Այդ թեքությամբ բարձրանալը կենտրոնացնում է պահանջարկը ձեր ազդրի մկանների վրա: « Բարձունքներով քայլելը թե՛ հետ և թե՛ առաջ կբարձրացնի ձեր քայլելու մարզումների ինտենսիվությունը և կօգնի տոնուսավորել ձեր ազդրերը», - բացատրում է ֆիթնեսի հայտնի մարզիչ Դոնովան Գրինը, Chair Workouts հավելվածի հիմնադիրը::
Քայլելը թեքու՞մ է բարակ ազդրերին:
Դեպի բարակ ազդրերի թեքությամբ քայլելը երկակի օգուտ ունի; այն ծառայում է որպես մարմնի ստորին հատվածի տոնուսավորման վարժություն, որը ամրացնում է ամբողջ անհանգստության գոտին, ինչպես նաև այրում է զգալի կալորիաներ: … Այրված մեծ քանակությամբ կալորիաների և թիրախավորված մկանների պատճառով, թեքության վրա քայլելը կարող է լինել ոտքերի նիհարեցման հիանալի վարժություն:
Հնարավո՞ր է տոնուսավորել ազդրերի ներսի թուլացած հատվածները:
Դիմադրական մարզումները կարող են օգնել ձեզ կառուցել մկաններ ազդրի ներսի հարթ հատվածներում՝ տոնելով և լրացնելով չամրացված մաշկը: Պլանավորեք դիմադրողական վարժություններ, որոնք պահանջում են ազդրի ներքին մկանների շարժում: … Դրանցից ամենահեշտը, և՛ անելը, և՛ ձեր մարմնի վրա, նստած ազդրի հեռացումն է:
Արդյո՞ք քայլելը լավ է ազդրերի ներքին հատվածը տոնուսացնելու համար:
Գտնվում են ուղղահայաց ձեր ազդրի ներքին եզրի երկայնքով և աշխատում են միասին՝ օգնելով քայլելիս: … Քայլելն օգնում է ձգել ազդրերի ներքին հատվածը՝ տոնելով և ամրացնելով ազդրի ներքին մկանները:
Արդյո՞ք թեքվում է վազքուղու տոնով ներքին ազդրերի վրա:
Ժամանակակից վազքուղիներն ունեն թեքության կարգավորում, որը թույլ կտա ձեզ քայլել և վազել վերևի անկյան տակ Թեք մարզումները ավելի շատ կալորիաներ են այրում և ավելի արդյունավետ աշխատեցնում ոտքի մկանները, քան հարթ մակերեսը: մարզումներ, ըստ «Obotime Time»-ի, ավելի շատ մկաններ կառուցելով ազդրերի վերին և ստորին հատվածներում, սոսնձված հատվածներում, սրունքներում և կոճերում:
