Սարդինա Սարդինները ապահովում են 2 գրամ սրտի համար օգտակար օմեգա-3 3 ունցիայի դիմաց, որը օմեգա-3-ի և սնդիկի ամենացածր մակարդակներից մեկն է: ցանկացած ձուկ: Դրանք պարունակում են կալցիումի և վիտամին D-ի հիանալի աղբյուր, հետևաբար նրանք նաև աջակցում են ոսկորների առողջությանը:
Պահածոյացված սարդինան լավն է ձեզ համար?
Սարդինա
Սարդինները ապահովում են 2 գրամ սրտի համար օգտակար օմեգա-3 3 ունցիա, որը օմեգա-3-ի ամենաբարձր մակարդակներից մեկն է և ցանկացած ձկան մեջ սնդիկի ամենացածր մակարդակը: Դրանք պարունակում են կալցիումի և վիտամին Dհիանալի աղբյուր, այնպես որ նրանք նույնպես աջակցում են ոսկորների առողջությանը:
Ինչու՞ է պահածոյացված սարդինան վնասակար ձեզ համար:
Քանի որ սարդինան պարունակում է պուրիններ, որոնք տրոհվում են միզաթթվի, ուստի դրանք լավ ընտրություն չեն երիկամներում քարերի առաջացման վտանգի տակ գտնվողների համար: Սարդինայում պարունակվող նատրիումի բարձր պարունակությունը կարող է նաև մեծացնել մեզի մեջ կալցիումը, ինչը ևս մեկ ռիսկի գործոն է երիկամներում քարերի առաջացման համար:
Ի՞նչ առավելություններ ունի սարդինա ուտելը:
Սարդինա ուտելու սննդային առավելությունները
- Օմեգա-3 ճարպաթթուներ. Օմեգա-3 ճարպաթթուները իրենց հակաբորբոքային հատկությունների շնորհիվ օգնում են կանխել սրտի հիվանդությունները: …
- Վիտամիններ. Սարդինները վիտամին B-12-ի հիանալի աղբյուր են: …
- Կալցիում. Սարդինները կալցիումի հիանալի աղբյուր են։ …
- Հանքանյութեր. …
- Սպիտակուց.
Սարդինան ամենաառողջ ձուկն է։
Սառը ջրով յուղոտ ձուկը, ինչպիսին է սարդինան, օմեգա-3 ճարպաթթուների գերազանց աղբյուր է Իրոք, արծաթափայլ ձուկը տարայի մեջ խիտ է սննդարար նյութերով: Յուղոտ ցորենի մեկ բաժինը պարունակում է 17 գրամ սպիտակուց և կալցիումի ձեր առաջարկած օրական ընդունման 50 տոկոսը՝ ընդամենը 90-ից 150 կալորիա::
