Բովանդակություն:
- Կգիրացնե՞մ հացահատիկ ուտելուց։
- Արդյո՞ք նախաճաշի հացահատիկը կարող է առաջացնել քաշի ավելացում:
- Ինչու՞ է հացահատիկը ստիպում գիրանալ:
- Կարո՞ղ եմ հացահատիկ ուտել և դեռ նիհարել:
Video: Արդյո՞ք հացահատիկները ձեզ գիրացնում են:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
Շատ հացահատիկային ապրանքներ բավական ցածր կալորիականություն ունեն, որ չեն ստիպի ձեզ գիրանալ, քանի դեռ դրանք հավասարակշռված դիետայի մի մասն են, որը համապատասխանում է ձեր ամենօրյա կալորիականության նպատակներին: Այնուամենայնիվ, բոլոր հացահատիկները հավասար չեն: Ոմանք ունեն բարձր կալորիականություն, պարունակում են ավելացված շաքար կամ պատրաստված են վերամշակված հացահատիկից: Այս բոլոր գործոնները կարող են առաջացնել քաշի ավելացում։
Կգիրացնե՞մ հացահատիկ ուտելուց։
Հացահատիկային շատ տարբերակներ հագեցած են անհեթեթ քանակությամբ շաքարով, որը քաշի ավելացման գլխավոր մեղավորն է: Հացահատիկային շատ արկղերի վրա այն հաճախ թվարկված երկրորդ կամ երրորդ բաղադրիչն է: Առավոտյան առաջին բանը այդքան շաքար օգտագործելը հավանաբար կհանգեցնի արյան շաքարի զգալի աճի, իսկ հետո, ի վերջո, արագ անկմանը:
Արդյո՞ք նախաճաշի հացահատիկը կարող է առաջացնել քաշի ավելացում:
Սխալ ընտրություն կատարեք, և դուք կամ ձեր երեխան կարող է նախաճաշել շատ շաքար, ճարպ կամ աղ պարունակող հացահատիկ: Շատ հաճախ ուտելու դեպքում դա կարող է նպաստել քաշի ավելացմանը և առողջական խնդիրներին, ներառյալ ատամների քայքայումը և արյան բարձր ճնշումը:
Ինչու՞ է հացահատիկը ստիպում գիրանալ:
Ձավարեղենը կարող է պատասխանատու լինել ձեր քաշի ավելացման համար: … Արյան շաքարի այդ անկումն է, որը ստիպում է ձեզ ավելի շատ ուտելիք ցանկանալ բաժակը ավարտելուց գրեթե անմիջապես հետո, հատկապես ածխաջրեր կամ շաքար պարունակող մի բան:
Կարո՞ղ եմ հացահատիկ ուտել և դեռ նիհարել:
Ինչպես ձեզ կասի ցանկացած դիետոլոգ, եթե դուք բավականաչափ կալորիաներ եք կրճատում, գործնականում ցանկացած դիետակարող է հանգեցնել քաշի կորստի, գոնե կարճաժամկետ հեռանկարում: Եվ ուտելով ցածր կալորիականությամբ մի գավաթ հացահատիկ, ինչպիսիք են Special K-ն, սովորական եգիպտացորենի փաթիլները, մանրացված ցորենը, պարզ Cheerios-ը կամ Rice Krispies-ը, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կնիհարեք:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Լապշան ձեզ գիրացնում է?
Շաբաթական 3 անգամ մակարոնի օգտագործումը չի հանգեցնի ձեր քաշի ավելացմանը, ըստ նոր հետազոտության, և դա կարող է նույնիսկ օգնել ձեզ կորցնել այն: Շատերը ենթադրում են, որ եթե ցանկանում եք նիհարել, պետք է խուսափեք շատ մակարոնեղեն ուտելուց, այլ զտված ածխաջրերի հետ միասին:
Արդյո՞ք ընթրիք ուտելը ձեզ գիրացնում է:
Դուք չեք գիրանա՝ պարզապես ավելի ուշ ուտելով, եթե ուտեք ձեր ամենօրյա կալորիականության պահանջներին համապատասխան: Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ գիշերային ժամերին ուտողները սովորաբար ավելի վատ սնունդ են ընտրում և ավելի շատ կալորիաներ են ուտում, ինչը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման:
Արդյո՞ք ցորենի նոսրացումը ձեզ գիրացնում է:
Նաբիսկո ցորենը նոսրացնում է: Դա շպրտում է: … Ինչ վերաբերում է ցորենի բարակներին, 16 կրեկեր (մոտ մեկ ունցիա), ունեն 130 կալորիա, 4գ ճարպ, 21գ ածխաջրեր, 2գ սպիտակուց և 260մգ նատրիում: Բայց հիշեք, որ Wheat Thins-ը պարունակում է բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակ, որը կապված է գիրության և շաքարախտի հետ:
Արդյո՞ք ընթրիքը ձեզ գիրացնում է:
Դուք չեք գիրանա պարզապես ուտելով ավելի ուշ, եթե ուտեք ձեր ամենօրյա կալորիականության պահանջներին համապատասխան: Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ գիշերային ժամերին ուտողները սովորաբար ավելի վատ սնունդ են ընտրում և ավելի շատ կալորիաներ են ուտում, ինչը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման:
Արդյո՞ք ալկոհոլը ձեզ գիրացնում է:
Ալկոհոլը կարող է առաջացնել քաշի ավելացում չորս եղանակով. սննդի ընտրություն։ Ալկոհոլը ստիպում է ճարպակալել որովայնի հատվածում: Ցանկացած կալորիա՝ լինի դա ալկոհոլից, քաղցր ըմպելիքներից կամ սննդի մեծ չափաբաժիններից, կարող է մեծացնել որովայնի ճարպը:
