Դա ձեզ չի ստիպում քնել, բայց քանի որ մելատոնինի մակարդակը երեկոյան բարձրանում է, դա ձեզ դնում է հանգիստ արթնության վիճակի մեջ, որն օգնում է քնել», - բացատրում է Ջոնս Հոփքինսի քունը: փորձագետ Luis F. Buenaver, Ph. D., C. B. S. M. «Մարդկանց մեծամասնության մարմինն ինքնուրույն արտադրում է բավականաչափ մելատոնին քնի համար:
Մելատոնինը ստիպում է ձեզ արթնանալ կեսգիշերին:
Մելատոնինը հորմոն է, որը ձեր ուղեղը բնականորեն արտադրում է քնի ցիկլը կառավարելու համար: Գործընթացը կապված է ձեր շուրջը գտնվող լույսի քանակի հետ: Ձեր մելատոնինի մակարդակը սովորաբար սկսում է բարձրանալ արևի մայր մտնելուց հետո և բարձր է մնում գիշերվա ընթացքում: Այն կաթիլվաղ առավոտյան, որն օգնում է ձեզ արթնանալ:
Որքա՞ն ժամանակ կպահի մելատոնինը ձեզ քնելու:
Մելատոնինը միջինում ուժի մեջ է մտնում 30-60 րոպեի ընթացքում: OTC մելատոնինը կարող է մնալ մարմնում 4–10 ժամ՝ կախված դեղաչափից և ձևակերպումից: Մարդիկ պետք է խուսափեն մելատոնինի ընդունումից իրենց նախատեսված քնելուց կամ դրանից հետո: Դա կարող է փոխել նրանց քուն-արթնացման ցիկլը և հանգեցնել ցերեկային քնկոտության։
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում մելատոնինի ներթափանցման համար:
Մելատոնինի հավելումները սովորաբար սկսում են ակտիվանալ ընդունումից 20 րոպեից երկու ժամ հետո, այդ իսկ պատճառով Բուենավերն առաջարկում է մեկ-երեք միլիգրամ ընդունել քնելուց երկու ժամ առաջ::
10 մգ մելատոնինը կօգնի՞ ինձ քնել:
Մելատոնինի առաջարկվող չափաբաժինները 0,5 մգ-ից մինչև 3 մգ են, որոնք համարժեք են քունը խթանելու կամ ռեակտիվ ուշացումը բուժելու համար: Երբ մելատոնինը օգտագործվում է ավելի բարձր չափաբաժիններով, այն մեծացնում է ցերեկային քնկոտությունը:
