Բովանդակություն:
- Որքա՞ն երկար պետք է տեմպով վազել կիսամարաթոնի համար:
- Ինչպիսի՞ն պետք է լինի տեմպը:
- Որքա՞ն պետք է լինի տեմպը 10K-ի համար:
- Որքա՞ն դժվար պետք է զգա տեմպով վազքը:
Video: Ի՞նչ է տեմպով վազքը կիսամարաթոնի մարզման համար:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
Ընդհանրապես, տեմպով վազքը կայուն ջանքերով վազք է, որը զարգացնում է ձեր մարմնի կարողությունը ավելի արագ վազելու ավելի երկար ժամանակով, անկախ նրանից՝ մարզվում եք 5k, թե կիսամարաթոնի համար: Սովորաբար դուք կգտնեք տեմպ, որը կարող եք պահպանել առնվազն 20 րոպե, բայց իդեալականը 45-60 րոպե ժամանակահատվածի համար
Որքա՞ն երկար պետք է տեմպով վազել կիսամարաթոնի համար:
Սովորաբար, 20 րոպեն բավարար է, կամ երկու-երեք մղոն, եթե ձեր նպատակը ընդհանուր մարզավիճակն է կամ 5-K: Ավելի երկար տարածություններ հաղթահարող վազորդները պետք է ավելի երկար տեմպով վազք կատարեն իրենց գագաթնակետային մարզումների շաբաթների ընթացքում՝ չորսից վեց մղոն 10-K-ի համար, վեցից ութկիսամարաթոնի համար և ութից 10-ը՝ 26-ի համար:.2.
Ինչպիսի՞ն պետք է լինի տեմպը:
Տեմպով վազքի տեմպը պետք է լինի ջանքի մակարդակը, որը դուք կարող եք պահպանել մոտավորապես մեկ ժամ կամ ավելի մրցավազքում Օրինակ, փորձեք կատարել տեմպով վազքի մարզում 25-ից մինչև 30 վայրկյան մեկ մղոն ավելի դանդաղ, քան ձեր ընթացիկ 5K մրցավազքի արագությունը կամ 15-ից 20 վայրկյան մեկ մղոն ավելի դանդաղ, քան ձեր 10K մրցավազքի արագությունը:
Որքա՞ն պետք է լինի տեմպը 10K-ի համար:
10K-ի համար համեմատաբար նոր վազորդի մարզումը պետք է նպատակ ունենա պահպանել իրենց տեմպը 20 րոպե՝ տասը րոպե հարմարավետ տեմպերով տաքանալուց հետո և հետևել 10-ից 15 րոպե սառեցում:
Որքա՞ն դժվար պետք է զգա տեմպով վազքը:
Տեմպով վազքը պետք է լինի «դժվար, բայց վերահսկվող ջանք»: Դուք պետք է կարողանաք շարունակել ձեր տեմպը 30-45 րոպե: Կրկին, դուք կարող եք օգտագործել ձեր շնչառության ռիթմը ձեր ջանքերը վերահսկելու համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ե՞րբ ավարտվեց վազքը:
Jousting-ը դադարեցվեց հօգուտ այլ ձիասպորտի 17-րդ դարում, չնայած պահպանվեցին «ձիասպորտի հմտությունները զենքի» ոչ կոնտակտային ձևերը: 1970-ականներից ի վեր թատերական խաղերի վերարտադրման սահմանափակ վերածնունդ է եղել: Ո՞ր տարում ավարտվեց վազքը:
Կարո՞ղ է չափազանց դանդաղ վազքը վնասվածք պատճառել:
Հետազոտությունը նաև առաջարկում է, որ նրանց համար, ովքեր ավելի երկար տարածություններ են վազում ավելի դանդաղ արագությամբ, հատկապես երբ հոգնած են, երկար դանդաղ վազքը կարող է կապված լինել ծնկի -ի չափից ավելի օգտագործման վնասվածքների հետ: Ավելի արագ արագությունների դեպքում վազորդները հակված են ավելի լավ ազդրի բիոմեխանիկա ունենալ, ինչը հանգեցնում է ծնկի ծանրաբեռնվածության նվազմանը», - ասում է դոկտոր Կարո՞ղ եք ձեր երկար վազքը չափազանց դանդաղ վարել:
Ի՞նչ է վազքը Տարկովի միջով:
Ի՞նչ է «Ran Through»-ի ելքի կարգավիճակը Escape From Tarkov-ում: «Ran Through» ելքի կարգավիճակը շնորհվում է խաղացողներին, ովքեր շատ քիչ բան են անում ռեյդի ընթացքում Հետախուզումը և ռիսկի դիմելը խրախուսելու համար Battlestate Games մշակողը օգտագործում է «Ran Through» կարգավիճակը՝ որպես պիտակավորման միջոց:
Որտե՞ղ են աշխատում ուժի և մարզման մարզիչները:
Ուժի և կոնդիցիոներների մարզիչները հաճախ աշխատում են Բարձրագույն ուսումնական հաստատություններում և պրոֆեսիոնալ մարզական թիմերում Մասնավոր հատվածում ուժի և մարզման մարզիչները կարող են աշխատել մարզասրահներում կամ բացել իրենց սեփական պրակտիկան որտեղ կարող են մարզվել սիրողական և պրոֆեսիոնալ մարզիկները։ Ո՞ւմ հետ է աշխատում ուժեղ և կարգավորող մարզիչը:
Ի՞նչ է հարգելի կիսամարաթոնի ժամանակը:
Կիսամարաթոնը երկու ժամից քիչ ժամանակում ավարտելը կիսամարաթոնյան փորձառու վազորդների ընդհանուր նպատակն է: Ենթակայքում 2 ժամ կամ 1:59:59 կիսամարաթոն վազելը նշանակում է պահպանել միջին տեմպ 9:09 րոպե մեկ մղոնի համար, որը համարվում է հարգելի կիսամարաթոնի ժամանակ վազորդների շրջանում:
