Ձեր որովայնը և ոտքի վերին հատվածը պահելու համար բարձեր օգտագործելը կարող է թեթևացնել քնած ժամանակ անհարմարավետությունը: Եթե կողքի վրա պառկելը ուժեղացնում է ձեր ազդրի ցավը, բարձ կամ վերմակ դրեք ձեր մեջքի փոքր հատվածում և քնեք՝ հենվելով դրան: Սա կնվազեցնի ճնշումը ազդրի վրա, որի վրա քնած եք:
Ինչպե՞ս կարող եմ կրճատել կոնքերս հղիության ընթացքում:
Ոտքի կողային բարձրացում
- Ձեր ձախ ոտքը 6-12 դյույմ բարձրացրեք կողքից 3 վայրկյան: …
- Ձեր ոտքը ետ իջեցրեք մեկնարկային դիրքի 3 վայրկյան տևեք:
- Կրկնեք ձախ ոտքով։
- Այլընտրանքային ոտքեր, մինչև չկրկնեք վարժությունը 8-ից 15 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի հետ:
- Հանգստացեք, այնուհետև կատարեք ևս մեկ հավաքածու 8-ից 15 փոխարինող կրկնություններից:
Նորմա՞լ է, որ ձեր կոնքերը լայնանում են հղիության ընթացքում:
Ավելի լայն կոնքեր
Կոնքերը լայնանում են հղիության-ի ընթացքում՝ երեխային ծննդաբերական ջրանցքով մղելու ակնկալիքով: Relaxin հորմոնն ազատվում է մարմնի կողմից՝ օգնելու հանգստացնել կոնքի հոդերը և կապանները: Ամենաշատ ազդեցությունը կրող տարածքը կոնքն է, կոնքի ոսկրային կառուցվածքի փոփոխություններն այն են, ինչը ստիպում է կանանց մեկնաբանել իրենց լայն կոնքերը:
Ինչպե՞ս կարող եմ դադարեցնել ավելի լայնանալ հղիության ընթացքում:
Ինչպես խուսափել հղիության ընթացքում ավելորդ քաշից
- Հղիությունը հնարավորության դեպքում սկսեք առողջ քաշով։
- Հավասարակշռված կերակուրներ ուտեք և հաճախ լիցքավորեք վառելիքը:
- Խմեք (այսինքն ջուր)
- Ձեր ցանկությունները դարձրեք կառուցողական։
- Ընտրեք բարդ ածխաջրեր.
- Սկսեք պարզ քայլել:
- Եթե արդեն շարժվում եք, մի կանգնեք։
- Դարձրեք քաշը կանոնավոր քննարկում:
Ե՞րբ են ազդրերը սկսում լայնանալ հղիության ընթացքում:
Կոնքի առաջի լայնությունը չի վերականգնվում ծննդաբերությունից հետո 1 ամիս հետո, և այն դեռ ավելի լայն է, քան հղիության 12 շաբաթականում: Կոնքի առաջի թեքությունը մեծանում է հղիության ընթացքում և հատկապես 12 շաբաթից մինչև հղիության 36 շաբաթ, իսկ հետո նվազում է ծննդաբերությունից 1 ամիս հետո::
