Բովանդակություն:
- Կարո՞ղ եք նիհարել հացահատիկ ուտելով:
- Արդյո՞ք նախաճաշի հացահատիկները ձեզ գիրացնում են:
- Ո՞րն է նիհարելու լավագույն հացահատիկը:
- Կնիհարե՞մ օրական 2 գավաթ հացահատիկ ուտելով։
Video: Հացահատիկ ուտելը ձեզ գիրացնում է:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
Հացահատիկային շատ տարբերակներ հագեցած են անհեթեթ քանակությամբ շաքարով, որը քաշի ավելացման գլխավոր մեղավորն է: Հացահատիկային շատ արկղերի վրա այն հաճախ թվարկված երկրորդ կամ երրորդ բաղադրիչն է: Առավոտյան առաջին բանը այդքան շաքար օգտագործելը, հավանաբար, կհանգեցնի արյան շաքարի զգալի աճի, իսկ հետո, ի վերջո, արագ անկմանը:
Կարո՞ղ եք նիհարել հացահատիկ ուտելով:
Ինչպես ձեզ կասի ցանկացած դիետոլոգ, եթե դուք կրճատում եք բավարար կալորիաներ, գրեթե ցանկացած դիետակարող է հանգեցնել քաշի կորստի, գոնե կարճաժամկետ հեռանկարում: Եվ ուտելով ցածր կալորիականությամբ մի գավաթ հացահատիկ, ինչպիսիք են Special K-ն, սովորական եգիպտացորենի փաթիլները, մանրացված ցորենը, պարզ Cheerios կամ Rice Krispies, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կնիհարեք:
Արդյո՞ք նախաճաշի հացահատիկները ձեզ գիրացնում են:
Սխալ ընտրություն կատարեք, և դուք կամ ձեր երեխան կարող եք նախաճաշել շատ շաքարավազ, ճարպ կամաղ: Շատ հաճախ ուտելու դեպքում դա կարող է նպաստել քաշի ավելացմանը և առողջական խնդիրներին, ներառյալ ատամների քայքայումը և արյան բարձր ճնշումը:
Ո՞րն է նիհարելու լավագույն հացահատիկը:
Նախաճաշի լավագույն հացահատիկները քաշի կորստի համար
- Գեներալ Միլս Չերիոս.
- Kellogg's All-Bran.
- General Mills Fiber One Original.
- Kashi 7 Ամբողջ հացահատիկի հատիկներ.
- Kellogg's Bite Size Unfrosted Mini-Wheats.
- Kashi GoLean.
- Տեղադրեք մանրացված ցորենի թեփ:
- Բնության ուղի Օրգանական SmartBran.
Կնիհարե՞մ օրական 2 գավաթ հացահատիկ ուտելով։
ՎԵՐՋԻՆ ԳԻՏ. Հացահատիկային դիետայի դեպքում դուք օրական երկու կերակուրը փոխարինում եք հացահատիկով և կաթով՝ միաժամանակ պահելով ձեր երրորդ կերակուրն ու նախուտեստները ցածր կալորիականությամբ: Այն կարող է օգնել կարճաժամկետ քաշի կորստին, բայց կայուն կամ սննդային առումով հավասարակշռված չէ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Լապշան ձեզ գիրացնում է?
Շաբաթական 3 անգամ մակարոնի օգտագործումը չի հանգեցնի ձեր քաշի ավելացմանը, ըստ նոր հետազոտության, և դա կարող է նույնիսկ օգնել ձեզ կորցնել այն: Շատերը ենթադրում են, որ եթե ցանկանում եք նիհարել, պետք է խուսափեք շատ մակարոնեղեն ուտելուց, այլ զտված ածխաջրերի հետ միասին:
Գետնանուշը ձեզ գիրացնում է:
Չնայած շատ ճարպերով և կալորիաներով, գետնանուշը չի նպաստում քաշի ավելացմանը (21): Իրականում, դիտողական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ գետնանուշի օգտագործումը կարող է օգնել պահպանել առողջ քաշը և նվազեցնել գիրության ռիսկը (22, 23, 24, 25):
Արդյո՞ք հացահատիկները ձեզ գիրացնում են:
Շատ հացահատիկային ապրանքներ բավական ցածր կալորիականություն ունեն, որ չեն ստիպի ձեզ գիրանալ, քանի դեռ դրանք հավասարակշռված դիետայի մի մասն են, որը համապատասխանում է ձեր ամենօրյա կալորիականության նպատակներին: Այնուամենայնիվ, բոլոր հացահատիկները հավասար չեն:
Ֆրի ֆրիը ձեզ գիրացնում է:
Նրանք շատ կալորիական են, և դրանցից շատ ուտելը հեշտ է: Դիտորդական ուսումնասիրությունների ընթացքում կարտոֆիլի ֆրի և կարտոֆիլի չիփս օգտագործումը կապված է քաշի ավելացման հետ (4, 5): Մեկ ուսումնասիրություն նույնիսկ ցույց է տվել, որ կարտոֆիլի չիպսը կարող է նպաստել մեկ չափաբաժնի համար ավելի շատ քաշի ավելացմանը, քան ցանկացած այլ սննդամթերք (5):
Արդյո՞ք ընթրիք ուտելը ձեզ գիրացնում է:
Դուք չեք գիրանա՝ պարզապես ավելի ուշ ուտելով, եթե ուտեք ձեր ամենօրյա կալորիականության պահանջներին համապատասխան: Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ գիշերային ժամերին ուտողները սովորաբար ավելի վատ սնունդ են ընտրում և ավելի շատ կալորիաներ են ուտում, ինչը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման:
