Պե՞տք է սահմանափակել կալորիաները ընդհատվող ծոմ պահելիս:

2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38

Ծոմ պահելու ժամանակ սննդային սահմանափակումներ չկան, բայց դա չի նշանակում, որ կալորիաները չեն հաշվվում: Մարդիկ, ովքեր ցանկանում են նիհարել, պետք է իրենց համար կալորիականության դեֆիցիտ ստեղծեն, սա նշանակում է, որ նրանք ավելի քիչ էներգիա են սպառում, քան օգտագործում են: Մարդիկ, ովքեր ձգտում են գիրանալ, պետք է ավելի շատ կալորիաներ օգտագործեն, քան օգտագործում են:

Պետք է կալորիաները հաշվել ընդհատվող ծոմ պահելու ժամանակ:

Այն նաև ունի բազմաթիվ օգուտներ նյութափոխանակության առողջության համար և կարող է նույնիսկ օգնել նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը (24, 25): Թեև կալորիականության հաշվարկը սովորաբար չի պահանջվում ընդհատվող ծոմ պահելու ժամանակ, քաշի կորուստը հիմնականում պայմանավորված է կալորիաների ընդունման ընդհանուր կրճատմամբ:

Քանի՞ կալորիա պետք է ուտեմ ընդհատվող ծոմ պահելիս:

Պահքի օրերին խորհուրդ է տրվում, որ կանայք ուտեն 500 կալորիա, իսկ տղամարդիկ՝ 600 Օրինակ՝ դուք կարող եք նորմալ սնվել շաբաթվա ամեն օր, բացառությամբ երկուշաբթի և հինգշաբթի: Այդ 2 օրվա ընթացքում դուք ուտում եք 2 փոքր կերակուր՝ յուրաքանչյուրը 250 կալորիա կանանց համար և 300 կալորիա տղամարդկանց համար։

Ինչքա՞ն կարող եք նիհարել մեկ ամսվա ընթացքում ընդհատվող ծոմապահությամբ:

Ծոմը ճիշտ անելու և համոզվելու համար, որ այն համահունչ է ձեր մտքին, մարմնին և հոգուն, դուք կարող եք ակնկալել լավ քաշի կորուստ ամենուր ամսական 2-ից 6 կգ գերազանց դյույմ կորստով և էներգիայի մակարդակի և ուղեղի աշխատանքի բարձրացմամբ:

Քանի՞ կալորիա է փչացնում ծոմը:

Ավելացված բաղադրիչները կարող են նվազեցնել ծոմի օգուտները

Շատ հայտնի առողջապահական և լրատվամիջոցներ պնդում են, որ դուք չեք խախտի ձեր ծոմը, քանի դեռ մնաք 50-75 կալորիաից ցածրյուրաքանչյուր պահքի պատուհանի ժամանակ. Այնուամենայնիվ, ոչ մի գիտական ապացույց չի հաստատում այս պնդումները: Փոխարենը, դուք պետք է հնարավորինս քիչ կալորիա օգտագործեք ծոմ պահելու ժամանակ։