Կանայք կարող են զգալ անքնություն հղիության բոլոր փուլերում, սակայն այն ավելի հաճախ է հանդիպում առաջին և երրորդ եռամսյակներում: Լոգարանի կեսգիշերին ընդմիջումների, հորմոնների չվերահսկվող հորմոնների և հղիության հետ կապված խնդիրների միջև, ինչպիսիք են գերբնակվածությունն ու այրոցը, դուք կարող եք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ձեր անկողնուց դուրս, քան անկողնում:
Ի՞նչն է առաջացնում հղիության ընթացքում անքուն գիշերներ:
Ի՞նչն է առաջացնում անքնություն հղիության վաղ շրջանում: Կիսվեք Pinterest-ում Անքնությունը կարող է հետևանք լինել սովի, սրտխառնոցի, անհանգստության կամ դեպրեսիայի: Հղիության առաջին եռամսյակում պրոգեստերոնի հորմոնի մակարդակը բարձր է, և դա կարող է առաջացնել քնկոտություն և քնկոտություն օրվա ընթացքում։
Ի՞նչ կարող եք անել, եթե չեք կարողանում քնել հղիության ընթացքում:
Երբ հղի եք և չեք կարողանում քնել
- Գնալ քնելու քնկոտ։
- Կերեք խորտիկ.
- Կատարեք հանգստացնող վարժություններ։
- Տաք լոգանք ընդունեք.
- Գիրք կարդալ։
- Դուրս եկեք անկողնուց.
Հղիության ընթացքում քնի պակասը կարո՞ղ է ազդել երեխայի վրա:
Հղիության ընթացքում քնի քանակությունը ոչ միայն ազդում է ձեր և ձեր երեխայի վրա, այլև կարող է ազդել ձեր աշխատանքի և ծննդաբերության վրա: Հղիության ընթացքում քնի պակասը կապված է մի շարք բարդությունների հետ, ներառյալ պրեէկլամպսիա (լուրջ պայման, որն ազդում է ձեր արյան ճնշման և երիկամների վրա):
Ինչպե՞ս կարող եմ ստիպել քնել հղիության ընթացքում:
Հղիության քնի խորհուրդներ
- Պահպանեք կանոնավոր քնի/արթնության ցիկլը: Քնի առաջնահերթությունը քնելու համար կարևոր է: …
- Պարբերաբար մարզվեք։ …
- Գիշերային հեղուկների քանակի կրճատում. …
- Խուսափեք կծու ուտելիքներից և ծանր կերակուրներից քնելուց առաջ: …
- Քնել ձեր ձախ կողմում: …
- Օգտագործեք բարձեր. …
- Երբ քնելու հետ կապված խնդիրներ ունեք, վեր կացեք անկողնուց: …
- Օրվա ընթացքում կարճ քնեք։
