Ոտքի
- Ուսերը հետ պահեք, բայց ոչ լարված։
- Թեթևակի թեքեք ծնկները՝ ազդրերից ճնշումը թոթափելու համար:
- Պահպանեք կրծքավանդակը գետնին ուղղահայաց (90 աստիճանի անկյուն):
- Խուսափեք կրել բարձրակրունկներ կամ բարձր անկյան տակ կոշիկներ։
- Երկար ժամանակ մի կանգնեք նույն դիրքում. շարժվել շուրջը։
Ինչպե՞ս կարող եմ բնական ճանապարհով ուղղել ողնաշարս:
Կեցվածք
- Կանգնեք քաշով հիմնականում ոտքերի գնդիկներին, այլ ոչ թե կրունկներին:
- Ոտքերը մի փոքր հեռու պահեք՝ մոտավորապես ուսերի լայնությամբ։
- Թույլ տվեք ձեռքերը բնական կերպով կախել մարմնի կողքերից:
- Խուսափեք ծնկները փակելուց։
- Մի փոքր խցկեք կզակը, որպեսզի գլուխը հարթ պահեք:
Կարո՞ղ եք ուղղել ձեր ողնաշարն առանց վիրահատության:
Թեև հնարավոր է ողնաշարը բնական ճանապարհով ուղղել առանց վիրահատության, դա կպահանջի ինտեգրացիոն մոտեցում, որը մշակված և վերահսկվում է մասնագետի կողմից:
Կարո՞ղ եք շտկել տարիների վատ կեցվածքը:
Նույնիսկ եթե ձեր կեցվածքը տարիներ շարունակ խնդիր է, հնարավոր է բարելավումներ կատարել Կլորացված ուսերը և կծկված կեցվածքը կարող են թվալ, թե դրանք քարացած են, մինչ մենք հասնել որոշակի տարիքի, և դուք կարող եք զգալ, որ բաց եք թողել նավը ավելի լավ կեցվածքի համար: Բայց լավ հնարավորություն կա, որ դուք դեռ կարող եք ավելի բարձր կանգնել:
Ինչպե՞ս կարող եմ բարելավել մեջքիս կեցվածքը:
Նստելու ճիշտ դիրք
- Նստեք ձեր մեջքը ուղիղ, իսկ ուսերը՝ հետ: …
- Բոլոր 3 նորմալ մեջքի կորերը պետք է լինեն նստելիս: …
- Նստեք ձեր աթոռի ծայրին և ամբողջովին թքեք:
- Նկարեք ինքներդ ձեզ և հնարավորինս ընդգծեք ձեր մեջքի կորը: …
- Թեթևակի արձակեք դիրքը (մոտ 10 աստիճան):
