Ունեցեք սննդի առողջ հավասարակշռություն ամեն օր
- 1 1/2 - 2 1/2 բաժակ միրգ և 2 1/2 - 3 1/2 բաժակ բանջարեղեն:
- 6-10 ունցիա հացահատիկ, 1/2-ը՝ ամբողջական ձավարեղենից:
- 3 բաժակ անյուղ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք։
- 5-7 ունցիա սպիտակուց (միս, լոբի և ծովամթերք) ամեն օր:
- Ոչ ավելի, քան 5-8 թեյի գդալ յուղեր, հիմնականում բույսերից, ձկներից և ընկույզներից:
Որքա՞ն մեծ պետք է լինեն իմ բաժինները:
Չափումներ չունենալու դեպքում չափաբաժինները չափելու հեշտ միջոց է ձեռքը որպես ուղեցույց օգտագործելը. սեղմված բռունցքը մոտավորապես մեկ բաժակ է, իսկ մի բաժակն այն քանակությունն է, որը մասնագետները խորհուրդ են տալիս մակարոնի մի մասի համար:, բրինձ, հացահատիկ, բանջարեղեն և միրգ: մսի չափաբաժինը պետք է լինի մոտավորապես այնքան մեծ, որքան ձեր ափը
Ի՞նչն է կազմում հավասարակշռված կերակուրը:
Հավասարակշռված դիետան պարունակում է սննդամթերք հետևյալ խմբերից՝ մրգեր, բանջարեղեն, կաթնամթերք, հացահատիկ և սպիտակուց:
Որո՞նք են այն 3 մթերքները, որոնցից պետք է խուսափել:
20 մթերք, որոնք վնասակար են ձեր առողջության համար
- Շաքարավազ ըմպելիքներ. Ավելացված շաքարավազը ժամանակակից դիետայի ամենավատ բաղադրիչներից մեկն է: …
- Պիցցաների մեծ մասը: …
- Սպիտակ հաց. …
- Մրգային հյութերի մեծ մասը: …
- Քաղցրած նախաճաշի շիլաներ. …
- Տապակած, խորոված կամ խորոված սնունդ. …
- Խմորեղեն, թխվածքաբլիթներ և տորթեր: …
- ֆրի ֆրի և կարտոֆիլի չիպսեր.
Ո՞րն է ամենահավասարակշռված կերակուրը:
Հավասարակշռված ընթրիք
- Պեստո հավ, բրինձ և բրոկկոլի. Ինչու է սա հավասարակշռված կերակուր. ածխաջրեր (բրինձ + բրոկկոլի) + սպիտակուց (հավ) + ճարպ (պեստո) …
- Սաղմոնի սթիր-ֆրի. Ինչու է սա հավասարակշռված կերակուր. ածխաջրեր (բանջարեղեն) + սպիտակուց (սաղմոն) + ճարպ (սաղմոն + քնջութի յուղ) …
- Սիսեռ կարրի.
