Երբ հոգնած ես ինչպե՞ս արթուն մնալ:

2025 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-22 19:06

Ինչպես բնականաբար արթուն մնալ

1. Վեր կաց և շարժվիր՝ արթուն զգալու համար: …
2. Քուն առեք՝ քնկոտությունից ազատվելու համար: …
3. Հանգստություն տվեք ձեր աչքերին հոգնածությունից խուսափելու համար: …
4. Կերեք առողջ խորտիկ՝ էներգիան բարձրացնելու համար: …
5. Սկսեք զրույց՝ ձեր միտքն արթնացնելու համար: …
6. Միացրեք լույսերը հոգնածությունը թեթևացնելու համար: …
7. Շնչեք զգոն զգալու համար:

Վա՞տ է հոգնած ժամանակ արթուն մնալը:

Մելատոնինը ձեզ քնկոտ է դարձնում և պատրաստում ձեր մարմինը քնի համար: Ամբողջ գիշեր արթուն մնալը նշանակում է պայքարել այս բնական գործընթացի դեմ, որը ոչ միայն դժվար է, այլեւ անառողջ։ Քնի պակասը կարող է ազդել սովորելու և կենտրոնանալու ձեր ունակության վրա: Դա կարող է նույնիսկ վտանգավոր լինել.

Ինչպե՞ս կարող եմ դադարեցնել քնկոտության զգացումը:

12 խորհուրդ ցերեկային քնկոտությունից խուսափելու համար

1. Ստացեք բավարար գիշերային քուն: …
2. Հեռացրո՛ւ անկողնուց շեղող բաները: …
3. Սահմանել հետևողական արթնանալու ժամ: …
4. Աստիճանաբար անցեք ավելի վաղ քնելու: …
5. Սահմանել հետևողական, առողջ սնունդ: …
6. Վարժություն. …
7. Անջատեք ձեր գրաֆիկը: …
8. Մի գնա քնելու, մինչև չես քնելու։

Ինչու եմ ես քնկոտ զգում նույնիսկ 8 ժամ քնելուց հետո:

Ամենապարզ բացատրություններից մեկն այն է, որ դա կարող է պայմանավորված լինել այն պատճառով, որ ձեր մարմինը ավելի շատ հանգստություն է պահանջում, քան սովորական մարդը: Այնուամենայնիվ, հավանական է նաև, որ ձեր հոգնածությունը պայմանավորված է գիշերային որակյալ քնի պակասով, այլ ոչ թե քանակով:

Ինչու եմ ես անընդհատ քնկոտ զգում, նույնիսկ երբ բավականաչափ քնում եմ:

Ավելորդ քնկոտությունը չախտորոշված քնի apnea , նարկոլեպսիայի, հիպերսոմնիայի^{5, անհանգիստ ոտքերի համախտանիշի և ցիրկադային ռիթմի խանգարումների ընդհանուր ախտանիշն է: հերթափոխային աշխատանքի խանգարում. Եթե ձեր բժիշկը կասկածում է, որ քնի խանգարումն է պատճառը, որ դուք անընդհատ հոգնած եք զգում, նա կարող է ձեզ ուղղորդել քնի կենտրոն:}