սուր վնասվածքը հանկարծակի գործողության հետևանքով սպորտում կամ առօրյա կյանքում կարող է առաջացնել iliacus մկանային ցավ: Օրինակները կարող են ներառել ինչ-որ բանի ուժով հարվածելը, մկանների չափից ավելի ձգումը (լարվածություն առաջացնելը) կամ մկանին արտաքին վնասվածք ստանալը:
Ինչպե՞ս եք վերաբերվում թմբուկի ցավին:
Երբ սկսում եք ցավ զգալ այս հատվածում, ժամանակավորապես դադարեցրեք վարժությունը կամ գործունեությունը, որը կարող էր դրա պատճառ լինել: Iliopsoas bursitis-ի թեթև դեպքերը կարող են բուժվել տնային պայմաններում հանգստի, գլազուրի և առանց դեղատոմսի հակաբորբոքային դեղամիջոցներիՁգումները կարող են օգտագործվել լարվածությունը թեթևացնելու համար:
Ինչպե՞ս եք ձգում iliacus մկանը:
ձգում
- Սկիզբ. Պառկեք ձեր մեջքի վրա կայուն սեղանի վրա՝ ձեր ոտքերը ծայրից կախված: …
- Ձգում. Ձգեք աջ կողմում գտնվող ազդրի ճկուն հատվածը՝ թողնելով, որ աջ ոտքը կախված լինի 10 վայրկյան:
- Պայմանագիր. դիմադրեք՝ վեց վայրկյան բարձրացնելով ձեր աջ ոտքը դեպի առաստաղ:
- Հանգստացեք հինգ վայրկյան։
Ինչպիսի՞ն է iliacus ցավը:
Քրոնիկորեն կծկված iliacus-ը կարող է զարգացնել ձգանման կետեր, որոնք վերաբերում են ցավին (կամ բազմաթիվ այլ հնարավոր սենսացիաներ. մարմնի այլ մասեր: Ձգող կետերը iliacus-ում կարող են վերաբերել սենսացիա դեպի աճուկ, ազդր, ոտքի ներքև և այլն:
Կարո՞ղ եք քաշել ձեր Iliacus:
Ազդի ճկման պատռվածքը կամ լարումը ազդրի մկանների վնասվածք է: Հիպ ճկվողները մկանների խումբն են՝ ներառյալ iliacus և psoas major մկանները (iliopsoas), ինչպես նաև rectus femoris (quadriceps-ի մի մասը): Ազդի ճկիչները օգնում են ձեզ բարձրացնել ձեր ծունկը ձեր մարմնին: