Շատ հացահատիկային ապրանքներ բավական ցածր կալորիականություն ունեն, որ չեն ստիպի ձեզ գիրանալ, քանի դեռ դրանք հավասարակշռված դիետայի մի մասն են, որը համապատասխանում է ձեր ամենօրյա կալորիականության նպատակներին: Այնուամենայնիվ, բոլոր հացահատիկները հավասար չեն: Ոմանք ունեն բարձր կալորիականություն, պարունակում են ավելացված շաքար կամ պատրաստված են վերամշակված հացահատիկից: Այս բոլոր գործոնները կարող են առաջացնել քաշի ավելացում։
Կգիրացնե՞մ հացահատիկ ուտելուց։
Հացահատիկային շատ տարբերակներ հագեցած են անհեթեթ քանակությամբ շաքարով, որը քաշի ավելացման գլխավոր մեղավորն է: Հացահատիկային շատ արկղերի վրա այն հաճախ թվարկված երկրորդ կամ երրորդ բաղադրիչն է: Առավոտյան առաջին բանը այդքան շաքար օգտագործելը հավանաբար կհանգեցնի արյան շաքարի զգալի աճի, իսկ հետո, ի վերջո, արագ անկմանը:
Արդյո՞ք նախաճաշի հացահատիկը կարող է առաջացնել քաշի ավելացում:
Սխալ ընտրություն կատարեք, և դուք կամ ձեր երեխան կարող է նախաճաշել շատ շաքար, ճարպ կամ աղ պարունակող հացահատիկ: Շատ հաճախ ուտելու դեպքում դա կարող է նպաստել քաշի ավելացմանը և առողջական խնդիրներին, ներառյալ ատամների քայքայումը և արյան բարձր ճնշումը:
Ինչու՞ է հացահատիկը ստիպում գիրանալ:
Ձավարեղենը կարող է պատասխանատու լինել ձեր քաշի ավելացման համար: … Արյան շաքարի այդ անկումն է, որը ստիպում է ձեզ ավելի շատ ուտելիք ցանկանալ բաժակը ավարտելուց գրեթե անմիջապես հետո, հատկապես ածխաջրեր կամ շաքար պարունակող մի բան:
Կարո՞ղ եմ հացահատիկ ուտել և դեռ նիհարել:
Ինչպես ձեզ կասի ցանկացած դիետոլոգ, եթե դուք բավականաչափ կալորիաներ եք կրճատում, գործնականում ցանկացած դիետակարող է հանգեցնել քաշի կորստի, գոնե կարճաժամկետ հեռանկարում: Եվ ուտելով ցածր կալորիականությամբ մի գավաթ հացահատիկ, ինչպիսիք են Special K-ն, սովորական եգիպտացորենի փաթիլները, մանրացված ցորենը, պարզ Cheerios-ը կամ Rice Krispies-ը, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կնիհարեք:
