Բովանդակություն:
- Ինչպե՞ս կարող եմ կրճատել կոնքերս հղիության ընթացքում:
- Նորմա՞լ է, որ ձեր կոնքերը լայնանում են հղիության ընթացքում:
- Ինչպե՞ս կարող եմ դադարեցնել ավելի լայնանալ հղիության ընթացքում:
- Ե՞րբ են ազդրերը սկսում լայնանալ հղիության ընթացքում:
Video: Ինչպե՞ս կանխել ազդրերի լայնացումը հղիության ընթացքում:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
Ձեր որովայնը և ոտքի վերին հատվածը պահելու համար բարձեր օգտագործելը կարող է թեթևացնել քնած ժամանակ անհարմարավետությունը: Եթե կողքի վրա պառկելը ուժեղացնում է ձեր ազդրի ցավը, բարձ կամ վերմակ դրեք ձեր մեջքի փոքր հատվածում և քնեք՝ հենվելով դրան: Սա կնվազեցնի ճնշումը ազդրի վրա, որի վրա քնած եք:
Ինչպե՞ս կարող եմ կրճատել կոնքերս հղիության ընթացքում:
Ոտքի կողային բարձրացում
- Ձեր ձախ ոտքը 6-12 դյույմ բարձրացրեք կողքից 3 վայրկյան: …
- Ձեր ոտքը ետ իջեցրեք մեկնարկային դիրքի 3 վայրկյան տևեք:
- Կրկնեք ձախ ոտքով։
- Այլընտրանքային ոտքեր, մինչև չկրկնեք վարժությունը 8-ից 15 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի հետ:
- Հանգստացեք, այնուհետև կատարեք ևս մեկ հավաքածու 8-ից 15 փոխարինող կրկնություններից:
Նորմա՞լ է, որ ձեր կոնքերը լայնանում են հղիության ընթացքում:
Ավելի լայն կոնքեր
Կոնքերը լայնանում են հղիության-ի ընթացքում՝ երեխային ծննդաբերական ջրանցքով մղելու ակնկալիքով: Relaxin հորմոնն ազատվում է մարմնի կողմից՝ օգնելու հանգստացնել կոնքի հոդերը և կապանները: Ամենաշատ ազդեցությունը կրող տարածքը կոնքն է, կոնքի ոսկրային կառուցվածքի փոփոխություններն այն են, ինչը ստիպում է կանանց մեկնաբանել իրենց լայն կոնքերը:
Ինչպե՞ս կարող եմ դադարեցնել ավելի լայնանալ հղիության ընթացքում:
Ինչպես խուսափել հղիության ընթացքում ավելորդ քաշից
- Հղիությունը հնարավորության դեպքում սկսեք առողջ քաշով։
- Հավասարակշռված կերակուրներ ուտեք և հաճախ լիցքավորեք վառելիքը:
- Խմեք (այսինքն ջուր)
- Ձեր ցանկությունները դարձրեք կառուցողական։
- Ընտրեք բարդ ածխաջրեր.
- Սկսեք պարզ քայլել:
- Եթե արդեն շարժվում եք, մի կանգնեք։
- Դարձրեք քաշը կանոնավոր քննարկում:
Ե՞րբ են ազդրերը սկսում լայնանալ հղիության ընթացքում:
Կոնքի առաջի լայնությունը չի վերականգնվում ծննդաբերությունից հետո 1 ամիս հետո, և այն դեռ ավելի լայն է, քան հղիության 12 շաբաթականում: Կոնքի առաջի թեքությունը մեծանում է հղիության ընթացքում և հատկապես 12 շաբաթից մինչև հղիության 36 շաբաթ, իսկ հետո նվազում է ծննդաբերությունից 1 ամիս հետո::
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս կանխել արյան շաքարի բարձրացումը գիշերվա ընթացքում:
Շաքարախտի դեղամիջոցների դոզան նվազեցնելը, որոնք գիշերվա ընթացքում ցածր մակարդակ են առաջացնում: Ավելացնում ենք քնելուց առաջ խորտիկ, որը ներառում է ածխաջրեր: Երեկոյան վարժություններ անել ավելի վաղ: Եթե դուք ինսուլին եք ընդունում, անցեք ինսուլինի պոմպին և ծրագրավորեք այն, որպեսզի գիշերում ավելի քիչ ինսուլին թողարկվի:
Ինչպե՞ս լոգանք ընդունել հղիության ընթացքում:
Հիմնական բանալին? Պահպանեք ձեր հիմնական մարմնի ջերմաստիճանը 101°F-ից (38,3°C) ցածր: Առողջ հղի կնոջ ներքին մարմնի ջերմաստիճանը մոտ 99°F (37,2°C) է կամ մոտ 0,4-ից 0,8 Fahrenheit աստիճանով բարձր, քան առողջ, ոչ հղի կնոջը: Իդեալում դուք լոգանք կընդունեք տաք ջրով, որն ապահով ջերմաստիճան է, մոտ 98,6-ից մինչև 100°F:
Ինչպե՞ս է հղիության ընթացքում:
Հղիության ընթացքում կանանց անհրաժեշտ է օրական առնվազն 200 միլիգրամայս հզոր օմեգա-3 ճարպաթթու՝ երեխայի ուղեղի, աչքերի և նյարդային համակարգի զարգացման համար: Բացի այդ, DHA-ի այդ օրական չափաբաժնի ընդունումը ցույց է տվել, որ կանխում է վաղաժամ ծննդաբերությունը, ավելացնում է քաշը և աջակցում նորածին մայրերի հետծննդյան տրամադրությանը:
Ինչպե՞ս քնել հղիության ընթացքում:
Հղիության ընթացքում քնի լավագույն դիրքը «SOS» (քունը կողքի) է, քանի որ այն ապահովում է լավագույն շրջանառությունը ձեզ և ձեր երեխայի համար: Այն նաև նվազագույն ճնշում է գործադրում ձեր երակների և ներքին օրգանների վրա: Ձախ կողմում քնելը կավելացնի արյան և սննդանյութերի քանակը, որոնք հասնում են պլասենտա և ձեր երեխային:
Ինչպե՞ս դադարեցնել փսխումը հղիության ընթացքում:
Փսխում հղիության ընթացքում քնելուց առաջ պանիր, անյուղ միս կամ այլ բարձր սպիտակուցային խորտիկներ կերեք: Օրվա ընթացքում խմեք հեղուկներ, ինչպիսիք են մաքուր մրգային հյութերը, ջուրը կամ սառույցի չիպսերը: Միանգամից շատ հեղուկ մի խմեք: Կերեք փոքր կերակուրներ կամ խորտիկներ յուրաքանչյուր երկու-ից երեք ժամը մեկ օրական երեք մեծ սննդի փոխարեն:
