Երբ խոսքը վերաբերում է մկանները ամրացնող վարժություններին, կենտրոնացեք այնպիսի բաների վրա, ինչպիսիք են համրերը, դիմադրողական գոտիները, դիմադրողական մեքենաները և մարմնի քաշի վարժությունները, ինչպիսիք են հրում, squats և lunges: Մեկ այլ բան, որը պետք է հիշել. ձեր շաբաթական մարզումները պետք է ներգրավեն ձեր մարմնի բոլոր հիմնական մկանները:
Ինչպե՞ս կարող եմ իմ մարմինն ուժեղ դարձնել:
Եթե ցանկանում եք սկսել ձեր ճամփորդությունը դեպի ավելի լավ մարմին ունենալ՝ հիանալի զգալու համար, ահա մի քանի խորհուրդ՝
- Զորավարժություններ ամեն օր: Ամեն օր մարզվեք առնվազն մեկ ժամ։ …
- Կերեք ճիշտ սնունդ և չափաբաժիններ յուրաքանչյուր կերակուր: …
- Հետևեք օրական կալորիաներին և սննդի ընդունմանը: …
- Համոզված եղեք, որ քնեք: …
- Մնա մոտիվացված։
Ինչպե՞ս կարող եմ ուժեղ լինել տանը:
Լավագույն վարժությունները՝ ուժի ձևավորման և պահպանման համար։
- Ճախճատում. Ուժի ամենամաքուր փորձարկումներից մեկը՝ կծկելը ներառում է ձեր ոտքերի և միջուկի գրեթե բոլոր մկանները, ասում է Յելինը: …
- Deadlift. …
- Glute Bridge. …
- Push-Up. …
- Կռացած շարք. …
- Hollow-Body Hold. …
- մեկ ոտքով շարժումներ.
Ինչպե՞ս կարող եմ բարելավել ուժն ու հզորությունը իմ տանը:
Մկանների ամրապնդման գործողությունների օրինակները ներառում են՝
- ծանր բարձրացնել.
- աշխատանք դիմադրողական գոտիների հետ:
- ծանր այգեգործություն, ինչպիսիք են փորելն ու բահը:
- մագլցում աստիճաններով.
- բլրի քայլում.
- հեծանվավազք.
- պար.
- հրում, նստացույց և squats.
Ո՞ր մթերքներն են մեծացնում ուժը։
26 մթերք, որոնք օգնում են ձեզ կառուցել նիհար մկաններ
- Ձու. Ձուն պարունակում է բարձրորակ սպիտակուց, առողջ ճարպեր և այլ կարևոր սննդանյութեր, ինչպիսիք են B խմբի վիտամինները և քոլինը (1): …
- Սաղմոն. Սաղմոնը հիանալի ընտրություն է մկանների կառուցման և ընդհանուր առողջության համար: …
- Հավի կրծքամիս. …
- Հունական Յոգուրտ. …
- Թունա. …
- Տավարի անյուղ միս. …
- Ծովախեցգետին. …
- սոյայի հատիկներ.
