բավարար մանրաթել չուտելը կարող է բացասաբար ազդել ձեր առողջության վրա: Օրինակ, բջջանյութով ցածր դիետա ուտելը կապված է մարսողական խնդիրների հետ, ինչպիսիք են փորկապությունը և դիսբիոզը, որը աղիքներում վնասակար բակտերիաների աննորմալ աճն է (8, 9, 10)::
Արդյո՞ք կոպիտ սնունդը օգնում է աղիների շարժմանը:
Բջջանյութը, որը նաև հայտնի է որպես կոպիտ սնունդ, բուսական ծագման մթերքների (հատիկներ, մրգեր, բանջարեղեն, ընկույզներ և լոբի) մի մասն է, որը մարմինը չի կարող քայքայել: Այն անցնում է օրգանիզմով չմարսված՝ մաքուր և առողջ պահելով ձեր մարսողական համակարգը, թեթևացնելով աղիների շարժումները և դուրս հանելով խոլեստերինն ու վնասակար քաղցկեղածինները մարմնից::
Ինչպե՞ս է կոպիտ սնունդը կանխում փորկապությունը:
Լուծվող մանրաթելը թույլ է տալիս ավելի շատ ջուր մնալ ձեր կղանքում՝ դարձնելով թափոնները ավելի փափուկ, ավելի մեծ և, հետևաբար, ավելի հեշտ է անցնել ձեր աղիքներով: Անլուծվող մանրաթել ավելացնում է ձեր կղանքի նյութը, որն արագացնում է դրա անցումը ձեր աղիքներով և կանխում փորկապության զգացումը:
Ո՞րն է կոպիտ արտադրանքի լավագույն աղբյուրը:
- Հացահատիկ (ամբողջական հաց, հացահատիկ, մակարոնեղեն)
- Bran.
- Շագանակագույն բրինձ.
- Ընկույզ, սերմեր և պզուկներ.
- Մրգերի և թել բանջարեղենի մաշկը (օրինակ՝ նեխուր)
- Ընկույզներ (ոլոռ, լոբի, ոսպ)
- Ցիտրուսային մրգերի կորիզ.
Որո՞նք են մանրաթելերի պակասի ախտանիշները:
մանրաթելային անբավարարության ախտանիշներ
- Փորկապություն/փքվածություն.
- Քաղց ուտելուց հետո։
- Արյան շաքարի տատանումներ.
- Բարձր խոլեստերին.
- Հոգնածություն/ցածր էներգիա։
- Բորբոքում.
