Բովանդակություն:
- Ինչպես բնականաբար արթուն մնալ
- Վա՞տ է հոգնած ժամանակ արթուն մնալը:
- Ինչպե՞ս կարող եմ դադարեցնել քնկոտության զգացումը:
- Ինչու եմ ես քնկոտ զգում նույնիսկ 8 ժամ քնելուց հետո:
- Ինչու եմ ես անընդհատ քնկոտ զգում, նույնիսկ երբ բավականաչափ քնում եմ:
Video: Երբ հոգնած ես ինչպե՞ս արթուն մնալ:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
Ինչպես բնականաբար արթուն մնալ
- Վեր կաց և շարժվիր՝ արթուն զգալու համար: …
- Քուն առեք՝ քնկոտությունից ազատվելու համար: …
- Հանգստություն տվեք ձեր աչքերին հոգնածությունից խուսափելու համար: …
- Կերեք առողջ խորտիկ՝ էներգիան բարձրացնելու համար: …
- Սկսեք զրույց՝ ձեր միտքն արթնացնելու համար: …
- Միացրեք լույսերը հոգնածությունը թեթևացնելու համար: …
- Շնչեք զգոն զգալու համար:
Վա՞տ է հոգնած ժամանակ արթուն մնալը:
Մելատոնինը ձեզ քնկոտ է դարձնում և պատրաստում ձեր մարմինը քնի համար: Ամբողջ գիշեր արթուն մնալը նշանակում է պայքարել այս բնական գործընթացի դեմ, որը ոչ միայն դժվար է, այլեւ անառողջ։ Քնի պակասը կարող է ազդել սովորելու և կենտրոնանալու ձեր ունակության վրա: Դա կարող է նույնիսկ վտանգավոր լինել.
Ինչպե՞ս կարող եմ դադարեցնել քնկոտության զգացումը:
12 խորհուրդ ցերեկային քնկոտությունից խուսափելու համար
- Ստացեք բավարար գիշերային քուն: …
- Հեռացրո՛ւ անկողնուց շեղող բաները: …
- Սահմանել հետևողական արթնանալու ժամ: …
- Աստիճանաբար անցեք ավելի վաղ քնելու: …
- Սահմանել հետևողական, առողջ սնունդ: …
- Վարժություն. …
- Անջատեք ձեր գրաֆիկը: …
- Մի գնա քնելու, մինչև չես քնելու։
Ինչու եմ ես քնկոտ զգում նույնիսկ 8 ժամ քնելուց հետո:
Ամենապարզ բացատրություններից մեկն այն է, որ դա կարող է պայմանավորված լինել այն պատճառով, որ ձեր մարմինը ավելի շատ հանգստություն է պահանջում, քան սովորական մարդը: Այնուամենայնիվ, հավանական է նաև, որ ձեր հոգնածությունը պայմանավորված է գիշերային որակյալ քնի պակասով, այլ ոչ թե քանակով:
Ինչու եմ ես անընդհատ քնկոտ զգում, նույնիսկ երբ բավականաչափ քնում եմ:
Ավելորդ քնկոտությունը չախտորոշված քնի apnea , նարկոլեպսիայի, հիպերսոմնիայի5, անհանգիստ ոտքերի համախտանիշի և ցիրկադային ռիթմի խանգարումների ընդհանուր ախտանիշն է: հերթափոխային աշխատանքի խանգարում. Եթե ձեր բժիշկը կասկածում է, որ քնի խանգարումն է պատճառը, որ դուք անընդհատ հոգնած եք զգում, նա կարող է ձեզ ուղղորդել քնի կենտրոն:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ի՞նչ է նշանակում, երբ շունը միշտ հոգնած է:
Կան մի քանի պատճառներ, որոնք կարող են պատճառ հանդիսանալ, որ ձեր շունը հոգնած և անփույթ տեսք ունենա: Շների մոտ թուլություն-ի ամենատարածված պատճառներն են. Նյութափոխանակության հիվանդություններ, ինչպիսիք են սրտի հետ կապված խնդիրները, լյարդի խնդիրները, շաքարախտը և հիպոգլիկեմիան:
Պե՞տք է վարժեցնե՞մ իմ շանը, երբ նա հոգնած է:
« Մտքում պահեք ձեր մարդկային հոգեվիճակը և մարդկային էներգիայի մակարդակը: Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի վերապատրաստման ընդմիջում կատարել ձեր սեփական հոգնածության պատճառով՝ ձեր շան հաջողության մակարդակը բարձր պահելու համար: Դուք միշտ կարող եք ևս մեկ նիստ անել ավելի ուշ», - խորհուրդ է տալիս Հոլտը:
Երբ դուք կիսաքուն և կես արթուն եք:
Շեմային գիտակցությունը (սովորաբար կոչվում է «կիսաքնած» կամ «կիսաարթուն», կամ «մտքի արթուն մարմինը քնած») նկարագրում է մեկի նույն հոգեկան վիճակը, ով շարժվում է դեպի քուն կամ արթուն, բայց դեռ չի ավարտել անցումը . Ի՞նչ է կոչվում, երբ կիսաքուն ես և չես կարողանում շարժվել։ Քնի կաթված -ն այն է, երբ դուք չեք կարող շարժվել կամ խոսել, երբ արթնանում եք կամ քնում եք:
Ինչպե՞ս մնալ երջանիկ:
Առօրյա սովորություններ Ժպտացեք. Դուք հակված եք ժպտալու, երբ երջանիկ եք: … Վարժություն. Մարզումները միայն ձեր մարմնի համար չեն: … Շատ քնիր. … Ուտեք՝ հաշվի առնելով տրամադրությունը: … Շնորհակալ եղեք. … Հաճոյախոսություն տվեք: … Խորը շնչիր.
Ինչու՞ պետք է մնալ անկողնում, երբ հիվանդ ես:
Քունը, երբ դուք հիվանդ եք, կարևոր է ձեր վերականգնման համար: Քունն օգնում է ուժեղացնել ձեր իմունային համակարգը, որպեսզի կարողանաք ավելի արդյունավետ պայքարել ձեր հիվանդության դեմ: Ձեր մարմինը գիտի, թե ինչ է իրեն անհրաժեշտ, այնպես որ մի անհանգստացեք, եթե հիվանդ ժամանակ շատ եք քնում, հատկապես առաջին օրերին: