Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ կետոգեն դիետան կարող է առաջացնել քաշի արագ կորուստ՝ մասամբ ջրի կորստից, բայց նաև որոշ ճարպերի կորստից: Այնուամենայնիվ, «քաշի կորստի էֆեկտը մեկ տարի հետո նման է այլ դիետիկ մոտեցումներին», ըստ 2019 թվականի ցածր ածխաջրերով դիետաների վերանայման: Ավելի քիչ էներգիա, քան այրում եք, կհանգեցնի քաշի կորստի:
Ինչքա՞ն արագ եք նիհարում keto-ով:
Անեկդոտորեն մարդիկ հայտնում են կորուստներ առաջին շաբաթվա ընթացքում 1 ֆունտից (0,5 կգ) մինչև 10 կամ ավելի ֆունտ (5 կգ) Որքան մեծ եք, այնքան ավելի շատ ջուր քաշը, որը դուք հավանաբար կկորցնեք keto-ն սկսելուց հետո: Չնայած, քիչ հավանական է, որ այս սկզբնական քաշի կորստի մեծ մասը ճարպի կորուստ է:
Կարո՞ղ եք նիհարել միայն keto-ով:
Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ կետոգեն դիետան կարող է առաջացնել քաշի արագ կորուստ՝ մասամբ ջրի կորստից, բայց նաև որոշ ճարպերի կորստից: Այնուամենայնիվ, «քաշի կորստի էֆեկտը մեկ տարի հետո նման է այլ դիետիկ մոտեցումներին», ըստ 2019 թվականի ցածր ածխաջրերով դիետաների վերանայման: Ավելի քիչ էներգիա, քան այրում եք, կհանգեցնի քաշի կորստի:
Որքա՞ն քաշ եք կորցնում keto-ով 3 շաբաթվա ընթացքում:
Ես նիհարեցի մոտ 3,5 ֆունտ երեք շաբաթվա ընթացքում, երբ ես դիետա էի պահում (չնայած ես մի փոքր ավելացա մինչև վերջ, ինչպես կտեսնեք), իսկ Նիկը կորցրեց ավելի քան 5 ֆունտ, ինչպես նաև ձեռք բերել առողջական այլ առավելություններ, որոնց մասին ես կխոսեմ ստորև:
Ինչպե՞ս կարող եմ նիհարել 20 ֆունտ ամսում:
Ահա 10 լավագույն միջոցներից 20 ֆունտ արագ և ապահով նիհարելու համար:
- Հաշվե՛ք կալորիաները: …
- Խմեք ավելի շատ ջուր: …
- Բարձրացրեք ձեր սպիտակուցի ընդունումը: …
- Կտրեք ձեր ածխաջրերի սպառումը: …
- Սկսեք կշիռներ բարձրացնել: …
- Կերեք ավելի շատ մանրաթել: …
- Սահմանել քնի ժամանակացույց: …
- Մնա հաշվետու.
