակությունը ավելի շատ, քան, ասենք, գանգուրները:
Սքվատները մեծացնու՞մ են ձեր ազդրերը:
Ուժային վարժությունները, ինչպիսիք են լանջերը և կծկելը, կանխում են ձեր ազդրերի մկանների ատրոֆիան և կարող են մեծացնել ձեր ազդրերի չափը: Հետևաբար, դրանք արդյունավետ միջոց չեն ձեր ազդրերը փոքրացնելու համար:
