Ազդրի մղման շարժումը հիմնականում ուղղված է սոսնձային հատվածներին՝ և՛ gluteus maximus, և gluteus medius, ինչպես նաև ազդրի մկանները: Ձեր քառակուսիները, միջուկը և կոնքազդրային հանգույցները նույնպես կաշխատեն:
Արդյո՞ք ազդրի հարվածները մեծացնում են ձեր ազդրերը:
Եթե, օրինակ, կծկվելով ձեր ազդրերը բնական ձևով կկառուցեք, ապա կստեղծեք նաև ավելի մեծ ներդիրներ և քառակուսիներ, ինչպես նաև կուժեղացնեք ձեր լայնակի որովայնի մկանները: Եթե դուք ավելի մեծ ազդրեր եք կառուցում մեռյալ վերելքներով և ազդրի հարվածներով, ապա ձեր ազդրերը կաճեն ձեր կոնքերի հետ միասին
Արդյո՞ք ազդրի սեղմումն ավելի լավ է, քան squats-ը:
ազդրային ազդրի հարվածը առաջացնում է նյութափոխանակության սթրեսի ավելի մեծ մակարդակ գլյուտների վրա՝ համեմատած կծկվելու հետ, ինչը նշանակում է, որ դուք ավելի մեծ «պոմպ» կստանաք ազդրի մեջ, երբ ազդրը մղում է ընդդեմ:. ստորին մարմնի ավելի ընդհանուր պոմպ կծկվելիս:
Արդյո՞ք կոնքազդրային շարժումները ազդում են ազդրերի ներքին մասի վրա:
«Հիպի հարվածները սնձանային գերիշխող վարժություն են», - բացատրում է նա: Սա նշանակում է, որ ձեր սնձաններն այն հիմնական մկաններն են, որոնք ձեր մարմինը օգտագործում է քաշը հատակից բարձրացնելու համար, «բայց դուք կգտնեք ձեր հոդակապները (ազդրերի ներքին հատվածը), քառակուսիները, ազդրերը և միջուկը: նույնպես նշանված է»:
Արդյո՞ք արժե՞ն ազդրի հարվածները:
Բարբելի ազդրի մղումները զարգացնում են սոսնձորները չափի և ուժի համար
Մկանային զարգացման վրա գնահատված ֆիգուրային մրցակցի համար այս վարժությունը էական առավելություն է տալիս: Այն նաև ապահովում է ընդհանուր ուժեղացում, որը միշտ լավ է մարզիկների համար:
