Ընդհանրապես, տեմպով վազքը կայուն ջանքերով վազք է, որը զարգացնում է ձեր մարմնի կարողությունը ավելի արագ վազելու ավելի երկար ժամանակով, անկախ նրանից՝ մարզվում եք 5k, թե կիսամարաթոնի համար: Սովորաբար դուք կգտնեք տեմպ, որը կարող եք պահպանել առնվազն 20 րոպե, բայց իդեալականը 45-60 րոպե ժամանակահատվածի համար
Որքա՞ն երկար պետք է տեմպով վազել կիսամարաթոնի համար:
Սովորաբար, 20 րոպեն բավարար է, կամ երկու-երեք մղոն, եթե ձեր նպատակը ընդհանուր մարզավիճակն է կամ 5-K: Ավելի երկար տարածություններ հաղթահարող վազորդները պետք է ավելի երկար տեմպով վազք կատարեն իրենց գագաթնակետային մարզումների շաբաթների ընթացքում՝ չորսից վեց մղոն 10-K-ի համար, վեցից ութկիսամարաթոնի համար և ութից 10-ը՝ 26-ի համար:.2.
Ինչպիսի՞ն պետք է լինի տեմպը:
Տեմպով վազքի տեմպը պետք է լինի ջանքի մակարդակը, որը դուք կարող եք պահպանել մոտավորապես մեկ ժամ կամ ավելի մրցավազքում Օրինակ, փորձեք կատարել տեմպով վազքի մարզում 25-ից մինչև 30 վայրկյան մեկ մղոն ավելի դանդաղ, քան ձեր ընթացիկ 5K մրցավազքի արագությունը կամ 15-ից 20 վայրկյան մեկ մղոն ավելի դանդաղ, քան ձեր 10K մրցավազքի արագությունը:
Որքա՞ն պետք է լինի տեմպը 10K-ի համար:
10K-ի համար համեմատաբար նոր վազորդի մարզումը պետք է նպատակ ունենա պահպանել իրենց տեմպը 20 րոպե՝ տասը րոպե հարմարավետ տեմպերով տաքանալուց հետո և հետևել 10-ից 15 րոպե սառեցում:
Որքա՞ն դժվար պետք է զգա տեմպով վազքը:
Տեմպով վազքը պետք է լինի «դժվար, բայց վերահսկվող ջանք»: Դուք պետք է կարողանաք շարունակել ձեր տեմպը 30-45 րոպե: Կրկին, դուք կարող եք օգտագործել ձեր շնչառության ռիթմը ձեր ջանքերը վերահսկելու համար:
