Բովանդակություն:
- Արդյո՞ք ազդրի հարվածները մեծացնում են ձեր ազդրերը:
- Արդյո՞ք ազդրի սեղմումն ավելի լավ է, քան squats-ը:
- Արդյո՞ք կոնքազդրային շարժումները ազդում են ազդրերի ներքին մասի վրա:
- Արդյո՞ք արժե՞ն ազդրի հարվածները:
Video: Արդյո՞ք կոնքազդրային շարժումը աշխատում է քառակուսի վրա:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
Ազդրի մղման շարժումը հիմնականում ուղղված է սոսնձային հատվածներին՝ և՛ gluteus maximus, և gluteus medius, ինչպես նաև ազդրի մկանները: Ձեր քառակուսիները, միջուկը և կոնքազդրային հանգույցները նույնպես կաշխատեն:
Արդյո՞ք ազդրի հարվածները մեծացնում են ձեր ազդրերը:
Եթե, օրինակ, կծկվելով ձեր ազդրերը բնական ձևով կկառուցեք, ապա կստեղծեք նաև ավելի մեծ ներդիրներ և քառակուսիներ, ինչպես նաև կուժեղացնեք ձեր լայնակի որովայնի մկանները: Եթե դուք ավելի մեծ ազդրեր եք կառուցում մեռյալ վերելքներով և ազդրի հարվածներով, ապա ձեր ազդրերը կաճեն ձեր կոնքերի հետ միասին
Արդյո՞ք ազդրի սեղմումն ավելի լավ է, քան squats-ը:
ազդրային ազդրի հարվածը առաջացնում է նյութափոխանակության սթրեսի ավելի մեծ մակարդակ գլյուտների վրա՝ համեմատած կծկվելու հետ, ինչը նշանակում է, որ դուք ավելի մեծ «պոմպ» կստանաք ազդրի մեջ, երբ ազդրը մղում է ընդդեմ:. ստորին մարմնի ավելի ընդհանուր պոմպ կծկվելիս:
Արդյո՞ք կոնքազդրային շարժումները ազդում են ազդրերի ներքին մասի վրա:
«Հիպի հարվածները սնձանային գերիշխող վարժություն են», - բացատրում է նա: Սա նշանակում է, որ ձեր սնձաններն այն հիմնական մկաններն են, որոնք ձեր մարմինը օգտագործում է քաշը հատակից բարձրացնելու համար, «բայց դուք կգտնեք ձեր հոդակապները (ազդրերի ներքին հատվածը), քառակուսիները, ազդրերը և միջուկը: նույնպես նշանված է»:
Արդյո՞ք արժե՞ն ազդրի հարվածները:
Բարբելի ազդրի մղումները զարգացնում են սոսնձորները չափի և ուժի համար
Մկանային զարգացման վրա գնահատված ֆիգուրային մրցակցի համար այս վարժությունը էական առավելություն է տալիս: Այն նաև ապահովում է ընդհանուր ուժեղացում, որը միշտ լավ է մարզիկների համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս նվազեցնել կոնքազդրային հոդի ցավը:
Ազդրի ցավը թեթևացնելու մեկ այլ միջոց է սառույցը պահել այդ հատվածում մոտ 15 րոպեօրը մի քանի անգամ: Փորձեք հնարավորինս հանգստացնել ախտահարված հոդը, մինչև ձեզ ավելի լավ զգաք: Կարող եք նաև փորձել տաքացնել տարածքը։ Ջերմ լոգանքը կամ ցնցուղը կարող են օգնել ձեր մկանները պատրաստել ձգվող վարժությունների համար, որոնք կարող են նվազեցնել ցավը:
Ի՞նչ են կոնքազդրային հատվածները կորսետի վրա:
Hip Gores. Ըստ էության սրանք տեգեր են, որոնք կարվում են նախշի ազդրի հատվածում: Hip Gore-ը ազդրի ավելի մեծ չափ է ստեղծում, քան կորսետի գոտկատեղը և կարևոր է, որպեսզի կորսետը ամուր տեղավորվի ազդրի ոսկորների վրա, մինչդեռ ամուր կրվում է գոտկատեղի շուրջ:
Ինչո՞վ են քառակուսի սխալները տարբերվում քառակուսի սխալներից:
Միջին քառակուսի սխալը (MSE) չափում է, թե որքանով է հարմարեցված գիծը տվյալների կետերին: … MSE-ն ունի ուղղահայաց առանցքի վրա գծագրվածի միավորները: Մեկ այլ մեծություն, որը մենք հաշվարկում ենք, Արմատային միջին քառակուսի սխալն է (RMSE): Դա պարզապես միջին քառակուսի սխալի քառակուսի արմատն է:
Ի՞նչ է նշանակում գլխի շարժումը ինչ-որ բանի վրա:
Գլխի շարժումը ժեստ է, որի ժամանակ գլուխը թեքվում է սագիտտալ հարթության երկայնքով փոփոխվող վեր ու վար կամարներով: Շատ մշակույթներում այն ամենից հաճախ օգտագործվում է, բայց ոչ համընդհանուր, համաձայնություն, ընդունում կամ ճանաչում ցույց տալու համար:
Ինչպե՞ս է աշխատում արկերի շարժումը բասկետբոլում:
Երբ որևէ մեկը բասկետբոլի գնդակը նետում է դեպի օղակը, բասկետբոլի գնդակն անցնում է արկերի շարժումով, քանի որ այն շարժվում է կոր ճանապարհով միայն ձգողականության ազդեցության տակ: Արդյո՞ք արկի շարժումը կարևոր է բասկետբոլում: Բասկետբոլը ներառում է նաև այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են արկերի շարժումը զամբյուղ կազմելիս, ձգողականությունը և դրա ազդեցությունը անցում և դրիբլինգի վրա, և Նյուտոնի Առաջին և Երրորդ օրենքը փոխանցումների մասին և մի շարք այլ գործոններ:
